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自分の目的別・症状別に改善したいと思って 重点的にストレッチをしたいと思っているので・・・

症状からストレッチアプリを選ぶ方法を記載しますね。
(@tenchan18)

ストレッチには色々な効果がありますよね。

例えば
血流が悪くなると
肩こりや頭痛に悩まされます。

または
運動不足で便秘になってしまったり
ストレスが溜まったりしている方も多いですよね。

こういった症状で悩んでいる人であれば
症状からストレッチを選べる機能が
付いたものがお薦めですね。

そんな症状が出る前でも後でもアプリがあれば
すぐストレッチを実践できますからオススメですね!

また 初心者の場合には
画像や動画付きで分かりやすいかって言うポイントを
チェックするのも選ぶ方法の一つですね。

初心者には
文章を読みながらストレッチやヨガなどを
行うのは大変ですよね。

文章だけではなかなか真似できない
ポーズもあると思います。

そんな初心者には
画像や動画で分かりやすく説明している
アプリが便利ですね。

特に
ヨガの場合 呼吸法も交えながら行うそうですから
初心者には特に動画を観ながら実践できる
アプリがオススメですね。

さらに
タイマーや通知機能があると便利ですよ。

ストレッチを行うときに
タイマー機能があったらうれしいですよね!

ストレッチに慣れてくると自分で時間を変更したいと
思うようになる方もいますよね。

なので
そういった設定もできたりストレッチ時間を
計測できるようなものを選ぶと便利ですね。

更には
「何時にストレッチをしたい!」と決めていても
ついつい時間を忘れてしまっては
結局3日坊主になることもありますから
通知機能が付いたアプリも選びたいですね。

決まった時間に実行できれば
習慣化できますからね(^^♪

ダイエット目的の方がアプリを選ぶ時に必要な機能は・・・

 

消費カロリーを表示してくれるアプリ
オススメですね。

軽い動きのストレッチでも
必ずカロリーは消費されます。

自分がストレッチで
どれだけのカロリーを消費したかが分かれば
食事や他の運動もコントロールできるようになるので便利ですよ!

 

常にバージョンアップしているアプリ
選ぶのがおススメ!

有償になる場合もあるかもしれませんが
アプリにはアップグレードといって内容を改善するとか
ストレッチや運動などが追加されるようになったりする場合もあります。

その辺りを
念頭において選びたいですね(^^)/

ストレッチを続けると身体は柔らかくなって代謝が上がると言われていますが どんなストレッチでも良いのかなぁ?

ストレッチをし続けると身体は柔らかくなって代謝が上がるけど
どんなストレッチをすれば良いの?
(@tenchan18)

身体が固いとは思っていませんけど
前屈やストレッチが比較的苦手なので
体をもっと軟らかくするためのストレッチを調べてみることに。

ちなみに
体が柔らかくなれるストレッチには
どんなメリットがあるんでしょう。

昨日載せたように
体が柔らかくなるメリットとしては
以下のような効果があると言われています。

その1 基礎代謝があがり、血行が良くなる

基礎代謝が上がるので
消費カロリーが多くなって
ダイエット効果が期待できますね。

その2 『疲れにくい身体』になる。

体が硬い人ほど疲れやすいそうで
すぐ休みたくなってしまうそうです。

その3 身体が柔らかい=スポーツをしていてもあまり怪我をしない

身体が硬い人って
身体の歪みの原因「猫背」「反り腰」に
なりやすいそうです。

例えば

足首が硬いと
よく捻挫を起こしやすくなるとか。

それに
膝関節や股関節が硬いと太ももの肉離れなど
起こしやすくなりますね。

その4 心身の老化予防にも。

身体を動かして柔軟性を高めると
心と身体をリラックスさせて緊張を解きほぐすとともに
心身の老化予防に効果があるようです。

主に
以上のような効果が期待できるとか。

そして
なんでもそうですが
継続することがポイントになるんでしょうね。

ストレッチって1日どのくらいやればいい?
ってことはないと思いますので
例えば1日2くらいは行うって決めたとします。

私の場合は
朝起きた時と寝る前などに行っています。

できれば
入浴後に行うストレッチって
体が温まっているので柔らかく効果も
大きいと思います(^^♪

ストレッチの内容は
色々あるんでしょうが
簡単なものを行っています。

特に動画で教えれくれるアプリが
一番手っ取り早いので
スマホを利用しています。

もちろん
中でも一番簡単な方法で行っています。

参考:Sworkit パーソナルトレーナー

運動嫌いな人でも 習慣にできる朝ヨガやストレッチで一日中燃える体になれば・・・

朝 チョットのことで代謝のいい一日が始まれば
快適な一日を過ごせそうですよね。
(@tenchan18)

それはどんなことをするかってうと・・・

例えば
ヨガやストレッチで朝から軽い運動をすれば
代謝も上がるし1日中痩せやすい体で
いられるかもしれませんよね。

何故代謝が上がるかって言うと
運動することで筋肉が柔らかくなって
血流がよくなる
からだそうです。

なので
朝から動くことはダイエットには効果大なのです。

とは言っても
朝からハードな運動をするのは
ちょっと無理ですよね。

根が面倒くさがり屋ですし
ランニングも人通りの少ない時間帯だと
走るのは少し怖いですよね。

そんなことを言い訳にしているにしても
朝の運動にはちょっとしたハードルが
高いですよね(*_*;

その点
ヨガやストレッチなら家の中でもできるし
筋肉痛になるどころかリラックスできるので
朝から気持ちのいいスタートが切れるでしょう。

なので
私のような運動が苦手な方にも
おすすめですね(^^♪

思い立ったが吉日ですから
すぐに朝ヨガやストレッチを初めて
一日中燃える体をつくるのがお薦めします。

ちなみに
朝ヨガと言ったら
太陽礼拝を思い浮かべますね(^^♪

これって
文字通り太陽に向かってお祈りするように行うヨガのプログラムですから
全身の筋肉を伸ばして血の巡りをよくしてくれます。

短いものですと10分くらいでできますから
運動嫌いな人も朝の忙しい時間帯にも続けられますよ。

朝起きたらカーテンを開いて
朝日に向かってストレッチやヨガを
試してみましょう(^^)/

挫折しやすい人ほど おすすめだと思いますよ!

糖質制限するための食べ物に大豆が良いんですが こんな偽装豆腐に注意!って記事を見て・・・食べるものがなくなっちゃうね!

最近になって知ったんですが 
お豆腐には安く手に入れられるように
「油を混入している商品」が多く出回っているんだそうです。
(@tenchan18)

購入する時には 
要注意ですね。

例えば

オーガニックミニ豆腐が98円。

とっても 安っ!ですが・・・

あるオーガニック大豆で作った豆腐は150gが3丁入って98円 
とっても安いしオーガニックって言うと
安心して購入してしまいがちですよね。

でも 
訳ありなんだそうです。

その原材料をチェックしてみるとって言う 
記事がありました。

それによると

<150gが3丁入って98円の豆腐の原材料>

*有機大豆(中国)

*パーム油、凝固剤(粗製海水塩化マグネシウム にがり)

*塩化マグネシウム(にがり)

*消泡剤(レシチン:大豆由来、炭酸マグネシウム)

中国産のオーガニック。

そして このパーム油・・・この価格で売り出しているからには 
どう考えても一番搾りの油は使っていない可能性も・・・だとか。

良く調べてみると 
ヘキサンという劇薬で処理しなければいけない油だそうです?

パーム油って危険?

ちなみに、本物のお豆腐はといえば・・・。

昔の豆腐:原材料

*大豆(国産大豆)

*凝固剤(塩化マグネシウム にがり)

原材料名は以上です。

それ以外に余計な油等が混入されているものは 
ちょっと怪しいって疑って原材料を
よく確認した方が良さそうですね(^^)/

参考:科学的根拠に基づく食情報を提供する消費者団体

もう一つの考え方としては おやつでも糖質がほとんど無い消化の良い食べ物でおやつを摂る?

甘味のない物ってことになるんですが・・・
(@tenchan18)

おやつとしては

糖質制限に最適な「おやつ」は

チーズとナッツ類ですね。

チーズについては

「ゆるやかな糖質制限でチーズは食べても大丈夫?」なんだそうです。

 

雪印の6pチーズの1ピースで
たった0.2gの糖質しかないんですよ。

 

チーズの中ではモッツァレラチーズは
他のチーズよりも多少糖質が多いですけど 
それでも低糖質と言っても良いのではないでしょうか!

ちなみに [チーズ20g当たりの糖質]

〇パルメザンチーズの糖質は0.4g
〇エメンタールチーズの糖質は0.3g
〇カテージチーズの糖質は0.4g
〇カマンベールチーズの糖質は0.2g
〇クリームチーズの糖質は0.5g
〇ゴーダチーズの糖質は0.3g
〇チェダーチーズの糖質は0.3g
〇パルメザンチーズの糖質は0.4g
〇ブルーチーズの糖質は0.2g
〇プロセスチーズの糖質は0.3g
〇モッツァレラチーズの糖質は0.8g

 

そして もう一つのお勧めのおやつは
・・・ナッツ類ですね。

ナッツ類はクルミ、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツなど
色々な種類がありますよね。

そんなナッツ類の糖質は比較的少ないんですね。

例えば 
クルミ100g当たりの糖質は4gほどですから 
食べ過ぎなければ低糖質と言っても良いですね。

一般的には 
食品100g当たりの糖質が5g以下であれば
低糖質の定義に当てはまりますよ(^^♪

なので 
クルミも低糖質と言えますね。

ただ 
糖質が多くて食べ過ぎてはいけないナッツがあるんです。

それはカシューナッツです。

カシューナッツは
100g当たりの糖質が20gあります。

アーモンド、ピーナッツ、落花生も
食べ過ぎては糖質を摂りすぎてしまうので
食べる量には注意が必要ですね。

例えば量の目安を示すと

〇アーモンドであれば20粒食べると糖質を1.9gほど摂ることになります。

〇バターピーナッツであれば30粒食べると糖質を3.0gほど摂ることになります。

〇マカダミアナッツであれば15粒食べると糖質を1.8gほど摂ることになります。

〇カシューナッツであれば20粒食べると糖質を6.0gほど摂ることになります。

ただし 
ナッツ類は食物繊維も豊富に含まれているので 
消化が良いのであまり気にしなくても良いのかなって思いますが。

例えば 
アーモンド20粒当たりの糖質は1.9gに対して
食物繊維は2gほどあります。

食物繊維は1日に20gから25g必要なんですけど 
残念なことにほとんどの日本人はこの基準に
達してい無いと言われています。

アーモンド20粒をオヤツで食べるだけで 
こんなにも食物繊維が摂れるのは有り難いことですね。

ナッツ類各種100g当たりの糖質

〇クルミ 4.2g
〇マカダミアナッツ 6.0g
〇ヘーゼルナッツ 6.5g
〇アーモンド 9.3g
〇バターピーナッツ 11.3g
〇落花生 12.4g
〇カシューナッツ 20.0g

糖質制限をしていても 一寸したおやつが欲しい時ってどうすれば良いのか? 食べても大丈夫な「おやつ」とは?

糖質制限をしているからと言っても
疲れた時やホッとしたときには
コーヒーとおやつが欲しくなりますよね。
(@tenchan18)

できれば
甘いものも少しは食べたくなるものです。

普通は
「おやつ」の定番はポテトチップスやお煎餅にチョコレートなどですが
これらは糖質が多すぎて到底糖質制限では食べることが出来ませんね。

でも
チョコレートなんかは低糖質なものもあるので
少しは食べられるものもあります。

ちなみに
私の場合iHerb(アイハーブ)で
購入することが多いですね。

iHerbで買える
糖質制限対応チョコレート

このサイトって
Amazonのように利用法は簡単です。

しかも
海外から輸入食品やサプリ
コスメなどを格安かつ手軽に購入できるんですよ。

中でも
低糖質なおやつ系食品がたくさんあるので
このサイトからかなり買いまくっています。

海外からの輸入って言うと
英語版で使いづらいんじゃないかって言う
心配もあるでしょうが そんなことはありません。

しかも
送料も良心的ですし
なおかつポイントもたまりやすく
セールも良く開催されています。

iHerbの公式サイトを見る

例えば

アトキンスバー なら 糖質量も10g以下ですよ。

そんなiHerbのラインナップの中では
もはや低糖質なジャンクフードの代名詞と言っても良いのがこのアトキンス社の製品、アトキンスバー。

とっても強烈でインパクトのある製品ですね。

日本のダイエット業界では考えつかなかった甘さですね。

例えて言うと 低糖質版スニッカーズって言えると思います。
このアトキンスバーの商品ラインナップでは
ほぼチョコレートが使用されていて
チョコレート菓子としても十分に楽しめます。

糖質量は商品によって多少異なりますけど
すべて一本あたり10g以下なんて本当って感じちゃいますよ。

商品の種類もかなり多いので
飽きることが無いって思います。

その分
好みがわかれるところですが
あまりに豊富にあるので見ただけで幸福感に浸っちゃいますよ。

私って
今ダイエットしているんだっけッて?
思ってしまうかもしれませんね(^^♪

ちなみに iHerbでは40ドル以上の購入なら日本国内配送料無料!
低糖質な商品を買うなら送料無料の今がチャンスですぞ。

さらに クーポンを使うと いつでも5%引きでうよ。

利用方法はショッピングカート左下で【 MPW674 】というコードを打ち込むだけ!!

ココナッツオイルでケトン体質に 糖質制限に効果がある理由は?

炭酸飲料とポテトチップスって 最悪の組み合わせです! 恐ろしいくらいのカロリーになる?

そう言えば 
10代の頃はポテチを食べながら大好きなコーラを
ゴクゴク飲んでいた時期もありました。
(@tenchan18)

太るなんて 
あまり気にしてなかったかと思いますけどね。

でも 
カルビー『ポテトチップス うすしお味』(60g/336kcal)と
一緒に食べるなんてこともありましたが 
そのカロリーも合わせるとなんと566kcalにもなるんですから。

太るのも当然ですよね( 一一)

そのカロリーを おにぎりに換算すると 
なんと約3個分(1個あたり100g/179kcalで計算)ですから 
食べ過ぎって言うか カロリーの摂りすぎってことになります。

ちなみに 
私の食事にすると 1食分に該当しますね。

そう考えると 驚ろきですね(+o+)

なので 
小腹が空いたからと気軽に食べていると 
ぜっていに後悔することになるでしょう。

それに 『ペプシコーラ』や『がぶ飲み 
メロンクリームソーダ』は240kcalですし 
ドトールの『ミルクレープ』が1つ260kcalなので 
ケーキとほとんど変わらないくらい高カロリーなんですね。

以前から 
炭酸飲料って高カロリーって思っていたんですが 
あらためて調べてそのカロリー量に驚きですよね。

そんなことを気にしながら飲むのも嫌なんですが 
“たまのご褒美”って感じで飲んだ方が良いかもしれませんね(^^)/

ちなみに 高カロリーな炭酸飲料は

アサヒ飲料『三ツ矢サイダー』・・・210kcal

サントリー『オランジーナ』・・・210kcal

日本コカ・コーラ『コカ・コーラ』・・・225kcal

日本コカ・コーラ『ファンタ グレープ』・・・230kcal

日本コカ・コーラ『ファンタ オレンジ』・・・230kcal

サントリー『ペプシコーラ』・・・240kcal

ポッカサッポロフード&ビバレッジ『がぶ飲み メロンクリームソーダ』・・・240kcal

ですから
小腹が空いたときは
ナッツ類を食べるようにしています。

とは言っても
食べ過ぎする高カロリーですから
気を付けていますよ(^^)/

おにぎり1個分 もしくはケーキ1個分のカロリーがある飲み物ってなんだかご存知ですか?

冷たくした飲み物の中でも 
シュワシュワと喉越しのいい炭酸飲料が好きなんですが?
(@tenchan18)

でも 
基本的に高カロリーなので
気をつけないといけませんよね。

では 
いったいどのくらいカロリーが高いのかご存知ですか?

とっても気になったので 
500mlペットボトルの炭酸飲料1本あたりのカロリーが 
との位なのか調べてみることにしたんですが(@_@。

そんな炭酸飲料のカロリーは?

カルピスソーダは180kcal

C.C.レモンやスプライトは200kcal

三ツ矢サイダーは210kcal

コカコーラは なんと225kcal

って言うことは 
1本飲んじゃうとケーキ1個分!?

なんですね(@_@。

その他の炭酸飲料については 
下記の通りです。

ダイドードリンコ『和果ごこち ゆずれもんサイダー』・・・190kcal

キリン『メッツ グレープフルーツ』・・・200kcal

日本コカ・コーラ『スプライト』・・・200kcal

この炭酸飲料 
500mlのペットボトル1本で 
おにぎり1個分(100g/179kcal)のカロリーに匹敵するんですよ(@_@。

薄々感じてましたが 
数値で現されると実感しますね。

まさしくダイエットの敵! 
それが炭酸飲料なんです!



家に帰るとリラックスして使うスマートフォンですけど スマホ専用のリラックスなクッションで楽な姿勢で寝ちゃいそう!

スマートフォン操作専用のリラックス枕
「スマホ枕」が14日に発売されました。
(@tenchan18)

見た感じは 
大きめですから枕って言うよりも
クッションって言う感じですね。

寝ながらスマートフォンを操作する姿勢をサポートする枕で 
今月のはじめにモニター価格で予約販売をしていたんです。

でも 予想外?人気で 
予定数に達し受付停止になったんですね。

そんなことで 
このスマホ特化型「スマホ枕」は7月14日発売されました。

まくら株式会社って 
なんだか冗談みたいな社名ですけど 
実在します(^^♪

仰向け、うつぶせ、横向きでもリラックスしながら
スマートフォンが使える、怠惰なすばらしい枕ですね。

しかも スマートフォン専用収納ポケットが付いています。

これさえあれば 
自宅でリラックスしながらスマホをいじることができて
“寝ながらスマホ”が楽しめそうですね。

やっている方は分かるでしょうが 
片手に小さな画面のスマホ端末を持って、
寝転んだ状態で操作しようと思うと
どうしても姿勢を崩した状態になりがちですよね。

そのような格好で長時間操作をするのって 
体にも目にも疲れるし負担も大きいんじゃないかと思います。

この「スマホ枕」があれば 
体を預けることでより快適にスマートフォンを
操作することができる感じがします。

私たちが“寝ながらスマホ”をする姿勢が
サポートされそうですよね。

もちろん 
仰向けでも良いし うつ伏せでも、あるいは横向きの寝ながらスマホでも
体に大きな負担をかけることなく快適にスマホ操作を
行うことができるようです。

もちろん 
寝ながらではなく”座りながらスマホ”でも良いし 
足を載せてリラックスした状態でも使えそうですね(^^)/

ちなみに 
こんなものもありますよ!!

ココナッツオイルを髪の毛に使う時の注意していることがあります!

気を付けているのは
なんと言ってもココナッツオイルの“分量”ですよね。
(@tenchan18)

髪の毛に良いからといって付けすぎちゃうと
髪の毛が 油ギッシュになって
テカテカになってしまいますからね。

 

とは言っても
髪の毛の長さは個人差がありますし
その人の髪質にもよるので

まずは少量ずつ試してみることが
必要だと思っています。

それに
敏感肌の人は当然ですけどそうでない人でも
必ず事前にパッチテストをした方が
良いって思いますよ。

もちろん
ココナッツオイルは自然食品ですから
副作用はありませんが

アレルギーの人もいるかもしれませんので
バッチテストを行って用心する必要が
あるんじゃないかと思いますね(^^♪

 

私が利用しているかの
もう一つの理由はって言うと
髪の毛に良いだけじゃなく
当然食べても体に良いって
思うからですね。

 

その効果によって
髪の毛には外側からだけでなく
体の中からも栄養を与えることで
相乗効果が期待できるからですね(^^)/

 

ココナツオイルでケトン体質に 糖質制限に効果がある理由は?