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道路交通法をみると 自転車は歩道を通行してはならないってありますけど どんな歩道でもそうなんでしょうか?

日本の道路は狭いので自転車も歩道を走らないと
いけない時もあるんですが? 
(@tenchan18)

実際に通行しても良いのか分からない時ってありますよね
自転車通勤しているんですけど 
いつも疑問に思っている歩道があるんですね。

実際 
歩道でも走っても良いのは
どんなところなのか?

気になったので調べてみました。

通常は罰則規定あっても 
例外があるのが常ですからね。

道路での交通安全を定めた道路交通法によると 
歩道のある道路の場合 
基本的に自転車は車道を通行するようになっています。

もし 
歩道を通行すると通行区分
(車道と歩道)違反で罰せられるんですが 
その内容はご存知ですか?

その内容は 
3か月以下の懲役または5万円以下の罰金が
科せられるんです。

ただし 
例外として歩道を通行しても良い
場合もあるようです。

それは 
どんな場合かを調べてみるとにします。

自転車保険事故の賠償金額も1億円

一つ目は 
歩道に「自転車通行可」の道路標識や、道路標示がある場合。

二つ目は 
歩道に「普通自転車通行指定部分」の道路標示がある場合。

三つめは 
運転者が13歳未満又は70歳以上、または身体の障害を有する者である場合。

そして 
四つ目は 
歩道を通行することが「やむを得ない」と認められる場合。

大まかに 
そんなケースであれば 
自転車で通行しても良いそうです。

でも 
通行可の道路標識って
どんなものなのかよく分かりませんよね?

その辺りを
これから調べてみます。

ストレッチアプリとして いま利用しているのが 継続できるような簡単なストレッチです。

そんなことで
色々試した結果から今利用して言るのが・・・
(@tenchan18)

その3 Sworkit パーソナルトレーナー(アンドロイドもあります)

ですね。

これは 以前挙げたような機能が揃っているので
初めて利用する人には使い易いですよね。

それに ストレッチの内容を見ると
シンプルだから続けられると思いました。

ストレッチSworkitは「全身のストレッチ」
「頭から足先までのストレッチ」
「必須のピラティス」の
3種類で構成されています。

しかも
それぞれが5~60分の5分間隔でワークアウトの時間を決められますから
時間がないときは10分にして時間があるときは
60分などと自由に設定できるのも良いですね。

特に
ワークアウトに入る前に5秒間動きを音声と動画で確認できるし
終わる5秒前にも音声でガイドしてくれるので
毎回手にとってスマホを操作する必要がありませんね!

ストレッチもシンプルで
非常に分かりやすいのが特徴です。

ワークアウトの時間を長く設定すれば
たくさんの種類のストレッチが行えますから
飽きることは無いでしょう!

また
ストレッチとピラティスを15分ずつ
行うだけでもじんわり汗が出てきますよ(^^)/

Amazonストレッチアプリ

いろいろ検討してみると 私のような人にお薦めかなぁって思っているアプリは・・・

総合的に見てiPhoneの無料アプリが
代表的に以下のものってがお薦めかなって
思っています。
(@tenchan18)

エクササイズ、ワークアウト、ヨガ、
トレーナー付きなど様々な特徴があるアプリです!

 

その1

脚デイリーワークアウト(アンドロイドバージョンもあります)


概要としては
トレーニングと同時にストレッチもできます。

実際に利用してみるとストレッチというより
ワークアウトの要素が強いアプリですね。

脚の筋肉を鍛えながら伸ばしたり
上半身をねじったりすることで
トレーニングと同時にストレッチも
可能になるんじゃないかと思います。

一畳分のスペースがあればできる簡単な動きなので
誰でもどこでも実践することができますよ。

しかも
無料ながらタイマー・リマインダー通知付きで
サウンドも変更可能です。

動画を観ながら正しい動きで行うことができますし
カロリーも表示してくれるのも嬉しい機能ですね。

その2 家で5分間エクササイズ(アンドロイドもあります)


ストレッチ以外の動きも可能ですね。

ピラティスやヨガなどのストレッチのほかに
腹筋や腕立て伏せなどのトレーニングもあります。

さらに
これらを自由に組み合わせて
メニューを作ることができるんです。

脂肪燃焼コースはジャンプする動きもあるので
マンションなど集合住宅に住んでいる人には
注意が必要かもしれないですね。

そして
35秒のタイマー付きです。

簡単な説明と動くイラストがあるので
動きをしっかりと頭に入れてストレッチすることができます。

トレーニング結果や燃焼カロリーの結果を見ることができますので
無料バージョンでも十分内容が充実していますよ!

自分の目的別・症状別に改善したいと思って 重点的にストレッチをしたいと思っているので・・・

症状からストレッチアプリを選ぶ方法を記載しますね。
(@tenchan18)

ストレッチには色々な効果がありますよね。

例えば
血流が悪くなると
肩こりや頭痛に悩まされます。

または
運動不足で便秘になってしまったり
ストレスが溜まったりしている方も多いですよね。

こういった症状で悩んでいる人であれば
症状からストレッチを選べる機能が
付いたものがお薦めですね。

そんな症状が出る前でも後でもアプリがあれば
すぐストレッチを実践できますからオススメですね!

また 初心者の場合には
画像や動画付きで分かりやすいかって言うポイントを
チェックするのも選ぶ方法の一つですね。

初心者には
文章を読みながらストレッチやヨガなどを
行うのは大変ですよね。

文章だけではなかなか真似できない
ポーズもあると思います。

そんな初心者には
画像や動画で分かりやすく説明している
アプリが便利ですね。

特に
ヨガの場合 呼吸法も交えながら行うそうですから
初心者には特に動画を観ながら実践できる
アプリがオススメですね。

さらに
タイマーや通知機能があると便利ですよ。

ストレッチを行うときに
タイマー機能があったらうれしいですよね!

ストレッチに慣れてくると自分で時間を変更したいと
思うようになる方もいますよね。

なので
そういった設定もできたりストレッチ時間を
計測できるようなものを選ぶと便利ですね。

更には
「何時にストレッチをしたい!」と決めていても
ついつい時間を忘れてしまっては
結局3日坊主になることもありますから
通知機能が付いたアプリも選びたいですね。

決まった時間に実行できれば
習慣化できますからね(^^♪

ダイエット目的の方がアプリを選ぶ時に必要な機能は・・・

 

消費カロリーを表示してくれるアプリ
オススメですね。

軽い動きのストレッチでも
必ずカロリーは消費されます。

自分がストレッチで
どれだけのカロリーを消費したかが分かれば
食事や他の運動もコントロールできるようになるので便利ですよ!

 

常にバージョンアップしているアプリ
選ぶのがおススメ!

有償になる場合もあるかもしれませんが
アプリにはアップグレードといって内容を改善するとか
ストレッチや運動などが追加されるようになったりする場合もあります。

その辺りを
念頭において選びたいですね(^^)/

ストレッチアプリの選び方としては どんなところをポイントにして選んだかって言うと・・・

ストレッチアプリってたくさんありますね。
(@tenchan18)

柔軟体操からヨガ、エクササイズが付いている
ようなアプリが色々あります。

そもそも
ストレッチって何でしょうか?

そして
どんな効果が期待できるんでしょうか!

ストレッチを行うと
ダイエット・精神を落ち着かせるため・肩こりの改善など
色々な効果を得られます!

なので
自分が改善したいと思っているストレッチに
合ったものを選ぶのが良ぶようになりますね。

アプリのストレッチにもたくさんあって
ゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチアプリから呼吸をしながら
様々なポーズをとってストレッチするヨガやピラティスの
アプリやストレッチだけでなくエクササイズもできる
アプリなどがあるんです。

効果としては
ストレッチはケガの防止やダイエットやヨガは身体面の効果
だけではなく呼吸法などで精神が安定するという内面的な効果
も期待できますよ。

なので
どんな効果を得たいのかを考えて
自身の目的に合ったストレッチアプリを見つけましょう。

ちなみに
厳密にいうとヨガはストレッチではなく
呼吸や静止のポーズで筋肉を鍛えるトレーニングになると思いますが
ヨガ初心者にはストレッチ効果も期待できますからね。

アプリの特徴から自分に合うアプリを選ぶには・・・

ストレッチアプリを検索すると
上記のヨガやエクササイズなども含まれた
様々なアプリが探せます。

その中から
自分に合った特徴のアプリを選ぶと良いですね。

アプリの中には
自分でメニューを作成するとか症状から
ストレッチ法を選べるとか映像や
タイマー付きのものまで色々ありますからね。

ストレッチアプリの主な特徴から選ぶ方法

自分のメニューが組み立てられるアプリ

ストレッチアプリには
ストレッチのポーズがたくさん載っています。

でも
全てのストレッチを行うのはとても大変なことですし
決まった部位だけストレッチしたい!
という方もいますよね?

そういうときは
自分のメニューが組み立てられる機能が付いたアプリを
選ぶのが良いですよね。

毎回ストレッチを選ぶ手間が
省けちゃいますからね(^^♪

ストレッチを続けると身体は柔らかくなって代謝が上がると言われていますが どんなストレッチでも良いのかなぁ?

ストレッチをし続けると身体は柔らかくなって代謝が上がるけど
どんなストレッチをすれば良いの?
(@tenchan18)

身体が固いとは思っていませんけど
前屈やストレッチが比較的苦手なので
体をもっと軟らかくするためのストレッチを調べてみることに。

ちなみに
体が柔らかくなれるストレッチには
どんなメリットがあるんでしょう。

昨日載せたように
体が柔らかくなるメリットとしては
以下のような効果があると言われています。

その1 基礎代謝があがり、血行が良くなる

基礎代謝が上がるので
消費カロリーが多くなって
ダイエット効果が期待できますね。

その2 『疲れにくい身体』になる。

体が硬い人ほど疲れやすいそうで
すぐ休みたくなってしまうそうです。

その3 身体が柔らかい=スポーツをしていてもあまり怪我をしない

身体が硬い人って
身体の歪みの原因「猫背」「反り腰」に
なりやすいそうです。

例えば

足首が硬いと
よく捻挫を起こしやすくなるとか。

それに
膝関節や股関節が硬いと太ももの肉離れなど
起こしやすくなりますね。

その4 心身の老化予防にも。

身体を動かして柔軟性を高めると
心と身体をリラックスさせて緊張を解きほぐすとともに
心身の老化予防に効果があるようです。

主に
以上のような効果が期待できるとか。

そして
なんでもそうですが
継続することがポイントになるんでしょうね。

ストレッチって1日どのくらいやればいい?
ってことはないと思いますので
例えば1日2くらいは行うって決めたとします。

私の場合は
朝起きた時と寝る前などに行っています。

できれば
入浴後に行うストレッチって
体が温まっているので柔らかく効果も
大きいと思います(^^♪

ストレッチの内容は
色々あるんでしょうが
簡単なものを行っています。

特に動画で教えれくれるアプリが
一番手っ取り早いので
スマホを利用しています。

もちろん
中でも一番簡単な方法で行っています。

参考:Sworkit パーソナルトレーナー

運動嫌いな人でも 習慣にできる朝ヨガやストレッチで一日中燃える体になれば・・・

朝 チョットのことで代謝のいい一日が始まれば
快適な一日を過ごせそうですよね。
(@tenchan18)

それはどんなことをするかってうと・・・

例えば
ヨガやストレッチで朝から軽い運動をすれば
代謝も上がるし1日中痩せやすい体で
いられるかもしれませんよね。

何故代謝が上がるかって言うと
運動することで筋肉が柔らかくなって
血流がよくなる
からだそうです。

なので
朝から動くことはダイエットには効果大なのです。

とは言っても
朝からハードな運動をするのは
ちょっと無理ですよね。

根が面倒くさがり屋ですし
ランニングも人通りの少ない時間帯だと
走るのは少し怖いですよね。

そんなことを言い訳にしているにしても
朝の運動にはちょっとしたハードルが
高いですよね(*_*;

その点
ヨガやストレッチなら家の中でもできるし
筋肉痛になるどころかリラックスできるので
朝から気持ちのいいスタートが切れるでしょう。

なので
私のような運動が苦手な方にも
おすすめですね(^^♪

思い立ったが吉日ですから
すぐに朝ヨガやストレッチを初めて
一日中燃える体をつくるのがお薦めします。

ちなみに
朝ヨガと言ったら
太陽礼拝を思い浮かべますね(^^♪

これって
文字通り太陽に向かってお祈りするように行うヨガのプログラムですから
全身の筋肉を伸ばして血の巡りをよくしてくれます。

短いものですと10分くらいでできますから
運動嫌いな人も朝の忙しい時間帯にも続けられますよ。

朝起きたらカーテンを開いて
朝日に向かってストレッチやヨガを
試してみましょう(^^)/

挫折しやすい人ほど おすすめだと思いますよ!

糖や脂質そしてタンパク質の代謝を補助するナイアシンってあるんですが その効果は如何なんでしょう?

実は ナイアシンって言うのは 
ビタミンB3とも呼ばれている物質なんだそうです。
(@tenchan18)

これは 
糖質や脂質、そしてタンパク質が
代謝されるのに必要不可欠な補酵素だとか。

ナイアシンは熱にも酸化にも強い栄養素なので 
様々な調理法方にも応用できるんだそうですね。

さらに 
中性脂肪を減らすことにもつながりますので 
不足することの無いようにきちんと摂取することが必要です。

そこで ナイアシンが多く含まれている食材を調べてみると
たらこ、まぐろ、かつお、イワシ、レバー、鶏のササミ、鶏の胸肉、サバ、
かじき、サンマ、トロ、ツナ缶、さわら、ブリ、舞茸などがあります。

特に 
まぐろやカツオ、イワシなどの青魚に多く含まれていますので 
積極的に食べるようにすることがオススメなんですね。

 

また 
野菜やきのこなどで摂取したい場合は
舞茸が良いと言われています。

糖質を代謝する食材を紹介しましたけど 
食べた糖質の吸収を穏やかにする食材もありますから 
参考にして食べてみることもおススメします。

 

たっぷりの野菜成分を摂取すれば 
食事の脂肪や糖の吸収を抑えて
食後の中性脂肪や血糖値の急激な上昇を抑えられますよ(^^♪



参考:難消化性デキストリン配合によって
食物繊維をぎゅっと凝縮されているので 
消化も促進されますよ。

 

結局 
糖質制限が何故?ダイエットにつながるのか 
その理由は?

ブドウ糖って 
大半が肝臓と筋肉に蓄えられますが 
余ったものが脂肪に変わって残ります。

でも 
なかなか新たな糖質を摂取できないでいると 
この蓄えられている脂肪からエネルギーが
作られるようになるからなんですね。

なので 
食事で糖質を制限する他に 
体外へ排出しやすくするために
食物繊維をたっぷりと摂取することで 
エネルギーを消費するために
運動をすることが重要なポイントのようです。

食物繊維は 
糖質を吸着するとともに 
腸内で余分な脂肪を吸着します

糖質と脂肪を一緒に便として排出する働きを持っているので 
ダイエットでは非常に重要なポイントだって
考えても良さそうですね。

結論としては 
ダイエットを目的とした食事には 
糖質の排出と代謝の両方に留意する
ことが大切なんですね。

食事から糖質を抜くことってできないので 糖質を分解して代謝する酵素やビタミンとは?

食べる順番を考えると太らないってことで 
糖質の分解・代謝を助ける酵素やビタミンについて
調べることにします。
(@tenchan18)

糖質の分解・代謝を助ける酵素やビタミンとは?

この本質を知れば 
ダイエットや健康な体作りを
促進してくれますよね。

なので 
こういった物を毎日の生活にすすんで取り入れれば 
確実に痩せることができるんではないのかなって思います。

その前に 
人間のエネルギーについて調べてみます。

人間は 
エネルギーとして食べ物を糖質や脂質、タンパク質を分解して
栄養を取り込み代謝することによって活動します。

この活動がきちんと行われれば 
糖質が脂肪に変換される量は少なくなり 
エネルギーとして消費されて太りにくい体になりますよね。

ちなみに
無駄にエネルギーを取り込まないことによってですが・・・

それなのに 
運動量はし無いのに麺類やどんぶりもの、甘いものを好む人が多く、
代謝せずに脂肪として蓄積されてしまうため 太ることになります。

つまり 
脂肪細胞に蓄積された糖はそのまま脂肪となって 
しっかり運動をしなければ消費されませんからね。

だから 
糖質の量を抑えて脂肪細胞に送り込む糖質を減らすのが 
糖質制限ダイエットの本質なんです。

 

たとえば

ご飯って毎日食べますよね。

なので 
摂取する糖質をゼロにするというのは 
出来ないと言っても良いようです。

それに 
糖質をまったく摂らないことも弊害があって 
脳への栄養が少なくなるとか 
ストレスが溜まったりする原因にもなりますから
良いことでは無いですね。

そこで 
糖質が含まれるものを食べたときに 
しっかり分解して 
そして代謝をしてあげる栄養を一緒に摂取することで 
脂肪として蓄えられる量を抑えるようなものが必要になるんですね。

もっとも 
きちんと消化をするためには食べ過ぎないこと。

そして 
きちんと代謝するためには運動することが重要ですね。

それ以外に 
食事に気をつけることで代謝を
手助けしてくるそうです。

ということで 
その分解と代謝 
をサポートする栄養素

何かを知ることが重要なポイントになるんですね。

それを 
少しづつ調べてみようと思います(^^)/