すぐにできる!基礎代謝をアップして痩せやすい身体を作る4つの方法 その4:低体温に注意しよう

ポイントその4:低体温に注意しようって、書いてありましたよ。

普通の人は、効率よく代謝を行うには、一般的に「36.8度(±0.3度)」の平熱が理想とされています。

良く体を、温めると病気にならないって聞きますね。

たしか、免疫力をつけるためにも 必要んんじゃないかな?

という事で、体温が下がると免疫力も下がってしまい、体調を崩しやすくなっちゃうんだろうね。

そうすると、体力も落ちて基礎代謝のバランスを崩して痩せにくくなるんじゃないかな、悪循環になるんでしょうね。

それで、身体が冷やさないように工夫し、1日1回は体温を上げる習慣をつけることが大切なんだね。

損為に、簡単にできることを実行したいね。

例えば、30分間ウォーキングをしたり、10分間入浴したり、お尻や背中・脚などの大きな筋肉を鍛えたりすることだそうです。

これから、皆さんも体を温めることに注意しましょうね。

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すぐにできる!基礎代謝をアップして痩せやすい身体を作る4つの方法 その3

ポイント3:体内リズムを整えよう とはなんだろう?

基礎代謝を十町に活動させる為には、細胞を活性化することなんだって。
と言うことは、体の持っている機能やホルモンバランスを正常に機能させることが大事だって言うことらしいの。
そういえば、1日は24時間でも、体内時間は「25時間サイクル」なんだって。

それで、何もしないと 夜型の生活になりがちで、睡眠不足が助長され、生体リズムやホルモンバランスに悪影響をあたえるそうです。

それなので、しっかり睡眠を取って、朝起きて夜に寝るといった生活リズムを崩さないことが重要になってくるんだって。

一般的には、22時~0時に就寝すること。
仕事の都合で寝るのが遅くなった場合は、、早めに生活リズムを元に戻すことが一番らしいわ。それに、朝日を浴びることで体内時計をリセットするんだって。

昔の人って、そうやって体調を整えていたのね。

すぐにできる!基礎代謝をアップして痩せやすい身体を作る4つの方法 その2

その2 タンパク質を摂取しましょう。

食べ物をバランスよく摂取すること、特に タンパク質を摂取して代謝をアップすることが必要です。

タンパク質の効果は 筋肉を作る事なので、摂取する事によって運動の効果により効率よく筋肉量増やします。

「体重1kgあたり0.9~1gのタンパク質を摂取する」ことを目標にしましょう。

例えば、体重が 50kgの方なら、1日あたり50g弱のタンパク質を摂取するのが理想です。

ということで、タンパク質の入った食事を3食しっかり食べるようにしましょう。

・タンパク質50g摂るには?
・牛乳コップ1.5杯(タンパク質 約7g)
・卵Mサイズ1個(タンパク質 約7g)
・あじの開き1尾(タンパク質 約12g)
・鳥ささみ2本(タンパク質 約19g)

特に、タンパク質を効率よく摂るのに必要な「ビタミンB6」を含んだ、鳥のささみや卵・魚を選ぶのがベストでしょう。

とはいっても、初めから無理をせずに 少しずつ摂るように努力しましょうね。

ということなので、暫くは 続けてみようかな!

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