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道路交通法をみると 自転車は歩道を通行してはならないってありますけど どんな歩道でもそうなんでしょうか?

日本の道路は狭いので自転車も歩道を走らないと
いけない時もあるんですが? 
(@tenchan18)

実際に通行しても良いのか分からない時ってありますよね
自転車通勤しているんですけど 
いつも疑問に思っている歩道があるんですね。

実際 
歩道でも走っても良いのは
どんなところなのか?

気になったので調べてみました。

通常は罰則規定あっても 
例外があるのが常ですからね。

道路での交通安全を定めた道路交通法によると 
歩道のある道路の場合 
基本的に自転車は車道を通行するようになっています。

もし 
歩道を通行すると通行区分
(車道と歩道)違反で罰せられるんですが 
その内容はご存知ですか?

その内容は 
3か月以下の懲役または5万円以下の罰金が
科せられるんです。

ただし 
例外として歩道を通行しても良い
場合もあるようです。

それは 
どんな場合かを調べてみるとにします。

自転車保険事故の賠償金額も1億円

一つ目は 
歩道に「自転車通行可」の道路標識や、道路標示がある場合。

二つ目は 
歩道に「普通自転車通行指定部分」の道路標示がある場合。

三つめは 
運転者が13歳未満又は70歳以上、または身体の障害を有する者である場合。

そして 
四つ目は 
歩道を通行することが「やむを得ない」と認められる場合。

大まかに 
そんなケースであれば 
自転車で通行しても良いそうです。

でも 
通行可の道路標識って
どんなものなのかよく分かりませんよね?

その辺りを
これから調べてみます。

髪がパサつく理由って キューティクルだけの影響なの?

髪に触わった時にちょっとパサついているなって
感じる時ありますよね。
(@tenchan18)

水分量の影響なのかなって思ったんですが
どうやら 関係ないみたいなんですね。

何故そう思った方負いうと
湿度の高い日って髪が広がりがちですよね。

実は傷んだ髪の方が水を吸いやすく
広がりやすいからなんだそうです。

つまり
髪に触わった時に「パサついてる」って感じている
その原因は 髪表面が乱れ、キューティクルが
傷つき髪1本1本が不揃いになっている
からみたいなんですね。

ちなみに
日本人のキューティクルって
欧米人よりも枚数が多くて
一枚一枚に厚みがあるからだそうですね。

そのため
丈夫なのかなぁって思っていたら
逆に欧米人に比べてやや浮き気味に
なっているんだそうです。

つまり
比較するとキューティクルが
引っかかって剥がれやすい
状態なんだとか。

さらに
欧米では週2、3回の洗髪が一般的ですけど
日本人の90%以上は毎日洗髪しているため
日本人のキューティクルは欧米人と比較すると
傷つきやすい状態にあるようです。

なので
その辺りを気をつけて
髪をケアしましょう(^^)/

「ドライヤーで髪が傷む」って聞いたことがあるんですが 本当なのか気になるので調べてみることにJ・・・

そう言えば 
10月20日って頭髪(トウハツ)の日です。
(@tenchan18)

そんなことで 
この機会に髪のメカニズムと健康美髪を取り戻すコツを
調べてみようかなって思います。

どうすれば正しくツヤのある美髪を
キープできるのかですが・・・

通勤していると 
羨ましいくらいに綺麗の女性っていますよね。

見ただけで髪がしっとりしていて
ツヤっぷりがいい髪をしているのが
分かりますよね(^^)/

そう言えば 
私も10代の頃はまとまりがよくてツヤツヤヘアだったのに 
年齢を重ねるうちに輝きがなくなったなぁ~
なんてしみじみ思うことがあります。

髪にツヤがないと 
老けてみえるので何とか健康なツヤ髪を
取り戻したいって思いますよね(*_*;

傷んだ髪に自己修復機能ってないんでしょうか?

髪って 
爪と同じように肌の角層が
変化してできたものなんですね。

なので 
死んだ細胞が集まっだそうです。

つまり 
髪には自己修復機能は持っていないようです。

しかも 
痛みなどの感覚がないから
知らないうちに負担をかけてしまいがちなんですね。

だから
分らないうちに傷めているかもしれないんですね。

髪のケアで重要なのは 
まず傷めないようにすること。

そして 
傷んでしまったと気づいた時は丁寧なケアを
心掛けて傷みを進行させないことですね。

まずは 
毛流れやまとまりを左右する
キューティクルを保つことですよね。

キューティクルって言うのは 
髪の表面を覆っている薄い層で 
髪の内部組織を守る働きがあるだけじゃなくて 
美しい毛流れや髪のまとまりやツヤに大きく影響する
大切なポイントなんですよね(^^)/

お風呂場掃除につきものの「しつこい水垢」にピッタリの洗剤があります それは・・・。

中性洗剤を利用って 
水垢退治には効果がないって知りませんでした。
(@tenchan18)

水垢って 
カルキなどの水道水に含まれるミネラル分が石化したものなので 
通常の浴室用洗剤(中性)では落とすことが難しいんです。

なので 
酸性の浴室用洗剤または 水で溶いたクエン酸(濃度10%程度)を
スプレーしてしばらくつけ置きしてから 
汚れを溶かしたのちにブラシやスケッパーなどを
駆使して削ぎ落とすと簡単なんですね。

排水溝などは 
髪の毛などが詰まっている場合があるので汚れを取ったあとに 
そしてヌメリ部分には次亜塩素酸ナトリウムを
主成分としたカビ取り剤ないしはジェル状のパイプ用洗剤を
かけてしばらくつけ置きして汚れを分解して落とすと簡単ですよ(^^♪

また 
換気扇にはまず乾いた状態で掃除機で埃を吸い取って
湿気や油煙でフィルターがベタついている場合は住居用洗剤
ないしは食器用中性洗剤を泡立ててブラシでこすり洗いしてから 
しっかり乾かしましょう。

取り外しのできない換気扇の本体部分は感電の恐れがあるので 
注意が必要ですね。

できれば 
プロにお掃除を依頼した方が良いですよね。

ちなみに 
酸性の洗剤やクエン酸の成分(酸性)が 
次亜塩素酸ナトリウムと混じると塩素ガスが発生して大変危険ですから 
水垢掃除と排水溝掃除を同時ないしは連続して行うことは
絶対にしないようにしましょう(^^)/

また 
次亜塩素酸ナトリウムとは ニュースで死亡者も出たと
話題になっているO157などの腸管出血性大腸菌には
次亜塩素酸ナトリウム、消毒用エタノール、
塩化ベンザルコニウム液などが有効です。

エボラウイルス,インフルエンザウイルスには
次亜塩素酸ナトリウムや消毒用エタノールなどが有効です。

なので 
乳製品製造を初め各種食品の製造加工において
装置,器具の除菌。プ-ル水,浴場水,下水,器具など
水の除菌に利用します。

もちろん 
危険ですから飲用しないよう保管に気をつけましょうね(^^)/

ダイエットに成功した松村邦洋さん 健康のためってこともあるだろうけどついに痩せたね(^_-)-☆

痩せることができたのは
ライザップのプログラムを実行したからみたいですね。
(@tenchan18)

今までも 
遠藤章造さん、エド・はるみさん、生島ヒロシさん等々 
年齢性別問わず様々な著名人のダイエットを
サポートしてきたプライベートジムですよね。

みんながみんなダイエットできたわけじゃないそうですが 
コマーシャルとは言え 
ダイエット後の姿は本当に
驚くべきものがありますよね。

松村邦洋さんの場合は
急激な減量で皮が余っているから
裸にはなれないんでしょうが?

そんなに変わり果てた姿で 
良い風に出てましたからね。

松村邦洋さんって 
1967年8月11日生まれの50歳で
テレビの健康番組で早死にするって言われてましたから 
一大決心をしてチャレンジしたんでしょうね。

なにしろ 
年齢的にも生活習慣的にも
ダイエットを成功させるのは
厳しかったはずですからね(^_-)-☆

これだけ 
成功者が芸能界で出るってことは
『ライザップ』って本物のダイエット法なの?

そう思っても 
不思議じゃないですよね。

とは言っても 
世間では「どうせリバウンドするんでしょ?」とか
「お金持ちしか行けないヨネ!」とか 
『ライザップ』に疑わしい人もいるでしょうね。

たとえば 
リバウンドするんじゃないの?
って疑問ですが・

もし入会して高いお金を払って
一瞬だけ痩せてリバウンドするんだったら 
損しちゃいますからね。

ネットで情報を集めてみると 
むしろリバウンドしづらくなるような
習慣が身に着くようです。

まず 
身体的には『ライザップ』のプログラムで
代謝の高くなり そんな運動習慣が
身に着くからだそうです。

さらに 
ライザップの太らない食事習慣が
身に付くからだそうです。

調べたところでは 
糖質制限を中心とした
食事習慣だそうですが。

ちなみに 
『ライザップ』のプログラムを実施後に
元の体重以上になってしまった人は7%なんだそうです。

ライザッププログラムの運動も
食事制限が続けられないんじゃないのかって
疑問もありますよね。

なにしろ 
短期間でとってもスリムになってましたからね(@_@。

でも 
基本的には『ライザップ』って
“空腹を我慢しないダイエット”ですからね。

具体的には 
一人ひとりに合わせたプログラムを組んで 
ムリなく最大限の効果とスピードで
結果にコミットするのが基本だそうですからね。

そんなに効果があるんなら 
費用もかなり掛かるんじゃないかって
心配もありますよね( 一一)

『ライザップ』の利用者層について調べてみると 
意外にも世帯年収300~500万円の一般層が多いらしいですね。

しかも 
女性が60%もいるそうです。

結局 
将来のことを考えて若いうちから
生活習慣の改善やメタボの予防法を知っておくことは
決して高くはない
のかもしれないですね。

男女を問わず将来的なことを考えて 
興味がある人は無料カウンセリングを
受けてみるのも悪くないですね。


『ライザップ公式サイト』 無料カウンセリング受付中/ライザップ

「つくりおきのおかず」を可能にするには いろいろな科学的根拠や知恵の積み重ねによるルールでできるんですね?

その6 きれいな箸やスプーンで取り分けて残った分は動かさない方法
(@tenchan18)

おかずはきれいな箸やスプーンを使って端から順に取り出して 
残った分は動かさないで すぐに冷蔵庫に戻します。

むやみに触らないこと 
つまり平らにならしたり 
混ぜたりすると水気が出たり 
空気に触れる分傷みやすくなるようです。

また 
常温に長く置かないようにするとか
温度変化を極力避けるのも長もちの大切なポイントですね。

その7 酢を上手に使って保存性を高める方法

保存性を高めるには 
防腐・静菌効果の高い酢を
上手に使うのもポイントですね。

料理の仕上げに小さじ1杯ほどの酢を
加えるだけでも効果的だそうです。

しかも 
加熱してもその働きには変わりがないので 
酸味もやわらぐし いろんな料理に
無理なく使用できると言われています。

また 
カレー粉などのスパイス類や梅干し、辛子、ショウガ、ワサビなどにも 
防腐効果があるそうなので積極的に利用したいですね。

その8 おかずは完全に冷ましてから冷蔵庫に入れる方法

腐らせないためには 
つくりおきにするおかずは粗熱を取ってから
保存容器に入れて完全に冷ましてから冷蔵庫に入れること。

もちろん 
容器のフタをするのも
しっかり冷ましてからになります。

その理由は 
生温かいうちにフタをすると
蒸気がフタの裏について結露して 
傷みの原因になるからです。

冷蔵庫内での保存場所としては 
手前よりも温度変化の影響を受けにくい
奥の方がおすすめですね。

その9 余分な油は除いておくこと

煮物などの汁気のある肉料理は 
保存容器に入れたらペーパータオルをかぶせて
表面に浮いた脂やアクを吸わせて除くと
臭みが出にくくなるそうです。

それに冷蔵庫に入れて冷やすと
肉から出た油が白く固まる場合は 
目立つようなら取り除いておいた方が良いそうです。

これなら 
冷蔵庫から出したてでもすぐに食べられるので
ヘルシーにいただけますね。

ただし 
保存期間は試作を重ねた結果に基づくものですが
家庭ごとの冷蔵庫の開閉の頻度や保存環境によって
差が出る可能性があるって言ってました。

『つくりおきおかずで朝つめるだけ!弁当BEST!』(扶桑社刊)

この本には 
おかずやつくりおきのポイントなが
網羅されています。

つくりおきを実践したい人や興味がある人は 
この本をチェックするのも良いでしょうね(^^)/。

「つくりおき」が美味しい理由って何だろう? その工夫と効果って?

それでは 
その効果について考えてみます(^^♪
(@tenchan18)

その1 合わせる素材を工夫して食感をカバーする方法

冷めるとかたくなりがちなのがお肉ですが 
ネギやトマト、キノコ、ナスなどの野菜やチーズやワカメなどの
食感のやわらかい素材と組み合わせれば 
しっとりとした口当たりになるし おいしく食べることができます。

同じようにキャベツやレンコンなど歯ごたえのあるものを
あえて大きめに切って組み合わせてメリハリを
つけるのもポイントです!

その2 水気を吸ってくれる食材をプラスする方法

お刺身に大根の千切りを添えるように 
キャベツやブロッコリーなどの水気が出やすい野菜のおかずには 
すりゴマやカツオ節といった水気を吸ってくれる素材を足すと
時間がたっても味落ちしないそうです。

その3 油でコーティングする方法

オイル漬けにしたり タレや漬け汁などに油を少量加えたりしておくと
具材がコーティングされて空気に触れづらくなるので
傷みにくく水分も出にくくなります。

また 
油がじんわりしみ込むと口当たりもよくなるので
おいしさもアップします。

ただし 
油は抗酸化作用の高いゴマ油やオリーブオイルを
使うのがおすすめです。

その4 多めの液体で乾燥を防ぐ方法

煮るおかずなら煮汁を漬けるおかずなら
漬け汁を多めにしましょう。

また 
焼いて食べるおかずならとろみのあるタレを
からめて多めの液体と一緒に保存します。

その理由は 
乾燥が防げるのでやわらかさが保てるし冷蔵庫のにおいも
つきにくくなるので長くおいしさがキープできますからね。

その5 保存容器は熱湯消毒したものを使用する理由

1週間安心して保存するには 
衛生面も徹底的に準えましょう。

おかずを保存する容器は密閉できるタイプのものを選んで 
事前に汚れのたまりやすいすみのところまで丁寧に洗って 
さらに熱湯消毒をして乾かしておきます。

更には 
保存する前に酢を含ませたペーパータオルで
ふき上げるのも有効だそうです。

それに 
まな板や包丁などの調理器具も使うたびに
洗って清潔さを保つ必要があります。

でも
時間を節約したいのに
これをしないといけないのはちょっと面倒って
大事なこと何だろうけどね(*_*;

一人暮らしなので「つくりおき」にも関心があって 1週間たってもなぜおいしい? 不思議ですよね!?

一人暮らしなので 毎日遅く帰ってくることが多いので
最近 週末には料理をつくって保存するようにしています。
(@tenchan18)

そうすれば
平日の料理がラクになるので「つくりおき」をするようにしています。

そんなことをするようになったのは
ある料理家のつくりおきレシピを読んでからですね。

ダイエットのためにも
自分で料理したほうが効果出ますからね。

そんな作り置き料理の特徴は
最大1週間保存可能だって言うのも嬉しいですが
時間がたつほどにおいしくなるということですね。

そのために覚えておきたいポイントがあるそうです。

その「つくりおきおかず」のおいしさが続くとともに
時間とともに味わい深くなる理由について・・・

つくりおきのおいしさを保つためには
調理と保存でそれぞれコツがあるそうです。

ポイントをまとめると
9個ほどあるようです。

ポイント1
合わせる素材を工夫して食感をカバーする方法

ポイント2
水気を吸ってくれる食材をプラスする方法

ポイント3
油でコーティングする方法

ポイント4
多めの液体で乾燥を防ぐ方法

ポイント5
保存容器は熱湯消毒したものを使用する方法

ポイント6
きれいな箸やスプーンで取り分けて残った分は動かさない方法

ポイント7
酢を上手に使って保存性を高める方法

ポイント8
おかずは完全に冷ましてから冷蔵庫に入れる方法

ポイント9
余分な油は除いておくこと

なんですね。

参考:
つくりおきおかずで朝つめるだけ! 弁当 BEST! (別冊エッセ)』(扶桑社刊)

この本には そんなおかずやつくりおきのポイントなどを網羅してあるそうですね。

ストレッチアプリとして いま利用しているのが 継続できるような簡単なストレッチです。

そんなことで
色々試した結果から今利用して言るのが・・・
(@tenchan18)

その3 Sworkit パーソナルトレーナー(アンドロイドもあります)

ですね。

これは 以前挙げたような機能が揃っているので
初めて利用する人には使い易いですよね。

それに ストレッチの内容を見ると
シンプルだから続けられると思いました。

ストレッチSworkitは「全身のストレッチ」
「頭から足先までのストレッチ」
「必須のピラティス」の
3種類で構成されています。

しかも
それぞれが5~60分の5分間隔でワークアウトの時間を決められますから
時間がないときは10分にして時間があるときは
60分などと自由に設定できるのも良いですね。

特に
ワークアウトに入る前に5秒間動きを音声と動画で確認できるし
終わる5秒前にも音声でガイドしてくれるので
毎回手にとってスマホを操作する必要がありませんね!

ストレッチもシンプルで
非常に分かりやすいのが特徴です。

ワークアウトの時間を長く設定すれば
たくさんの種類のストレッチが行えますから
飽きることは無いでしょう!

また
ストレッチとピラティスを15分ずつ
行うだけでもじんわり汗が出てきますよ(^^)/

Amazonストレッチアプリ

いろいろ検討してみると 私のような人にお薦めかなぁって思っているアプリは・・・

総合的に見てiPhoneの無料アプリが
代表的に以下のものってがお薦めかなって
思っています。
(@tenchan18)

エクササイズ、ワークアウト、ヨガ、
トレーナー付きなど様々な特徴があるアプリです!

 

その1

脚デイリーワークアウト(アンドロイドバージョンもあります)


概要としては
トレーニングと同時にストレッチもできます。

実際に利用してみるとストレッチというより
ワークアウトの要素が強いアプリですね。

脚の筋肉を鍛えながら伸ばしたり
上半身をねじったりすることで
トレーニングと同時にストレッチも
可能になるんじゃないかと思います。

一畳分のスペースがあればできる簡単な動きなので
誰でもどこでも実践することができますよ。

しかも
無料ながらタイマー・リマインダー通知付きで
サウンドも変更可能です。

動画を観ながら正しい動きで行うことができますし
カロリーも表示してくれるのも嬉しい機能ですね。

その2 家で5分間エクササイズ(アンドロイドもあります)


ストレッチ以外の動きも可能ですね。

ピラティスやヨガなどのストレッチのほかに
腹筋や腕立て伏せなどのトレーニングもあります。

さらに
これらを自由に組み合わせて
メニューを作ることができるんです。

脂肪燃焼コースはジャンプする動きもあるので
マンションなど集合住宅に住んでいる人には
注意が必要かもしれないですね。

そして
35秒のタイマー付きです。

簡単な説明と動くイラストがあるので
動きをしっかりと頭に入れてストレッチすることができます。

トレーニング結果や燃焼カロリーの結果を見ることができますので
無料バージョンでも十分内容が充実していますよ!