「食事」カテゴリーアーカイブ

満腹感を感じられる食べ方って大切で 太らないためには重要なポイントですね(^^♪

どうすれば
太らないためには 満腹感を得られれば良いんです(^^♪
(@tenchan18)

2つ目ですが

「温かい汁物を食べる」ことですね。

熱い状態の食事をゆっくりと食べることを心がけると
食べ過ぎを防ぐこともできるので満腹感を
得られやすくなるんです。

たとえば
アツアツの具だくさんのスープや味噌汁に豚汁などが
適していますよね(^^♪

そして 3つ目ですが

「低脂肪のタンパク源を摂(と)る」ことが
必須になりますね。

最近
よく言われているんですがダイエットや美容のためには
タンパク質を摂取することが大切なんだそうです。

特に
脂肪分の少ない肉や魚に卵とか大豆製品が
太らずにタンパク質を摂るのに
おすすめの食材と言われています。

ちなみに
1食の目安量としては
自分の手の指を除く手のひら
1枚分であるそうです。

4つ目は

食べるものですが
「野菜、きのこ、海藻、をたっぷり食べる」ことを
心掛けたいものです。

それらの食べ物は
低カロリーで食物繊維の豊富な野菜・きのこ・海藻なので
遅い時間の食事においても有効なんです。

また
これらの食べ物は腸内で膨らんで満腹感を得られやすい
だけじゃなく脂肪の吸収を抑制する効果もあるからなんです。

寝る前ですから
食べ過ぎずに済ませるには
満腹感を得られることが重要なポイントなんですね(^^)/

夕方に間食しても 夜遅くに食べても太らない食べ方と食べものってある?

良く寝る前
特に夜遅くに食べると太るって言われますよね。
(@tenchan18)

その理由は

そのまま寝てしまうと消費エネルギー量が
少ないからと言われています。

それに 体質自体が朝より夜の方が太りやすい状態だからってことも原因だそうですね。

ちなみに
「太りやすい」状態を作るのが
「BMAL1(ビーマルワン)」と呼ばれる
たんぱく質であるそうです。

さらに
体内時計によって22時頃を過ぎると体内に
エネルギーを脂肪分として蓄えるので
BMAL1が急増して「太りやすい状態」になると
考えられているからで 昼間や朝に食べるよりも
脂肪に蓄えられやすくなるそうです。

その理論によると
遅い時間に食べても太りにくくするにはどうするのかが
ネットに載っていたので試しています。

そのために押させるべきポイントが6つあるようです。


ひとつ目は

「炭水化物(糖質)は夕方に間食として食べておくこと」。

つまり 食事と食事の間の時間が長いと 次の食事で食べ過ぎてしまうことだけでなく 栄養の吸収率が高まってしまうからです。

それを防ぐためには
晩御飯までのつなぎとして夕方に
「おにぎり」で腹持ちを良くした方が良いようです。

ただし

夜遅い食事で食べていたお米など炭水化物(糖質)を
食べる時間帯が夕方にずらしているってことので
その分遅い時間の食事では炭水化物は控えると言った
食事の摂り方を調整するのが良いそうです。

ちなみに
おにぎり以外だと
ドライフルーツ、アーモンドなどが
良いそうです。

ただし
ドライフルーツもアーモンドともに栄養価が高く 
エネルギーチャージに適した食べ物ですから
食べすぎには注意が必要ですね(^^)/

 

 

ゴールデンウィークを琵琶湖で愉しむのは 「びわ湖バレイ」だけじゃないよ!

以前 琵琶湖で天空ウォークを楽しむことができる
「びわ湖バレイ」を載せましたが
琵琶湖に行ったらついでにびわ湖クルーズに乗って
プチバカンス気分も良いですよね。
(@tenchan18)

琵琶湖に寄ったら
ぜひ琶湖汽船の「ミシガン」に乗船するのも愉しみですよね。

その船に乗船すれば
バカンス気分を満喫できますよ。

この船はクラシカルでかわいいです。

4階建てのですから
デッキから望める景色も色々愉しめます。

たとえば
湖面が近い1階は波が煌いてバチカン気分を
十分満喫出来て楽しいですね。

さらに
最上階の4階デッキから見渡す景色は空に近いせいか
なんとも晴れ晴れとした気分で爽快に感じられますよ。

そして
2階にはカフェがあって
フードメニューがいただけるんです。

中でも
ピンク色の「ミシガンパドルパンケーキ」は
赤い外輪パドルをイメージしています。

その具材は
滋賀県産の特級近江米「みずかがみ」の米粉にイチゴやベリーを
混ぜて焼き上げているんですね。

琵琶湖の湖畔にもファッショナブルなカフェもあります。

たとえば
木の家で味わう自家製ケーキ「シャーレ水ヶ浜」って
言うカフェも良いですね。

近江八幡市にあって山小屋風のログハウスなんです。

場所は
湖面を間近にあって シフォンケーキ、パウンドケーキなどの自家製スイーツは
天気が良ければ琵琶湖に浮かぶ沖島の風景にマッチしているかのようです。

それに
地下水や竹炭を使ったまろやかな味わいのコーヒーとピッタリですね。

そして
冬は温泉を愉しむことができる彦根市ですが
湖畔にある「vokko(ヴォッコ)」も素敵です。

ここは北欧雑貨・カフェのお店なんです。

琵琶湖に面した裏庭と建物の雰囲気がなじんでいて
まるで外国のような雰囲気を醸し出していますよ。

その店内は
北欧から買い付けた雑貨が並んでいて
奥にはカフェスペースがあります。

ハーブやフルーツがブレンドされた北欧の紅茶やコーヒーを
北欧デザインのカップで出してくれるので
異国情緒を愉しむことができますよね。

コンビニやスーパーの細々とした毎日の支払い方法は 現金派? クレジットカード派? どっちがお得なんでしょうか?

その答えは・・・
(@tenchan18)
毎日のように利用するコンビニやヒャッキンでの支払いって
そんなに高いものではないですよね。

そんな細い支払いをする時は
現金? クレジットカード?どちらを利用しますか?
たいていの人は
ポイントをゲットするためにクレジットカードを
利用するかもしれないです。

私も買い物をするときは
たとえ小さな額でも現金より
クレジットカードをよく使います。

ただし
決済は一括払いにしてリボ払いは選びません。
その理由は

一括払いだと金利が付きませんし
ポイントがたまるからです。

絶対に リボ払いにしません。

リボ払いって
一見自分の決めた金額で分割払いができて
便利って思うかもしれませんが
金利がつく分高くなってしまいます。

せっかく貯めたポイント分よりも
大きな金額をトータルで支払うって
ことになってしまいます。

それに
自分で支払える範囲内の買い物を心掛ければ
無用にお金を使いすぎることもないので
そういった意味でも一括払いの方が
有利だって思っています。

もちろん
エアコンなどの大きな家電を購入する時も
クレジットカードを利用します。

貯まるポイントも大きいですからね。

必要なものをクレジットカードを利用して購入することで
+αのサービスが得られるって
大事なことですよね。

それに
お金と時間のどちらが大事かって言うと
誰にでも平等に与えられている
時間のほうが大切ですよね。

カードで支払いをすることで
銀行まで行ってお金を下ろす時間が節約できますから
そういった意味でも現金より
カードでの支払いを選んでいます。

ただし
サインレスでカード払いができたり
暗証番号を入力するだけで簡単に
決済ができる場合に限りますが。

でも
注意すべき最もポイントがあります。
それは・・・

今は持っている以上のお金
使わないようにすることです。

カードを利用すると
簡単に欲しいものが手に入れることができますが
必要じゃないものまで購入してしまって
後から支払いに借金をしてしまうことになっては
ポイントを貯めても意味がないです。

金銭感覚は人によって違いますから
他人が上手くやっているやり方であっても
自分に合っているとは限りませんよね。

そのような人は
やはり現金で支払いをするほうが
いいのかもしれませんね(^^)/

 

共通ポイントPONTAカードと
電子マネーnanacoで最強の節約に

代理人カードがあれば 夫婦共通の通帳も子供に仕送り専用通帳、共同で貯める通帳としても(^^♪

例えば こんな使い方ができます。
(@tenchan18)

以前 記載したように
離れた場所に住んでいる家族(子ども)と口座を
共有して生活費などを送る利用法

夫婦間で共通の口座を作って
二人の給与や年金の振込口座から生活費をお互いに振り込んで
日常の買い物はその口座からお金を下ろして
使うって言う利用法。

又は
何か目的があってお金を貯める時に
1つの口座に2人で入金して貯めるって言う利用法。

更には
病気などになった時に キャッシュカードがあっても
暗証番号がわからなくて下ろせないという場合にも
利用することもできますね。

つまり
代理人カードを使って2人で口座を共有すれば 
1人が口座に入金してもう1人が口座から
出金できるってことです。
その際には
相手の口座に振込む手間と手数料がかかりませんから 
一般的には家族への仕送りに便利ですので
上記のような利用法ができるんですね。

それに
本人がキャッシュカードを紛失したり
病気などで健康状態が悪くて暗証番号を
伝えられない状態でも
家族がお金を下ろすことができます。

でも
本人が死亡した場合は口座が凍結されちゃいますから
代理人カードは使用できないですけどね。

 


その他の便利な利用法としては・・・
持ち込み&同一宛先で値引き 出来ちゃいます。

ゆうパックの場合
荷物を窓口に持ち込むと
1個につき120円割引されます。

さらに
同じ宛先に1年以内に送っている場合は
送付状の控えを持参すれば1個につき
60円も割引されます。

なので
良く送る相手の送り状は捨てないで
利用しましょうね(^^♪


 

ユナイテッド航空の乗客 引きずりおろし事件は動画を見ると酷すぎますよね!

定員以上の乗客が乗っているからって
強引に下すって言うのはどうかと思いますよね
(@tenchan18)

乗客が飛行機から引きずり出される
ユナイテッド航空の事件も酷いなって 思いますよね。

ユナイテッド航空の場合は
定員以上が乗っていた乗客を暴力をふるって?
強引に引きずりおろしたのは 問題外でしょう。

今後社会的に制裁されるでしょうね。

利用しない人が増える・・・

それとは違うとは思いますけど
日本にも定数以上の園児を受け入れておきながら
それを隠蔽する為?節約するため?に園児の人数分の給食を用意しないで
ごまかしていた保育園の存在が露見する事件も記憶に新しいところです。

そんな保育園では
とうぜん発育が悪いとか。

それでなくても
幼稚園・保育園から高校生までの子どもの9割で
1日に理想とされる野菜摂取量を満たしていないそうです。

なので
その不足分を補うには家庭料理が重要ですね。

実は
野菜摂取量の多い家庭は加熱料理が多い傾向であるそうです。

そうした
料理の工夫次第で摂取量を増やせるようです。

理想的な野菜摂取量を基準に調べてみると
10歳以上が350グラムだそうです。

そして
96%の子どもが基準に達していないそうです。

もっと問題だなぁって思ったのは
親の中でも3割の人は 取るべき量を
十分に取れていると考えていることですね。

そして
それは親の食事に対する意識の違いがあるってことですね。

ちなみに
摂取量の足りている家庭の場合
最も多かった調理法は煮込み料理だそうです。

次に
サラダ・炒め料理を好んで出しているそうです。

つまり
野菜を多く摂取する家庭は加熱料理を多用しているんですね。

さらに
栄養素の高い野菜類を取ることが重要なポイントなんですね。

【有機野菜と有機にんじんジュースのお店】おーがにっくがーでん

とか

友達に教えてもらったんですが スマホで野菜を収穫するってサービスもあるんです。

スマホ経由で 無農薬野菜を栽培できるサービスなんです。

どういうことかって言うと

オーガニック野菜など、こだわり農作物を育てる生産者を、
自分で選び、スマホで栽培・収穫できるサービスなんですよ(^^♪

スーパーでは常温で保存しているなら 家でも常温でも保存できるのか?

スーパーでは
卵の販売されている状態って
常温ですよね。
(@tenchan18)

 

まぁ スーパーのなかって
比較的に涼しい状態ですから
大丈夫なのかもしれませんが?

気になったので 常温補状態で保存して良いのか
調べてみることにしました。

大抵の家庭では
買ってくると冷蔵に保存しますよね。

そして 冷蔵庫で保存した時には
パックに記載されている賞味期限を守ってますよね。

では
常温で保存するのって
どうなんだろう?

そんな疑問があったので
調べてみました。

すると
季節によってちがうそうです。

具体的には
以下の期間が目安とされているそうです。

・12~3月(10℃以下の状態)
・・・2か月間

・4~6月、10~12月(20~23℃前後)
・・・3週間

・7~9月(25℃以上)
・・・2週間

ただ
これは産卵後からの目安なので
スーパーに並ぶ期間を考慮すれば
いつでも2週間と定めている業者が
多いようです。

なので
この期間を目安にした方がよいみたいですね。

ちなみに
保存に大切なのは
「温度変化に気を付ける」のが
ポイントだそうです。

なので
卵の保存は基本的には冷蔵での
保存がのぞましいみたいです。

だから
常温で保存している場合は
卵かけごはんなど生食をしない
必ず中までしっかりと火を通してから
食べるようにした方が良さそうです。

 

ダイエットにも効果がある? デトックスは朝食から改善しなくちゃ!

朝食をとって 
デトックスができる食材があるんです。
(@tenchan18)

それは 腸活をするからだそうで 
便秘がちの私にぴったりだなってことで
いろいろ試しています。

基本的には 
朝はあまり食べないんですが・・・

とても興味あるんですね。

ちまたでは 「朝食はしっかり食べた方がいい!」とか
「朝は排泄の時間と言われているので食べない方がいい!」とか 
諸説色々ありますね。

でも 食べたくない時は食べないようにしています。

まぁ その原因は
多分に前日の夜をどのくらい食べたかとかによって
変わりますけどね。

例えば 
同じように朝6時に起きたとしても 前日の夕食を19時までに済ませ
22時頃就寝する場合と 夕食は22時過ぎで就寝は24時を過ぎた場合とでは 
朝の胃腸の状態が違うので当然ですよね。

それに 夕食が煮物や魚などの日本食の時と 
ガッツリ揚げ物や肉類中心の時とでは 
やっぱり朝の胃腸の状態が違いますからね。

なので 
朝食の摂り方を工夫することが大切になってきますよね。

そこで 
遅めでガッツリ食べた夕食やお酒を飲んだ時は

温かい飲み物とキウイや柑橘系の果物で
軽く摂っています。

果物には 適度に糖質があるし 
ビタミンCがたくさんありますからね。

それに ビタミンCの抗酸化作用によって 
体内の酸化物質をリセットしてくれますからね。

また キウイには食物繊維も豊富に含まれているので 
腸にも良さそうですね。

お昼までにお腹がすいた時は 
アーモンドを食べてお腹を持たせています。

アーモンドにも 
食物繊維やビタミンEが多いので デ
トックスに向いていますからね。

さらには 
糖化に対するアーモンドの効果が高いと
言われていますからね。

食べるアーモンドの量としては 
抗糖化作用という点で効果的な量は
25÷60×体重(kg)粒だそうです。

もし 
体重が50kgならば
20~21粒ということになりますね。

普段は ガッツリ食べることはないので 
ごぼうとか菊芋、タマネギなどがたっぷり入った
お味噌汁を食してます。

これも腸活には良さそうです。

ネギが無い時は刻んだニラを代りにします。

何故かと言うと 
これらの野菜にイヌリンという成分
含まれているからだとか。

イヌリンは水溶性食物繊維の一種で 体内でフラクトオリゴ糖となり腸内の善玉菌のエサになるそうです。

なので これらを含んだ味噌汁にして
発酵食品(味噌)も一緒に摂れるので 
腸活・デトックスには理想的ですよね。

特に 
ニラだと生で刻んでトッピングすることで
熱に弱いビタミンCも摂れますからね。

それに 美味しいですよね。

なので 毎朝のメニューにしたいので 
作り置きするようにしています。

ただし 
衛生面から冷蔵庫で保管することと 
3日程度で食べきるようにしています(^^♪

食事って 本当に大切ですね!!

朝マックから セブンの朝ごはん200円(税込)「朝セブン」がとっても利用しやすいのは?

朝は忙しいのもあって
朝食は毎日もちろんトーストなんです。
(@tenchan18)

まぁ
一日3食パンでも良いってわけではありませんので
昼と夜はお米を食べるようにしています。

とは言っても
朝は面倒なのでパンを好んで食べています。

そこんな私にとって
絶好のキャンペーンが始まったんです。

なんどか試しましたが
朝食をパンにしている私にとっては
とっても好都合です。

それは 全国の「セブン?イレブン」で
はじまっているのが 朝マックではなく
「朝セブン」なんです。

ちなみに 3月8日 4:00~11:00から
「朝セブン」がスタートしています。
どんなものかって言うと

その内容は セブンカフェ1杯と人気の8種類のパン
の中から1個の組み合わせで税込み200円で販売する
というものですね。

セブンカフェでは

「ホットコーヒー」(レギュラー)

「アイスコーヒー」(レギュラー)

のどちらかを選びます。
そして 人気の8種類のパンは

「ちぎりパン」130円

「つぶつぶコーンスティック」138円

「濃厚チョコクロワッサン」138円

「こだわりソースのコロッケぱん」130円

「たっぷり練乳ミルクフランス」130円

「たっぷりコク旨カレーパン」138円

「アーモンドクロワッサン」128円

「ソーセージロール」140円

もしかしたら 商品名が地域によって異なっている
かもしれないですが その中から
一つ選んで購入します。
ちなみに
セブンカフェは元々税込みで100円ですけど
人気の8種のパンはどれも税込みで100円を超えているので
どれを選んでもお得ですね!

なかでも
一番お得になるのは値段だけで選ぶと
税込み140円の「ソーセージロール」です!

とはいっても
税込みで200円なら経済的ですよね。

なので
朝急いでいるときには
ついつい利用してしまいますね!
そう言えば
似たようなものでハンバーガー1個とコーヒー1杯で
200円のマクドナルドのコンビニ版みたいです。

ただし
セブンイレブンはマクドナルドよりも店舗数が多いので
圧倒的にセブンイレブンの「朝セブン」の方が
利用しやすいですね。

今までにもコンビニ業界は
ドーナツ市場にも食い込んできましたし
今度はハンバーガー業界へも参入しようと
しているのかもしれないって感じるのは
私だけではないでしょう。

つまり
セブンイレブンによるハンバーガー業界への
挑戦かもしれないですね(^^♪

セブンイレブンをもっとお得に利用するなら
セブンカードプラスでポイントをゲットすると
さらにお得ですね!

シンクのゴミ詰まりにラバーカップを利用する代りに これを使えばOKだよ!

以前 台所の流れが悪くなったのでパイプクリーナーを利用しましたが
依然と改善されません。(@tenchan18)

長年の汚れが パイプ周りに油などの固形物以外の詰まりにより流れが
悪くなったのか 何か詰まって引っかかったことにより流れが
悪くなったのか?良く分かりません。

なので 今回は排水管に圧力をかけて詰まっていると想定して
詰まりを解消
をしようと思います。

そこで 排水管のつまりに最適な道具として
ラバーカップを使おうと思っています。

これ はトイレ以外でも有効だそうです。

ただし シンクの形状や大きさにあわせて利用したいので
洋式タイプのラバーカップでは形が異なるので
和式用が別土な形状になりますね。

使い方はいたって簡単です。

ゴム製の半球形のカップを排水溝に
ピッタリ当てて使うだけです。

この際 カップの上くらいまで水が溜まった状態でないと
効果を発揮しないので その点をポイントとして
押さえておけば大丈夫です。

なので 水が引いている時は 水を溜めてからおこないましょう。

順序としては 押し付けるときはゆっくりグッーと押さえて
引き上げるときはポンと一気に力を入れるのがコツだそうです。

その動作を何度か繰り返し行えば 水が引き上げられる力
によって詰まっている物の位置がずれるとか
吸い上げられることによって詰まりが解消されるそうです。

念のために ラバーカップが無いって時
試しする方法も調べてみました。

つまり ラバーカップが空気圧を使って詰まりを解消する代りに
身近な物を利用する方法です。

こんな便利な方法がある奈良ってことで
まずはこれをお試しすることにしました。

実は 準備するものとしては タオルだけなんです。

まず 排水溝の穴にタオルで栓をします。

そして タオルの端をシンクから出しておくそうです。

排水溝って 汚れているので不要なタオルを
用意しておきます。

ついで シンクの中には熱いお湯をいっぱい溜めます。

お湯はシンクの6,7割ほど溜めておきます。

因みに水でも構わないそうですが
どうせならお湯を使う方が良いとか。

と言うことで
お湯がある程度溜まったら蛇口を止めます。

その後
排水溝に栓をしていたタオルを一気に引き抜きます。

この時に 溜めたお湯が一気に排水溝の穴に集中して
流れ込んで強力な水圧がかかるようになります。

これで 排水ホースで引っ掛かっていた詰まりが
一気に流れ込んで詰まりが解消されるそうです。

実践した人によれば かなり効果が高い方法だとか。

ちなみに この方法が適していないのは
固形物を排水溝に落とした場合
だそうです。

とっても簡単そうですから お試しして
どうなったかまた報告しようって思います(^^)/