”毎日の朝食”摂ると便秘や美肌に効果のある食材って・・・ その2

美容効果って言う面から 
具体的に調べて見ると・・・
(@tenchan18)

トマトに含まれている
赤い色素の元となっている
リコピンという成分には
抗酸化作用があるんです。

このリコピンが 
メラニン生成を促す活性酸素を
抑える働きをしてくれるので 
シミ・そばかすの予防や美白といった
お肌にとって嬉しい美容効果をもたらしてくれます。

また 
トマトの中にはビタミンCの成分も多く含まれており 
食事に取り入れることでお肌に良いのは
もちろんのこと1日の疲労回復といった効果も
得ることができます。

ほとんどが水分でできていて
カロリーが少ないトマトなので 
ダイエットを行っている方にも
おすすめの食材です。

たとえば 
食事をする前にトマトを1~2個食べたり 
トマトジュースを軽く1杯飲むだけで
ある程度お腹も膨れますので 
食欲を抑えられて食事制限できますね。

なので 
ダイエットをしている方は
トマトを主に食べる食事方法を
お試しする価値があります。

スーパーやコンビニなど 
どこでも手に入る市販のトマトジュースに
は種類がたくさんありますけど 
トマトジュースは飲む時には 
塩分が入っていないものを
選ぶことをおすすめです。

結局 
トマトって食べるだけで美容効果も得られるし
ダイエットの助けにもなるので 
毎日の食事には欠かせない食材
として摂ると良いですね(^_-)-☆

”毎日の朝食”摂ると便秘や美肌に効果のある食材って・・・ その1

”毎日の朝食”で便秘や美肌に効果の高い食材ッて
トマトだそうです。
(@tenchan18)

そう言えば
最近ではゼブラトマトってあるらしく
見た目がゼブラになっているんですね。

それに
味も良いとかって言うことです。

ちなみに
スーパーに行けば手軽に手に入るトマトは
シミ・そばかすを防ぎながら肌の調子を整える効果もある。

それに
便秘にも効果があるので女性にとって
嬉しい効果がたくさん入っていますよね。

なので
できれば毎日トマトを摂り入れたいです。

調理法もちょっと工夫して
単体で食べるだけでなくトマトスパゲッティにするとか
市販のトマトジュースをとるとか等々
いろんな方法で摂り入れるようにできる
食べ物です。

なので
いつもの朝食にプラスしてトマトを摂
り入れるようにしていれば
美容効果が現れるでしょう(^_-)-☆

トマトがもたらす具体的な効果としては

女性の大敵である紫外線による
シミやそばかすが作られるのを防いでくれます。

さらに
お肌の調子をよくしてくれる美肌効果があったり
腸の働きを良くしてダイエットにも影響のある
新陳代謝をあげる効果もあるし
最高の食材って言えますね。

さらにトマトには
食物繊維も含まれているので
便秘に悩んでいる人は毎日摂ると
効果がある食材なんですよ(^^♪

体重は落ちているのに「お腹がポッコリ」  そんなことってありませんか? その4

二つ目は「脚上げ」です。
(@tenchan18)

この運動も
とっても簡単にやりやすい腹筋運動
だから続けやすいですね。

寝っ転がって足を上げる腹筋であれば
夜寝る前でもできるし あまり場所を選ばない
ことから続けやすい腹筋としておすすめです。

このポーズなら
夜じゃなくても朝起きたときでも
行いやすいですね(^_-)-☆

寝た状態から
脚を上に上げ下げするだけです。

腹筋がだんだん痛くなってくるのが
感じられればOKなんです。

脚を上げる角度だって
時々45度くらいの位置でキープしたりとか
変化をつけて負荷をかけてなるべく
多くの回数を行います。

出来るのであれば
50回でも100回でも続けられるだけ行います。

もちろん
ゆっくりと10回やるのでも良いそうです。

いずれにしても
毎日継続させることが一番のコツなんですね(^^)/

体重は落ちているのに「お腹がポッコリ」  そんなことってありませんか? その3

腹筋のコツは続けることですが・・・
(@tenchan18)

ぽっこりおなか解消のために腹筋ですけど
継続するって難しいですね。

たとえ
どんなに腹筋であっても
1日で成果が出ることはないです。

では
腹筋を続けるコツって何でしょう?

それは
私が思うに続けやすい腹筋を
することなんですね。

良く言われるように3日坊主では
とっても効果的な腹筋だと言われても
まったく意味がないことですからね。

おすすめの腹筋とは・・・

一つ目は「腹筋プランク」です。

腹筋ブランクがおすすめなのは
うつぶせに寝た状態から行う腹筋で
楽にできるからです。

この体型は
足先と腕で体を支えているように見えますけど
実は体幹で体を支えるような腹筋です。

この腹筋では
日常生活では鍛えにくいインナーマッスルを鍛えられるので
徐々になりますが確実にお腹のたるみやでっぱりを
引き締めていってくれるようです。

プランクのポーズは短くても30秒でもOKですが
できれば1分程度行ったほうが良いそうです。

もちろん
頑張りすぎないように
毎日継続させることがポイントなんですよ。

と言うことで
習慣になるように々時間には
1分間プランクを行うようにすると
ゆっくりとですが効果的ですね(*^。^*)

体重は落ちているのに「お腹がポッコリ」  そんなことってありませんか? その2

ポッコリお腹を引っ込めるためにすることを
普段の生活の中に取り入れたいですね。
(@tenchan18)

そこで
以下にその原因と対策について記載します

その1 腹筋が不足していることによるもの

まずは
お腹が出てしまう原因の一つに挙げられるのが
腹筋の不足です。

腹筋には鍛えやすく体の表面につく部分と
鍛えにくく体の内側から体を支えている部分
の両方があるそうです。

この2つの腹筋が弱まってくると
内側からも外側からもお腹を支えることができなくなって
お腹が出っ張て来てしまうようです。

このポッコリした部位は贅肉もありますけど
支えきれなくなった内臓でもあります。

なので
腹筋を鍛え直してスッキリと
体の中に納めるとポッコリお腹も解消できますね。

その2 便秘でポッコリおなかになってしまう(^-^;

そもそもお腹に便がたまっているって
こともあり得ますよね。

毎日
習慣的に便が出ていても
その量は十分ではないこともあります。

また
便ではなくガスがたまっている場合もあるそうです。

これを排除するためには
きちんと毎日便を出してあげることが
ポイントなんだそうです。

なので
便通の改善の為にできることを
コツコツ続けることなんです(^_-)-☆

体重は落ちているのに「お腹がポッコリ」  そんなことってありませんか? その1

一般的に
食事制限やダイエットで
体重は順調に落ちますよね。
(@tenchan18)

とは言っても
なぜかお腹だけがポッコリ出ていては
かっこ悪いって鏡を見ながら思いますよね。

これでは
ダイエットの意味ってないですよね。

でも意外と
お腹だけ出ている人って多いですね。

何故
そんな体系になるのか不思議ですよね。

もちろん原因はあるでしょうから
と言うことで調べて見ました。

その原因が分かっていれば
対策をとることができます。

これから
お腹だけ出ている体型を改善していきましょう!

そこで
体重は落ちたのに
お腹だけ出ている原因を考えてみます。

体重が落ちても
お腹だけ出ているのって
ダイエットの目的を達成したとは
言えませんからね。

特に全体的には痩せているのに
お腹だけポッコリなんて格好悪いです。

そうなった人の習慣を調べて見ると
どうやら座っている時間が長い傾向に
ある生活
をしているようです。

つまり
座り仕事の人の場合
必然的に運動量が落ちて
筋力が落ちやすくなりますよね。

特に
お腹の部分を支える腹筋やインナーマッスルが
発達しにくくなる傾向があるので
便秘にもなりやすいです。

結局
当然のようにお腹が出てきて
しまうことになります(^-^;

車の中って 思ったよりも汚れているので 定期的にお掃除したいですね!

私の行っている車内清掃のポイントについて
今日は記載しようって思います(^^♪
(@tenchan18)

もちろん
素材に合わせたクリーニング方法って
変わってきますよね。

ボディであったら
汚れたら目立つので洗車をしなくちゃって思いますけど
室内は汚れが目立ちにくいし
徐々に汚れていくので
気にならない?ですよね。

なので
定期的に行おうって思うんですが
意識しないと結構汚れているって
思わないものです。

でも実際は結構な汚れがありますね。

まぁ 普段は掃除機をかけるとか
マットを車外に出して汚れやほこりを
落とす程度なんですが。

シート、インパネまわり、フロア、内張りと
分けて掃除を行うことがポイントで
結構な汚れがあります。

箇所別に汚れ落しの作業を行うと
思ったよりも汚れているのが
分かるので時間も掛かります。

ここで
ポイントが一つあります。

それは 汚れを落とす箇所の
素材を意識することですね。

車内ってインパネは樹脂で出来ていますし
シートは中にクッションが入った布張りですよね。

内張りは芯に布が接着してあるし
複合的なさまざまな素材でできていますので
それらに合わせたクリーニングの方法が必要なんです。

たとえば
シートは中に汚れが染み込んでしまうので
染み抜きの要領でトントンと叩きだすように行います。

また
インパネについてはシボが入っているので
ブラシでかき出すように行います。

また
内張りは水を使いすぎると
中の接着剤が剥がれて浮いてきてしまうので
注意が必要です。

また 作業中は目線の高さも重要ですね。

と言うのも
腰を曲げて車内に体を入れて作業すると思いまうが
それは上から見る状態です。

なので
一度腰を落として
下から見ることも必要になります。

上から見えない部分って
たくさんあるので見えなかった汚れが
一気に見えるかもしれないです。

ちなみに
車内って寒暖の差が激しいですから
湿気もこもります。

つまり
お菓子のクズや髪の毛はダニなどの好物ですから
パッと見きれいだからと思っても油断はしないようにして
定期的にクリーニングすることが必要なんですヨ(^^)/

IPHONEでも利用したいGメールアプリの設定方法 その4

iOS版のGmailアプリを利用する
メリットとデメリットとは・・・
(@tenchan18)

まずメリットの方ですが・・・

Apple純正アプリは動きが重い感じですが
Gmailアプリは動作が軽いんですね。

利用してみて分かった
デメリットとしては
結構たくさんありますが・・・

現状では URLのリンクが
タップできないことがあることでしょうか。

メール送信者のリンクもタップできないので
連絡先に追加する時に面倒ですね(^-^;

さらには
受信メールによって
URLのリンクをタップできるものと
タップできないものがあって
チョット使いづらいですね。

Apple純正メールであれば
URLはタップできますからね。

iOSのブラウザとしてChromeを利用しているので
Apple純正メールを使っていると
リンクをタップした時にSafariが
開いてしまうのって不便ですね。

また iOS版のGmailアプリを使っても
他社のメールアドレスを受信した場合に
URLをタップしたらChromeで立ち上がって
リンクをタップできるようになれば
利用しても良いかなぁって思いますが。

URLをブラウザアプリを立ち上げて
アドレスを入力するのって面倒なので
使い勝手が悪すぎですよね(^-^;

この辺りが改善されないと
利用者は増えないんじゃないかと思いますね。

IPHONEでも利用したいGメールアプリの設定方法 その3

引き続き 設定を行います。
(@tenchan18)

9. 受信サーバーを設定します。

ユーザー名、IMAPサーバー、ポート、
セキュリティの種類は自動入力されます。

正しいものが自動で入力されているか
確認してください。

私の場合 正しいものが自動入力されてたので
そのままにしパスワードのみ入力しました。

10. 送信サーバーを設定する

受信サーバーと同様、ユーザー名、IMAPサーバー、
ポート、セキュリティの種類は自動入力されます。

受信サーバーの設定が終わっていると
パスワードも自動で入力されます。

11. 送信メールに表示される名前を入力して「次へ」をタップ

送信メールに表示される名前を入力して
「次へ」をタップします。

送信メールに表示される名前を
入力して「次へ」をタップ

12. 他社のメールアカウントが追加される

以上で
他社のメールアカウントがGmailアプリに
追加されました(^^♪

IPHONEでも利用したいGメールアプリの設定方法 その2

実際にGmaiLアプリでYahooメールが届くように設定する
詳細についてを以下に記載します。
(@tenchan18)
1. iOS版Gmailアプリを立ち上げます。

2. Gmailを追加

まずは
Gmailアプリで他社のメールアドレスを使うために
Gmailを登録しないと利用できないそうです。

なので
Gmailを登録します。

ちなみに
後ほどGmailは削除することが可能です。

3. 左上の三本線をタップして△をタップ

4.「アカウントを管理」が表示されるのでタップします。

5. 「アカウントを追加」をタップします。

6. その他(IMAP)をタップします。

7.「メールアドレス」を入力して「次へ」をタップ

Gmailアプリに追加したい
他社のメールアドレスを入力して
「次へ」をタップします。

「メールアドレス」を入力して
「次へ」をタップ

8. 「利用しない」をタップ

Gmailifyを利用するかどうか選択します。

ちなみに
Gmailifyとは Gmailアカウントに
他社のメールアドレスを紐付ける機能です。

Gmailの受信トレイに紐付けたメールアドレスの
メールが受信できるようになります。

特に
他社のメールアドレスをGmailに紐付ける
必要性を感じなかったので
「利用しない」を選択すれば良いと思います。

今回は Gmailifyを「利用しない」を
タップしました(^_-)-☆