カテゴリー別アーカイブ: 健康

自分の目的別・症状別に改善したいと思って 重点的にストレッチをしたいと思っているので・・・

症状からストレッチアプリを選ぶ方法を記載しますね。
(@tenchan18)

ストレッチには色々な効果がありますよね。

例えば
血流が悪くなると
肩こりや頭痛に悩まされます。

または
運動不足で便秘になってしまったり
ストレスが溜まったりしている方も多いですよね。

こういった症状で悩んでいる人であれば
症状からストレッチを選べる機能が
付いたものがお薦めですね。

そんな症状が出る前でも後でもアプリがあれば
すぐストレッチを実践できますからオススメですね!

また 初心者の場合には
画像や動画付きで分かりやすいかって言うポイントを
チェックするのも選ぶ方法の一つですね。

初心者には
文章を読みながらストレッチやヨガなどを
行うのは大変ですよね。

文章だけではなかなか真似できない
ポーズもあると思います。

そんな初心者には
画像や動画で分かりやすく説明している
アプリが便利ですね。

特に
ヨガの場合 呼吸法も交えながら行うそうですから
初心者には特に動画を観ながら実践できる
アプリがオススメですね。

さらに
タイマーや通知機能があると便利ですよ。

ストレッチを行うときに
タイマー機能があったらうれしいですよね!

ストレッチに慣れてくると自分で時間を変更したいと
思うようになる方もいますよね。

なので
そういった設定もできたりストレッチ時間を
計測できるようなものを選ぶと便利ですね。

更には
「何時にストレッチをしたい!」と決めていても
ついつい時間を忘れてしまっては
結局3日坊主になることもありますから
通知機能が付いたアプリも選びたいですね。

決まった時間に実行できれば
習慣化できますからね(^^♪

ダイエット目的の方がアプリを選ぶ時に必要な機能は・・・

 

消費カロリーを表示してくれるアプリ
オススメですね。

軽い動きのストレッチでも
必ずカロリーは消費されます。

自分がストレッチで
どれだけのカロリーを消費したかが分かれば
食事や他の運動もコントロールできるようになるので便利ですよ!

 

常にバージョンアップしているアプリ
選ぶのがおススメ!

有償になる場合もあるかもしれませんが
アプリにはアップグレードといって内容を改善するとか
ストレッチや運動などが追加されるようになったりする場合もあります。

その辺りを
念頭において選びたいですね(^^)/

ストレッチアプリの選び方としては どんなところをポイントにして選んだかって言うと・・・

ストレッチアプリってたくさんありますね。
(@tenchan18)

柔軟体操からヨガ、エクササイズが付いている
ようなアプリが色々あります。

そもそも
ストレッチって何でしょうか?

そして
どんな効果が期待できるんでしょうか!

ストレッチを行うと
ダイエット・精神を落ち着かせるため・肩こりの改善など
色々な効果を得られます!

なので
自分が改善したいと思っているストレッチに
合ったものを選ぶのが良ぶようになりますね。

アプリのストレッチにもたくさんあって
ゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチアプリから呼吸をしながら
様々なポーズをとってストレッチするヨガやピラティスの
アプリやストレッチだけでなくエクササイズもできる
アプリなどがあるんです。

効果としては
ストレッチはケガの防止やダイエットやヨガは身体面の効果
だけではなく呼吸法などで精神が安定するという内面的な効果
も期待できますよ。

なので
どんな効果を得たいのかを考えて
自身の目的に合ったストレッチアプリを見つけましょう。

ちなみに
厳密にいうとヨガはストレッチではなく
呼吸や静止のポーズで筋肉を鍛えるトレーニングになると思いますが
ヨガ初心者にはストレッチ効果も期待できますからね。

アプリの特徴から自分に合うアプリを選ぶには・・・

ストレッチアプリを検索すると
上記のヨガやエクササイズなども含まれた
様々なアプリが探せます。

その中から
自分に合った特徴のアプリを選ぶと良いですね。

アプリの中には
自分でメニューを作成するとか症状から
ストレッチ法を選べるとか映像や
タイマー付きのものまで色々ありますからね。

ストレッチアプリの主な特徴から選ぶ方法

自分のメニューが組み立てられるアプリ

ストレッチアプリには
ストレッチのポーズがたくさん載っています。

でも
全てのストレッチを行うのはとても大変なことですし
決まった部位だけストレッチしたい!
という方もいますよね?

そういうときは
自分のメニューが組み立てられる機能が付いたアプリを
選ぶのが良いですよね。

毎回ストレッチを選ぶ手間が
省けちゃいますからね(^^♪

ストレッチを続けると身体は柔らかくなって代謝が上がると言われていますが どんなストレッチでも良いのかなぁ?

ストレッチをし続けると身体は柔らかくなって代謝が上がるけど
どんなストレッチをすれば良いの?
(@tenchan18)

身体が固いとは思っていませんけど
前屈やストレッチが比較的苦手なので
体をもっと軟らかくするためのストレッチを調べてみることに。

ちなみに
体が柔らかくなれるストレッチには
どんなメリットがあるんでしょう。

昨日載せたように
体が柔らかくなるメリットとしては
以下のような効果があると言われています。

その1 基礎代謝があがり、血行が良くなる

基礎代謝が上がるので
消費カロリーが多くなって
ダイエット効果が期待できますね。

その2 『疲れにくい身体』になる。

体が硬い人ほど疲れやすいそうで
すぐ休みたくなってしまうそうです。

その3 身体が柔らかい=スポーツをしていてもあまり怪我をしない

身体が硬い人って
身体の歪みの原因「猫背」「反り腰」に
なりやすいそうです。

例えば

足首が硬いと
よく捻挫を起こしやすくなるとか。

それに
膝関節や股関節が硬いと太ももの肉離れなど
起こしやすくなりますね。

その4 心身の老化予防にも。

身体を動かして柔軟性を高めると
心と身体をリラックスさせて緊張を解きほぐすとともに
心身の老化予防に効果があるようです。

主に
以上のような効果が期待できるとか。

そして
なんでもそうですが
継続することがポイントになるんでしょうね。

ストレッチって1日どのくらいやればいい?
ってことはないと思いますので
例えば1日2くらいは行うって決めたとします。

私の場合は
朝起きた時と寝る前などに行っています。

できれば
入浴後に行うストレッチって
体が温まっているので柔らかく効果も
大きいと思います(^^♪

ストレッチの内容は
色々あるんでしょうが
簡単なものを行っています。

特に動画で教えれくれるアプリが
一番手っ取り早いので
スマホを利用しています。

もちろん
中でも一番簡単な方法で行っています。

参考:Sworkit パーソナルトレーナー

運動嫌いな人でも 習慣にできる朝ヨガやストレッチで一日中燃える体になれば・・・

朝 チョットのことで代謝のいい一日が始まれば
快適な一日を過ごせそうですよね。
(@tenchan18)

それはどんなことをするかってうと・・・

例えば
ヨガやストレッチで朝から軽い運動をすれば
代謝も上がるし1日中痩せやすい体で
いられるかもしれませんよね。

何故代謝が上がるかって言うと
運動することで筋肉が柔らかくなって
血流がよくなる
からだそうです。

なので
朝から動くことはダイエットには効果大なのです。

とは言っても
朝からハードな運動をするのは
ちょっと無理ですよね。

根が面倒くさがり屋ですし
ランニングも人通りの少ない時間帯だと
走るのは少し怖いですよね。

そんなことを言い訳にしているにしても
朝の運動にはちょっとしたハードルが
高いですよね(*_*;

その点
ヨガやストレッチなら家の中でもできるし
筋肉痛になるどころかリラックスできるので
朝から気持ちのいいスタートが切れるでしょう。

なので
私のような運動が苦手な方にも
おすすめですね(^^♪

思い立ったが吉日ですから
すぐに朝ヨガやストレッチを初めて
一日中燃える体をつくるのがお薦めします。

ちなみに
朝ヨガと言ったら
太陽礼拝を思い浮かべますね(^^♪

これって
文字通り太陽に向かってお祈りするように行うヨガのプログラムですから
全身の筋肉を伸ばして血の巡りをよくしてくれます。

短いものですと10分くらいでできますから
運動嫌いな人も朝の忙しい時間帯にも続けられますよ。

朝起きたらカーテンを開いて
朝日に向かってストレッチやヨガを
試してみましょう(^^)/

挫折しやすい人ほど おすすめだと思いますよ!

餃子ダイエットに重要なのは 手作りするときの具材として何を選ぶのかって言うこと?

具材の中でも
絶対に入れたいのが生姜です。
(@tenchan18)

生姜は代謝アップの食べものとして
必須の食べ物なんですね。

生姜を食べると体を温めて痩せるかも?

生姜には体を温める
「ショウガオール」という成分が含まれています。

「ショウガオール」は体に入ると血流を良くなって
体を芯から温めてくれるのです。

ただし
この作用は一時的なものですから
体を温め続けるには「ショウガオール」を
とり続ける必要があるんですね。

なので
生姜を毎日摂ることです。

無理な場合は
できれば数時間おきにとり続けると
いつもポカポカした体でいられますよね(^^♪

では
体が温まると
なぜ痩せる
んでしょうか?

もちろん
基礎代謝が上がるからですね!

基礎代謝は生きていくために
必要な内臓を動かしたりする
カロリー消費活動のことです。

つまり
基礎代謝が上がると
何もしていなくてもカロリーを
消費することができるようになるんです。

結果として
基礎代謝がアップするとダイエットになるので
それが重要なポイントになるって思います(^_-)-☆

ちなみに
体温が1度上がると
基礎代謝は13~15%上がる
とされています。

なので
基礎代謝を上げるには
体温アップが近道って言えます。

 

そこで
基礎代謝を上げる方法ですが。

色々方法はありますが
筋トレをして筋肉をつけるって言う方法は
時間がかかるし かなりしんどいですよね( 一一)

生姜を食べることは非常に簡単で
一時的ではありますが体温を上げられるので
やってみるのをお勧めします。

 

では 具体的な生姜ダイエットの方法です。

難しいことはありません。

とりあえず
生姜をこまめに食べるだけです。

それに
1回に食べる量はひとかけらで十分だそうですから
1日に数回に分けて生姜を食べるようにすれば・・・

その結果
1日中体がポカポカした体調になれば
成功ですね(^_-)-☆

ちなみに
食べるショウガには
必ず加熱したものか乾燥させたもの
必須だそうです。

その理由は
生姜にはもともと「ジンオール」という成分が含まれているから
これを過熱させたり乾燥させたりすると
「ショウガオール」に変化する
からだとか。

そして
体を温めてくれるのがこの「ショウガオール」だから
ショウガは過熱・乾燥させたものを食べるのが良いんですね(^^)/

実際に餃子ダイエットのやり方って そんなに難しいものではないんです?

基本的には
晩御飯を餃子だけにするということで
いわゆる置き換えるダイエットになるんですね。
(@tenchan18)

なので
ご飯や他のおかずを加えることなく
餃子だけを夕食としていただきます。

どうしても餃子だけだと寂しいと思った時は
カロリーの低いみそ汁やぬか漬けを添えてもよいそうです。

餃子の作り方は

皮:野菜:肉=3:4:3くらいの割合
作るのがポイントだとか。

そして
野菜をたくさん入れるために
餃子のたねを作るときに
良く揉みこむことが重要なんだそうです。

よく揉むとタネがまとまりやすくなって
野菜の水切りをしなくても
まとまりが良くなるからだそうですね。

餃子ダイエットの注意点としては

その1 水餃子はNGですが揚げ餃子がおすすめ!

何故なら
水餃子だとつるっと食べられてしまうから
満足感が得られにくいからだとか。

そう言った理由から
餃子ダイエットには
焼き餃子か揚げ餃子が適しているようです。

揚げ餃子って
見た目はカロリーが高そうですけど
揚げることにより噛みごたえがあって
満足感が高くなるからだそうです。

つまり
少ない個数で満足できて
ダイエットに適しているみたいですね。

 

その2 手作りなら野菜をとにかくたくさん入れることができるので
重要なポイントになりますね。

 

餃子は必ず手作りが重要なポイントです!

そうすれば
野菜をたくさん摂ることができますね。

具材としてはキャベツやニラだけでなく
脂肪燃焼効果や代謝アップが期待できる「生姜」や「にんにく」
そして味を変えるために「ゆかり」を
入れてみるなどするのが続けるためのポイントですね。

さらに
セサミンたっぷりの「ごま」を加えると
アンチエイジング効果も期待できるので
おすすめ(^^♪

やっぱり 食べる物から改善するのが
いちばん健康にも良いんですね!!

30歳を過ぎると本当に痩せにくくなりますね。それでも楽して痩せたいって時にどうすれば?

30歳を過ぎて
痩せにくくなってきたって実感します。
(@tenchan18)

若い時のようにダイエットしても
なかなか体重が減らない。

でも
運動するのも面倒だし!!

そんなことで
今心掛けているのが
まずはとにかく代謝を上げることに専念しています。

やっぱり
30歳越えてからは代謝が落ちますので
食べて動いて痩せるような努力を
しないといけないかもしれませんね。

そこで
まず試したのが「餃子ダイエット」で
食べて楽に痩せる方法です。

私が考えるに
餃子はヘルシーな完全食じゃないかって
思いますからね。

そう言えば
餃子の消費が多い地域って
何となくやせ型の人が多いような気がします。

やり方ですが 簡単ですね。

餃子だけを夕食にすることです。

この食事で
炭水化物の摂取を抑えられるようです。

なので
思ったよりも短期間で減量できるようです。

一見すると
餃子ってお肉もたっぷりなので太りそうな印象ですけど
たんぱく質・野菜・炭水化物がバランスよくとれるので
ダイエット食にはぴったりだと思います。

タンパク質はたくさん食べても
太ることは無いって今までの経験で
わかってますからね。

一番良いのは
餃子を手作りして野菜の分量を増やとか
脂肪燃焼効果のある食材を入れたりと
工夫することができますからね(^^♪

色々ネットの情報を調べてみると
餃子でダイエットをする時はなるべくなら
1週間続けると効果が高いそうです。

とは言っても
毎日餃子を食べていると飽きることもあるかと思うので
飽きたら一回時間をおいて
我慢をしないで続けるのが
良いかと思います。

ただし
その間でも糖質に注意した
食事をするべきだとは思いますが。

もちろん
餃子が好きな人であれば
お薦めのダイエットになるでしょうね(^^)/

気になるお風呂の汚れを家庭で手作りできる万能洗剤を伝授って言う番組を見たんですが・・・

夏から秋にかけて
最近気になっているのが
お風呂の汚れなんです。
(@tenchan18)

大半は
カビによるものなんですね。

そこで 対策をネットで検索していたら
結果としては 「家事えもん」の万能洗剤が
有効だって言うことみたいです。

と言うことで その作り方を忘れないために 
今回のせておこうって思いました。

思ったよりも自分の家のお風呂場って 
カビで汚れていますよね。

ちょっと 
お掃除をさぼるともう大変ですね。

人に見せるものではないですけど 
親戚や友達が泊まりに来た時に
“汚風呂”だと思われるのは嫌ですよね。

まとめて掃除をするのも1つの手ではありますけど 
一番良いのはガンコな汚れが付着する前に
掃除することにつきますよね(^^♪

そんな時に見たのが 
7月6日の「あのニュースで得する人損する人」(日本テレビ)です。

この番組に出演していた家事のエキスパート・
家事えもんが家庭で手作りできる
万能洗剤を伝授していました。

万能洗剤は 
重曹50gと食器用洗剤50ml、焼酎25ml
よく混ぜれば出来上がりです。

掃除の方法だって 
とっても簡単で、汚れに直接塗布して
ゴム手袋でこすればOK。

そして 
仕上げにキッチンペーパーなどで
拭き取ればタイルやカランがピッカピカに。

汚れが落ちづらい場合は、
色々な方向からこすると効果的
なんだそうです。

浴槽を掃除するついでに
キュキュッとこするクセをつけておけば
汚れとは無縁の生活を送れるかもしれませんね。

毎日のケアって少々面倒ですけど
日々の地道な努力って大切なんだなぁって
改めて考えさせられた次第てすね(^^)/

セルフメディケーション税制を申告するのに 考えておきたい重要なポイントとしてもう一つは・・・

去年 父が入院したことを
きっかけにして医療費を室ぜいするために
調べたんですが・・・

節税のために 
どちらの生成で申告するかって言うことですね。
(@tenchan18)

つまり 
セルフメディケーション税制を選ぶか 
それとも従来の医療控除を利用するのかって
ことになります。 

何故なら
従来の医療費控除とセルフメディケーション税制の
同時利用ができないからなんですね。
(どちらかを選択することになります)

なので
スイッチOTC医薬品の購入代金に関わる分を 
従来の医療費控除制度とセルフメディケーション税制の
どちらを利用するかは申請者が選択しないといけないんです。

なので 
実施に試算して減税の高い方を選択することになりますね。

例えば 
OTC医薬品購入額5万円 
病院にかかった医療費と医薬品(OTCでない)が8万円
(保険金等の補てん分控除後)とします。

以前の医療費控除であれば

5万円+8万円-10万円=3万円 
が対象額となります。

それに対して 
セルフメディケーション税制を利用すると

5万円-1.2万円=3.8万円 
が対象額となります。

結果としては 
セルフメディケーション税制を選択した方が
対象額は多くなるので コチラを選びましょう。

ちなみに 
このセルフメディケーション税制って 
2017年(平成29年)1月1日から
2021年(平成33年)12月31日までの期間限定の制度
なんですよ。

なので 
この期間内 
つまり今のうちにセルフメディケーション税制がどんな制度なのかを知って 
健康対策をすると共に節税対策をしましょうね(^^)/

セルフメディケーション税制を利用するため 確定申告時に揃えておくべきことは?

直前になって必要書類を揃えるのは大変なので
確定申告時に必要な書類の注意点を
事前に調べておきたいと思います。
(@tenchan18)

セルフメディケーション税制を利用するためには
確定申告が必要で注意するポイントは
いくつかあり 主に以下の3つに絞られるようです。

その1
一定の健康対策の取組みをしたことを証明する資料の添付が必要

一定の健康対策の取組みをしたことを証明する資料が
必要だそうです。

どんな書類かって言うと
健診や予防接種を受けて発行される「領収書」(原本)
または「結果通知表」(コピーで可)の添付が必要なんだそうです。

ちなみに
これらの書類には「氏名、一定の取組みを行った年、保険者・
事業者(もしくは市町村の名称、医療機関の名称、医師の
氏名)」の記載も必要なんだそうです。

その2
スイッチOTC医薬品購入の領収書に以下の内容の記載があること

・商品名および金額

・セルフメディケーション税制対象である旨の記載

・販売店名および購入日時

通常は
ドラッグストアなどで購入すれば
上記内容はハッキリ記載されています。

ただし
小さな薬局の場合
記載されていないレシートを受取ることも
あるようですから注意が必要です。

なので
その際必要な上記項目の記載を
お願いして別途領収書を
作成してもらう必要がありますね。