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運動嫌いな人でも 習慣にできる朝ヨガやストレッチで一日中燃える体になれば・・・

朝 チョットのことで代謝のいい一日が始まれば
快適な一日を過ごせそうですよね。
(@tenchan18)

それはどんなことをするかってうと・・・

例えば
ヨガやストレッチで朝から軽い運動をすれば
代謝も上がるし1日中痩せやすい体で
いられるかもしれませんよね。

何故代謝が上がるかって言うと
運動することで筋肉が柔らかくなって
血流がよくなる
からだそうです。

なので
朝から動くことはダイエットには効果大なのです。

とは言っても
朝からハードな運動をするのは
ちょっと無理ですよね。

根が面倒くさがり屋ですし
ランニングも人通りの少ない時間帯だと
走るのは少し怖いですよね。

そんなことを言い訳にしているにしても
朝の運動にはちょっとしたハードルが
高いですよね(*_*;

その点
ヨガやストレッチなら家の中でもできるし
筋肉痛になるどころかリラックスできるので
朝から気持ちのいいスタートが切れるでしょう。

なので
私のような運動が苦手な方にも
おすすめですね(^^♪

思い立ったが吉日ですから
すぐに朝ヨガやストレッチを初めて
一日中燃える体をつくるのがお薦めします。

ちなみに
朝ヨガと言ったら
太陽礼拝を思い浮かべますね(^^♪

これって
文字通り太陽に向かってお祈りするように行うヨガのプログラムですから
全身の筋肉を伸ばして血の巡りをよくしてくれます。

短いものですと10分くらいでできますから
運動嫌いな人も朝の忙しい時間帯にも続けられますよ。

朝起きたらカーテンを開いて
朝日に向かってストレッチやヨガを
試してみましょう(^^)/

挫折しやすい人ほど おすすめだと思いますよ!

餃子ダイエットに重要なのは 手作りするときの具材として何を選ぶのかって言うこと?

具材の中でも
絶対に入れたいのが生姜です。
(@tenchan18)

生姜は代謝アップの食べものとして
必須の食べ物なんですね。

生姜を食べると体を温めて痩せるかも?

生姜には体を温める
「ショウガオール」という成分が含まれています。

「ショウガオール」は体に入ると血流を良くなって
体を芯から温めてくれるのです。

ただし
この作用は一時的なものですから
体を温め続けるには「ショウガオール」を
とり続ける必要があるんですね。

なので
生姜を毎日摂ることです。

無理な場合は
できれば数時間おきにとり続けると
いつもポカポカした体でいられますよね(^^♪

では
体が温まると
なぜ痩せる
んでしょうか?

もちろん
基礎代謝が上がるからですね!

基礎代謝は生きていくために
必要な内臓を動かしたりする
カロリー消費活動のことです。

つまり
基礎代謝が上がると
何もしていなくてもカロリーを
消費することができるようになるんです。

結果として
基礎代謝がアップするとダイエットになるので
それが重要なポイントになるって思います(^_-)-☆

ちなみに
体温が1度上がると
基礎代謝は13~15%上がる
とされています。

なので
基礎代謝を上げるには
体温アップが近道って言えます。

 

そこで
基礎代謝を上げる方法ですが。

色々方法はありますが
筋トレをして筋肉をつけるって言う方法は
時間がかかるし かなりしんどいですよね( 一一)

生姜を食べることは非常に簡単で
一時的ではありますが体温を上げられるので
やってみるのをお勧めします。

 

では 具体的な生姜ダイエットの方法です。

難しいことはありません。

とりあえず
生姜をこまめに食べるだけです。

それに
1回に食べる量はひとかけらで十分だそうですから
1日に数回に分けて生姜を食べるようにすれば・・・

その結果
1日中体がポカポカした体調になれば
成功ですね(^_-)-☆

ちなみに
食べるショウガには
必ず加熱したものか乾燥させたもの
必須だそうです。

その理由は
生姜にはもともと「ジンオール」という成分が含まれているから
これを過熱させたり乾燥させたりすると
「ショウガオール」に変化する
からだとか。

そして
体を温めてくれるのがこの「ショウガオール」だから
ショウガは過熱・乾燥させたものを食べるのが良いんですね(^^)/

実際に餃子ダイエットのやり方って そんなに難しいものではないんです?

基本的には
晩御飯を餃子だけにするということで
いわゆる置き換えるダイエットになるんですね。
(@tenchan18)

なので
ご飯や他のおかずを加えることなく
餃子だけを夕食としていただきます。

どうしても餃子だけだと寂しいと思った時は
カロリーの低いみそ汁やぬか漬けを添えてもよいそうです。

餃子の作り方は

皮:野菜:肉=3:4:3くらいの割合
作るのがポイントだとか。

そして
野菜をたくさん入れるために
餃子のたねを作るときに
良く揉みこむことが重要なんだそうです。

よく揉むとタネがまとまりやすくなって
野菜の水切りをしなくても
まとまりが良くなるからだそうですね。

餃子ダイエットの注意点としては

その1 水餃子はNGですが揚げ餃子がおすすめ!

何故なら
水餃子だとつるっと食べられてしまうから
満足感が得られにくいからだとか。

そう言った理由から
餃子ダイエットには
焼き餃子か揚げ餃子が適しているようです。

揚げ餃子って
見た目はカロリーが高そうですけど
揚げることにより噛みごたえがあって
満足感が高くなるからだそうです。

つまり
少ない個数で満足できて
ダイエットに適しているみたいですね。

 

その2 手作りなら野菜をとにかくたくさん入れることができるので
重要なポイントになりますね。

 

餃子は必ず手作りが重要なポイントです!

そうすれば
野菜をたくさん摂ることができますね。

具材としてはキャベツやニラだけでなく
脂肪燃焼効果や代謝アップが期待できる「生姜」や「にんにく」
そして味を変えるために「ゆかり」を
入れてみるなどするのが続けるためのポイントですね。

さらに
セサミンたっぷりの「ごま」を加えると
アンチエイジング効果も期待できるので
おすすめ(^^♪

やっぱり 食べる物から改善するのが
いちばん健康にも良いんですね!!

30歳を過ぎると本当に痩せにくくなりますね。それでも楽して痩せたいって時にどうすれば?

30歳を過ぎて
痩せにくくなってきたって実感します。
(@tenchan18)

若い時のようにダイエットしても
なかなか体重が減らない。

でも
運動するのも面倒だし!!

そんなことで
今心掛けているのが
まずはとにかく代謝を上げることに専念しています。

やっぱり
30歳越えてからは代謝が落ちますので
食べて動いて痩せるような努力を
しないといけないかもしれませんね。

そこで
まず試したのが「餃子ダイエット」で
食べて楽に痩せる方法です。

私が考えるに
餃子はヘルシーな完全食じゃないかって
思いますからね。

そう言えば
餃子の消費が多い地域って
何となくやせ型の人が多いような気がします。

やり方ですが 簡単ですね。

餃子だけを夕食にすることです。

この食事で
炭水化物の摂取を抑えられるようです。

なので
思ったよりも短期間で減量できるようです。

一見すると
餃子ってお肉もたっぷりなので太りそうな印象ですけど
たんぱく質・野菜・炭水化物がバランスよくとれるので
ダイエット食にはぴったりだと思います。

タンパク質はたくさん食べても
太ることは無いって今までの経験で
わかってますからね。

一番良いのは
餃子を手作りして野菜の分量を増やとか
脂肪燃焼効果のある食材を入れたりと
工夫することができますからね(^^♪

色々ネットの情報を調べてみると
餃子でダイエットをする時はなるべくなら
1週間続けると効果が高いそうです。

とは言っても
毎日餃子を食べていると飽きることもあるかと思うので
飽きたら一回時間をおいて
我慢をしないで続けるのが
良いかと思います。

ただし
その間でも糖質に注意した
食事をするべきだとは思いますが。

もちろん
餃子が好きな人であれば
お薦めのダイエットになるでしょうね(^^)/

気になるお風呂の汚れを家庭で手作りできる万能洗剤を伝授って言う番組を見たんですが・・・

夏から秋にかけて
最近気になっているのが
お風呂の汚れなんです。
(@tenchan18)

大半は
カビによるものなんですね。

そこで 対策をネットで検索していたら
結果としては 「家事えもん」の万能洗剤が
有効だって言うことみたいです。

と言うことで その作り方を忘れないために 
今回のせておこうって思いました。

思ったよりも自分の家のお風呂場って 
カビで汚れていますよね。

ちょっと 
お掃除をさぼるともう大変ですね。

人に見せるものではないですけど 
親戚や友達が泊まりに来た時に
“汚風呂”だと思われるのは嫌ですよね。

まとめて掃除をするのも1つの手ではありますけど 
一番良いのはガンコな汚れが付着する前に
掃除することにつきますよね(^^♪

そんな時に見たのが 
7月6日の「あのニュースで得する人損する人」(日本テレビ)です。

この番組に出演していた家事のエキスパート・
家事えもんが家庭で手作りできる
万能洗剤を伝授していました。

万能洗剤は 
重曹50gと食器用洗剤50ml、焼酎25ml
よく混ぜれば出来上がりです。

掃除の方法だって 
とっても簡単で、汚れに直接塗布して
ゴム手袋でこすればOK。

そして 
仕上げにキッチンペーパーなどで
拭き取ればタイルやカランがピッカピカに。

汚れが落ちづらい場合は、
色々な方向からこすると効果的
なんだそうです。

浴槽を掃除するついでに
キュキュッとこするクセをつけておけば
汚れとは無縁の生活を送れるかもしれませんね。

毎日のケアって少々面倒ですけど
日々の地道な努力って大切なんだなぁって
改めて考えさせられた次第てすね(^^)/

セルフメディケーション税制を申告するのに 考えておきたい重要なポイントとしてもう一つは・・・

去年 父が入院したことを
きっかけにして医療費を室ぜいするために
調べたんですが・・・

節税のために 
どちらの生成で申告するかって言うことですね。
(@tenchan18)

つまり 
セルフメディケーション税制を選ぶか 
それとも従来の医療控除を利用するのかって
ことになります。 

何故なら
従来の医療費控除とセルフメディケーション税制の
同時利用ができないからなんですね。
(どちらかを選択することになります)

なので
スイッチOTC医薬品の購入代金に関わる分を 
従来の医療費控除制度とセルフメディケーション税制の
どちらを利用するかは申請者が選択しないといけないんです。

なので 
実施に試算して減税の高い方を選択することになりますね。

例えば 
OTC医薬品購入額5万円 
病院にかかった医療費と医薬品(OTCでない)が8万円
(保険金等の補てん分控除後)とします。

以前の医療費控除であれば

5万円+8万円-10万円=3万円 
が対象額となります。

それに対して 
セルフメディケーション税制を利用すると

5万円-1.2万円=3.8万円 
が対象額となります。

結果としては 
セルフメディケーション税制を選択した方が
対象額は多くなるので コチラを選びましょう。

ちなみに 
このセルフメディケーション税制って 
2017年(平成29年)1月1日から
2021年(平成33年)12月31日までの期間限定の制度
なんですよ。

なので 
この期間内 
つまり今のうちにセルフメディケーション税制がどんな制度なのかを知って 
健康対策をすると共に節税対策をしましょうね(^^)/

セルフメディケーション税制を利用するため 確定申告時に揃えておくべきことは?

直前になって必要書類を揃えるのは大変なので
確定申告時に必要な書類の注意点を
事前に調べておきたいと思います。
(@tenchan18)

セルフメディケーション税制を利用するためには
確定申告が必要で注意するポイントは
いくつかあり 主に以下の3つに絞られるようです。

その1
一定の健康対策の取組みをしたことを証明する資料の添付が必要

一定の健康対策の取組みをしたことを証明する資料が
必要だそうです。

どんな書類かって言うと
健診や予防接種を受けて発行される「領収書」(原本)
または「結果通知表」(コピーで可)の添付が必要なんだそうです。

ちなみに
これらの書類には「氏名、一定の取組みを行った年、保険者・
事業者(もしくは市町村の名称、医療機関の名称、医師の
氏名)」の記載も必要なんだそうです。

その2
スイッチOTC医薬品購入の領収書に以下の内容の記載があること

・商品名および金額

・セルフメディケーション税制対象である旨の記載

・販売店名および購入日時

通常は
ドラッグストアなどで購入すれば
上記内容はハッキリ記載されています。

ただし
小さな薬局の場合
記載されていないレシートを受取ることも
あるようですから注意が必要です。

なので
その際必要な上記項目の記載を
お願いして別途領収書を
作成してもらう必要がありますね。

スイッチ医療品を利用したら どのくらい減税されるのか?試算してみることに。

そこで 
ネットに事例が乗っていたので 
自分でも確認してみたいって思います。
(@tenchan18)

 

事例1

会社員Aさん(単身者)の場合 
給与収入が年間300万円で課税総所得が109万円です。

所得税率は5%(復興税除く)で 
住民税所得割の税率は10%ですね。

AさんがスイッチOTC医薬品を年間5万円購入すると 
12,000円を超えた38,000円がセルフメディケーション税制の
医療費控除の対象額になります。

確定申告で反映する減税額は総額で5,700円で 
内訳は所得税1,900円還付(38,000円×5%)
住民税3,800円減額(38,000円×10%)となります。

住民税は確定申告後の6月から支払うので 
減税を意識しにくんですけど
所得税は還付金の形で戻るので
減税されたって言う感じが
大きいできますよね。

 

事例2

会社員Bさん(妻と19歳の子を扶養)の場合 
給与収入が年間800万円で課税総所得が341万円ですから 
所得税率は20%(復興税除く)
住民税所得割の税率は10%となりますよね。

そんな人がスイッチOTC医薬品を年間5万円購入した時には 
確定申告で反映する減税総額は11,400円になります。

内訳としては
所得税7,600円還付(38,000円×20%)と
住民税3,800円減額(38,000円×10%)となります。

課税所得が高くなると所得税率も高くなるので還付額も多くなって 
減税感がさらに増しますよね

ちなみに 今までの医療費控除と
どんな違いがあるかっていうと?

今までの医療費控除を利用した場合 
医療費が年間10万円以上だった場合しか使えない!って 
思っていましたよね。

つまり 
具体的な減税金額は?

(実際に支払った医療費の合計額) - (保険金などで補填される金額)- 10万円(*3)

結局 
10万円が医療費控除のハードルだったんですよね(*_*;

でも セルフメディケーション税制を適用すると 
年間の医療費が10万円以下でも指定されたスイッチOTC医薬品の購入であれば 
条件が合えば医療費控除が利用できるところが大きな特徴みたいです。

ちなみに 
総所得金額等が200万未満の場合は 
「10万円」を「総所得金額等の5%の金額」と置き換えられますよね(^^)/

セルフメディケーション税制を利用するために必要な条件って 他に何があるかって言うと・・・

セルフメディケーション税制を利用するためには
(@tenchan18)

その2 スイッチOTC医薬品を購入した人

スイッチOTC医薬品って言うのは
医師の処方箋で出されていた医薬品が
成分は変わらないまま一般の医薬品に切替わったものだそうです。

それって具体的には
どんな医薬品なのかよくわかりませんよね。

なので
もうちょっと具体的に調べてみると

簡単に言うと「ちょっと効き目の強い薬」
という感じの薬だそうです。

最近 ドラッグストアなどを利用して薬を購入された方の中には
薬のパッケージに見慣れない下記のマークがあるのに
気付いた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

このマークがスイッチOTC医薬品であることを表しています。

マークのない対象医薬品もあるので
実際には厚生労働省のホームページ(*2)
で確認されるのが確実ですね。

スイッチOTC医薬品を購入した領収書は
確定申告の際に必要になりますので
領収書を大切に保管しておきましょう。

(*2)厚生労働省セルフメディケーション税制対象品目一覧は定期的に更新されています。(2017年6月19日現在、1630品目)

では
実際にセルフメディケーション税制の効果って
どの位になるのか?

ネットで事例を探して
調べてみようって思います(^^)/

セルフメディケーション税制を上手に利用して健康と税金を取り戻す方法!

父の入退院から 
気になっているのが節税対策をするための
確定申告なんです。
(@tenchan18)

今年(2017年(平成29年))の1月1日から 
新しい医療費控除制度の特例が実施されたので 
節税対策として何が一番良いのかを知るために調べることにしました。

それが 
来年の医療費控除が
どんな感じに変わるのか
調べてみることにしました。

簡単に言うと医療費抑制の観点からみて
厚生労働省と国税庁がコラボレーションしたような制度って
言われているそうですが?

良く分からないので 
その仕組みと特徴について理解するとともに 
具体的な事例でどの程度の税金の控除を受けられるのかを調べてみます。

セルフメディケーション税制とは?

定期健診や予防接種を受けるなど一定の健康対策をしている人の場合 
軽い体調不良時にOTC医薬品を使用して健康を回復した時に 
一定額まで税金の控除が受けられる制度なんです。

今まで病院には行かずにOTC医薬品を使用して
自分で対処されてきた人には特に嬉しい制度って言えますね。

セルフメディケーションは 
世界保健機関(WHO)においては
「自分自身の健康に責任を持ち、軽度な身体の不調は自分で手当てすること」
と定義されています。

そのためには 
セルフメディケーション税制を利用するために 
最低でも必要な2つの条件があるそうです。

具体的に 
それが何なのか調べてみることにしました。

ちなみに 
OTC(Over The Counter)薬品って言うのは 
薬局・薬店・ドラッグストアなどで処方箋なしで購入できる薬のことで 
一般用医薬品等(一般用医薬品や要指導医薬品)とも言います。

セルフメディケーションを利用できる要件

その1 健康対策をしている人

健康対策の主なものは以下のとおりです。

・保険者(健康保険組合、市町村国保等)が実施する
健康診査(人間ドック、各種健(検)診など)

・勤務先で実施する定期健康診断(事業主健診)

・インフルエンザなどの予防接種

・特定健康診査(メタボ健診)または特定保健指導

・市町村が実施するがん検診

上記の健康対策のうち1つでも該当があれば 
利用できる要件を満たすことができるそうです。

思ったよりもハードルが低いと
感じた方が多いって思いませんか(^_-)-☆