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お風呂場掃除につきものの「しつこい水垢」にピッタリの洗剤があります それは・・・。

中性洗剤を利用って 
水垢退治には効果がないって知りませんでした。
(@tenchan18)

水垢って 
カルキなどの水道水に含まれるミネラル分が石化したものなので 
通常の浴室用洗剤(中性)では落とすことが難しいんです。

なので 
酸性の浴室用洗剤または 水で溶いたクエン酸(濃度10%程度)を
スプレーしてしばらくつけ置きしてから 
汚れを溶かしたのちにブラシやスケッパーなどを
駆使して削ぎ落とすと簡単なんですね。

排水溝などは 
髪の毛などが詰まっている場合があるので汚れを取ったあとに 
そしてヌメリ部分には次亜塩素酸ナトリウムを
主成分としたカビ取り剤ないしはジェル状のパイプ用洗剤を
かけてしばらくつけ置きして汚れを分解して落とすと簡単ですよ(^^♪

また 
換気扇にはまず乾いた状態で掃除機で埃を吸い取って
湿気や油煙でフィルターがベタついている場合は住居用洗剤
ないしは食器用中性洗剤を泡立ててブラシでこすり洗いしてから 
しっかり乾かしましょう。

取り外しのできない換気扇の本体部分は感電の恐れがあるので 
注意が必要ですね。

できれば 
プロにお掃除を依頼した方が良いですよね。

ちなみに 
酸性の洗剤やクエン酸の成分(酸性)が 
次亜塩素酸ナトリウムと混じると塩素ガスが発生して大変危険ですから 
水垢掃除と排水溝掃除を同時ないしは連続して行うことは
絶対にしないようにしましょう(^^)/

また 
次亜塩素酸ナトリウムとは ニュースで死亡者も出たと
話題になっているO157などの腸管出血性大腸菌には
次亜塩素酸ナトリウム、消毒用エタノール、
塩化ベンザルコニウム液などが有効です。

エボラウイルス,インフルエンザウイルスには
次亜塩素酸ナトリウムや消毒用エタノールなどが有効です。

なので 
乳製品製造を初め各種食品の製造加工において
装置,器具の除菌。プ-ル水,浴場水,下水,器具など
水の除菌に利用します。

もちろん 
危険ですから飲用しないよう保管に気をつけましょうね(^^)/

ダイエットに成功した松村邦洋さん 健康のためってこともあるだろうけどついに痩せたね(^_-)-☆

痩せることができたのは
ライザップのプログラムを実行したからみたいですね。
(@tenchan18)

今までも 
遠藤章造さん、エド・はるみさん、生島ヒロシさん等々 
年齢性別問わず様々な著名人のダイエットを
サポートしてきたプライベートジムですよね。

みんながみんなダイエットできたわけじゃないそうですが 
コマーシャルとは言え 
ダイエット後の姿は本当に
驚くべきものがありますよね。

松村邦洋さんの場合は
急激な減量で皮が余っているから
裸にはなれないんでしょうが?

そんなに変わり果てた姿で 
良い風に出てましたからね。

松村邦洋さんって 
1967年8月11日生まれの50歳で
テレビの健康番組で早死にするって言われてましたから 
一大決心をしてチャレンジしたんでしょうね。

なにしろ 
年齢的にも生活習慣的にも
ダイエットを成功させるのは
厳しかったはずですからね(^_-)-☆

これだけ 
成功者が芸能界で出るってことは
『ライザップ』って本物のダイエット法なの?

そう思っても 
不思議じゃないですよね。

とは言っても 
世間では「どうせリバウンドするんでしょ?」とか
「お金持ちしか行けないヨネ!」とか 
『ライザップ』に疑わしい人もいるでしょうね。

たとえば 
リバウンドするんじゃないの?
って疑問ですが・

もし入会して高いお金を払って
一瞬だけ痩せてリバウンドするんだったら 
損しちゃいますからね。

ネットで情報を集めてみると 
むしろリバウンドしづらくなるような
習慣が身に着くようです。

まず 
身体的には『ライザップ』のプログラムで
代謝の高くなり そんな運動習慣が
身に着くからだそうです。

さらに 
ライザップの太らない食事習慣が
身に付くからだそうです。

調べたところでは 
糖質制限を中心とした
食事習慣だそうですが。

ちなみに 
『ライザップ』のプログラムを実施後に
元の体重以上になってしまった人は7%なんだそうです。

ライザッププログラムの運動も
食事制限が続けられないんじゃないのかって
疑問もありますよね。

なにしろ 
短期間でとってもスリムになってましたからね(@_@。

でも 
基本的には『ライザップ』って
“空腹を我慢しないダイエット”ですからね。

具体的には 
一人ひとりに合わせたプログラムを組んで 
ムリなく最大限の効果とスピードで
結果にコミットするのが基本だそうですからね。

そんなに効果があるんなら 
費用もかなり掛かるんじゃないかって
心配もありますよね( 一一)

『ライザップ』の利用者層について調べてみると 
意外にも世帯年収300~500万円の一般層が多いらしいですね。

しかも 
女性が60%もいるそうです。

結局 
将来のことを考えて若いうちから
生活習慣の改善やメタボの予防法を知っておくことは
決して高くはない
のかもしれないですね。

男女を問わず将来的なことを考えて 
興味がある人は無料カウンセリングを
受けてみるのも悪くないですね。


『ライザップ公式サイト』 無料カウンセリング受付中/ライザップ

「つくりおきのおかず」を可能にするには いろいろな科学的根拠や知恵の積み重ねによるルールでできるんですね?

その6 きれいな箸やスプーンで取り分けて残った分は動かさない方法
(@tenchan18)

おかずはきれいな箸やスプーンを使って端から順に取り出して 
残った分は動かさないで すぐに冷蔵庫に戻します。

むやみに触らないこと 
つまり平らにならしたり 
混ぜたりすると水気が出たり 
空気に触れる分傷みやすくなるようです。

また 
常温に長く置かないようにするとか
温度変化を極力避けるのも長もちの大切なポイントですね。

その7 酢を上手に使って保存性を高める方法

保存性を高めるには 
防腐・静菌効果の高い酢を
上手に使うのもポイントですね。

料理の仕上げに小さじ1杯ほどの酢を
加えるだけでも効果的だそうです。

しかも 
加熱してもその働きには変わりがないので 
酸味もやわらぐし いろんな料理に
無理なく使用できると言われています。

また 
カレー粉などのスパイス類や梅干し、辛子、ショウガ、ワサビなどにも 
防腐効果があるそうなので積極的に利用したいですね。

その8 おかずは完全に冷ましてから冷蔵庫に入れる方法

腐らせないためには 
つくりおきにするおかずは粗熱を取ってから
保存容器に入れて完全に冷ましてから冷蔵庫に入れること。

もちろん 
容器のフタをするのも
しっかり冷ましてからになります。

その理由は 
生温かいうちにフタをすると
蒸気がフタの裏について結露して 
傷みの原因になるからです。

冷蔵庫内での保存場所としては 
手前よりも温度変化の影響を受けにくい
奥の方がおすすめですね。

その9 余分な油は除いておくこと

煮物などの汁気のある肉料理は 
保存容器に入れたらペーパータオルをかぶせて
表面に浮いた脂やアクを吸わせて除くと
臭みが出にくくなるそうです。

それに冷蔵庫に入れて冷やすと
肉から出た油が白く固まる場合は 
目立つようなら取り除いておいた方が良いそうです。

これなら 
冷蔵庫から出したてでもすぐに食べられるので
ヘルシーにいただけますね。

ただし 
保存期間は試作を重ねた結果に基づくものですが
家庭ごとの冷蔵庫の開閉の頻度や保存環境によって
差が出る可能性があるって言ってました。

『つくりおきおかずで朝つめるだけ!弁当BEST!』(扶桑社刊)

この本には 
おかずやつくりおきのポイントなが
網羅されています。

つくりおきを実践したい人や興味がある人は 
この本をチェックするのも良いでしょうね(^^)/。

「つくりおき」が美味しい理由って何だろう? その工夫と効果って?

それでは 
その効果について考えてみます(^^♪
(@tenchan18)

その1 合わせる素材を工夫して食感をカバーする方法

冷めるとかたくなりがちなのがお肉ですが 
ネギやトマト、キノコ、ナスなどの野菜やチーズやワカメなどの
食感のやわらかい素材と組み合わせれば 
しっとりとした口当たりになるし おいしく食べることができます。

同じようにキャベツやレンコンなど歯ごたえのあるものを
あえて大きめに切って組み合わせてメリハリを
つけるのもポイントです!

その2 水気を吸ってくれる食材をプラスする方法

お刺身に大根の千切りを添えるように 
キャベツやブロッコリーなどの水気が出やすい野菜のおかずには 
すりゴマやカツオ節といった水気を吸ってくれる素材を足すと
時間がたっても味落ちしないそうです。

その3 油でコーティングする方法

オイル漬けにしたり タレや漬け汁などに油を少量加えたりしておくと
具材がコーティングされて空気に触れづらくなるので
傷みにくく水分も出にくくなります。

また 
油がじんわりしみ込むと口当たりもよくなるので
おいしさもアップします。

ただし 
油は抗酸化作用の高いゴマ油やオリーブオイルを
使うのがおすすめです。

その4 多めの液体で乾燥を防ぐ方法

煮るおかずなら煮汁を漬けるおかずなら
漬け汁を多めにしましょう。

また 
焼いて食べるおかずならとろみのあるタレを
からめて多めの液体と一緒に保存します。

その理由は 
乾燥が防げるのでやわらかさが保てるし冷蔵庫のにおいも
つきにくくなるので長くおいしさがキープできますからね。

その5 保存容器は熱湯消毒したものを使用する理由

1週間安心して保存するには 
衛生面も徹底的に準えましょう。

おかずを保存する容器は密閉できるタイプのものを選んで 
事前に汚れのたまりやすいすみのところまで丁寧に洗って 
さらに熱湯消毒をして乾かしておきます。

更には 
保存する前に酢を含ませたペーパータオルで
ふき上げるのも有効だそうです。

それに 
まな板や包丁などの調理器具も使うたびに
洗って清潔さを保つ必要があります。

でも
時間を節約したいのに
これをしないといけないのはちょっと面倒って
大事なこと何だろうけどね(*_*;

一人暮らしなので「つくりおき」にも関心があって 1週間たってもなぜおいしい? 不思議ですよね!?

一人暮らしなので 毎日遅く帰ってくることが多いので
最近 週末には料理をつくって保存するようにしています。
(@tenchan18)

そうすれば
平日の料理がラクになるので「つくりおき」をするようにしています。

そんなことをするようになったのは
ある料理家のつくりおきレシピを読んでからですね。

ダイエットのためにも
自分で料理したほうが効果出ますからね。

そんな作り置き料理の特徴は
最大1週間保存可能だって言うのも嬉しいですが
時間がたつほどにおいしくなるということですね。

そのために覚えておきたいポイントがあるそうです。

その「つくりおきおかず」のおいしさが続くとともに
時間とともに味わい深くなる理由について・・・

つくりおきのおいしさを保つためには
調理と保存でそれぞれコツがあるそうです。

ポイントをまとめると
9個ほどあるようです。

ポイント1
合わせる素材を工夫して食感をカバーする方法

ポイント2
水気を吸ってくれる食材をプラスする方法

ポイント3
油でコーティングする方法

ポイント4
多めの液体で乾燥を防ぐ方法

ポイント5
保存容器は熱湯消毒したものを使用する方法

ポイント6
きれいな箸やスプーンで取り分けて残った分は動かさない方法

ポイント7
酢を上手に使って保存性を高める方法

ポイント8
おかずは完全に冷ましてから冷蔵庫に入れる方法

ポイント9
余分な油は除いておくこと

なんですね。

参考:
つくりおきおかずで朝つめるだけ! 弁当 BEST! (別冊エッセ)』(扶桑社刊)

この本には そんなおかずやつくりおきのポイントなどを網羅してあるそうですね。

ストレッチアプリとして いま利用しているのが 継続できるような簡単なストレッチです。

そんなことで
色々試した結果から今利用して言るのが・・・
(@tenchan18)

その3 Sworkit パーソナルトレーナー(アンドロイドもあります)

ですね。

これは 以前挙げたような機能が揃っているので
初めて利用する人には使い易いですよね。

それに ストレッチの内容を見ると
シンプルだから続けられると思いました。

ストレッチSworkitは「全身のストレッチ」
「頭から足先までのストレッチ」
「必須のピラティス」の
3種類で構成されています。

しかも
それぞれが5~60分の5分間隔でワークアウトの時間を決められますから
時間がないときは10分にして時間があるときは
60分などと自由に設定できるのも良いですね。

特に
ワークアウトに入る前に5秒間動きを音声と動画で確認できるし
終わる5秒前にも音声でガイドしてくれるので
毎回手にとってスマホを操作する必要がありませんね!

ストレッチもシンプルで
非常に分かりやすいのが特徴です。

ワークアウトの時間を長く設定すれば
たくさんの種類のストレッチが行えますから
飽きることは無いでしょう!

また
ストレッチとピラティスを15分ずつ
行うだけでもじんわり汗が出てきますよ(^^)/

Amazonストレッチアプリ

いろいろ検討してみると 私のような人にお薦めかなぁって思っているアプリは・・・

総合的に見てiPhoneの無料アプリが
代表的に以下のものってがお薦めかなって
思っています。
(@tenchan18)

エクササイズ、ワークアウト、ヨガ、
トレーナー付きなど様々な特徴があるアプリです!

 

その1

脚デイリーワークアウト(アンドロイドバージョンもあります)


概要としては
トレーニングと同時にストレッチもできます。

実際に利用してみるとストレッチというより
ワークアウトの要素が強いアプリですね。

脚の筋肉を鍛えながら伸ばしたり
上半身をねじったりすることで
トレーニングと同時にストレッチも
可能になるんじゃないかと思います。

一畳分のスペースがあればできる簡単な動きなので
誰でもどこでも実践することができますよ。

しかも
無料ながらタイマー・リマインダー通知付きで
サウンドも変更可能です。

動画を観ながら正しい動きで行うことができますし
カロリーも表示してくれるのも嬉しい機能ですね。

その2 家で5分間エクササイズ(アンドロイドもあります)


ストレッチ以外の動きも可能ですね。

ピラティスやヨガなどのストレッチのほかに
腹筋や腕立て伏せなどのトレーニングもあります。

さらに
これらを自由に組み合わせて
メニューを作ることができるんです。

脂肪燃焼コースはジャンプする動きもあるので
マンションなど集合住宅に住んでいる人には
注意が必要かもしれないですね。

そして
35秒のタイマー付きです。

簡単な説明と動くイラストがあるので
動きをしっかりと頭に入れてストレッチすることができます。

トレーニング結果や燃焼カロリーの結果を見ることができますので
無料バージョンでも十分内容が充実していますよ!

自分の目的別・症状別に改善したいと思って 重点的にストレッチをしたいと思っているので・・・

症状からストレッチアプリを選ぶ方法を記載しますね。
(@tenchan18)

ストレッチには色々な効果がありますよね。

例えば
血流が悪くなると
肩こりや頭痛に悩まされます。

または
運動不足で便秘になってしまったり
ストレスが溜まったりしている方も多いですよね。

こういった症状で悩んでいる人であれば
症状からストレッチを選べる機能が
付いたものがお薦めですね。

そんな症状が出る前でも後でもアプリがあれば
すぐストレッチを実践できますからオススメですね!

また 初心者の場合には
画像や動画付きで分かりやすいかって言うポイントを
チェックするのも選ぶ方法の一つですね。

初心者には
文章を読みながらストレッチやヨガなどを
行うのは大変ですよね。

文章だけではなかなか真似できない
ポーズもあると思います。

そんな初心者には
画像や動画で分かりやすく説明している
アプリが便利ですね。

特に
ヨガの場合 呼吸法も交えながら行うそうですから
初心者には特に動画を観ながら実践できる
アプリがオススメですね。

さらに
タイマーや通知機能があると便利ですよ。

ストレッチを行うときに
タイマー機能があったらうれしいですよね!

ストレッチに慣れてくると自分で時間を変更したいと
思うようになる方もいますよね。

なので
そういった設定もできたりストレッチ時間を
計測できるようなものを選ぶと便利ですね。

更には
「何時にストレッチをしたい!」と決めていても
ついつい時間を忘れてしまっては
結局3日坊主になることもありますから
通知機能が付いたアプリも選びたいですね。

決まった時間に実行できれば
習慣化できますからね(^^♪

ダイエット目的の方がアプリを選ぶ時に必要な機能は・・・

 

消費カロリーを表示してくれるアプリ
オススメですね。

軽い動きのストレッチでも
必ずカロリーは消費されます。

自分がストレッチで
どれだけのカロリーを消費したかが分かれば
食事や他の運動もコントロールできるようになるので便利ですよ!

 

常にバージョンアップしているアプリ
選ぶのがおススメ!

有償になる場合もあるかもしれませんが
アプリにはアップグレードといって内容を改善するとか
ストレッチや運動などが追加されるようになったりする場合もあります。

その辺りを
念頭において選びたいですね(^^)/

ストレッチアプリの選び方としては どんなところをポイントにして選んだかって言うと・・・

ストレッチアプリってたくさんありますね。
(@tenchan18)

柔軟体操からヨガ、エクササイズが付いている
ようなアプリが色々あります。

そもそも
ストレッチって何でしょうか?

そして
どんな効果が期待できるんでしょうか!

ストレッチを行うと
ダイエット・精神を落ち着かせるため・肩こりの改善など
色々な効果を得られます!

なので
自分が改善したいと思っているストレッチに
合ったものを選ぶのが良ぶようになりますね。

アプリのストレッチにもたくさんあって
ゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチアプリから呼吸をしながら
様々なポーズをとってストレッチするヨガやピラティスの
アプリやストレッチだけでなくエクササイズもできる
アプリなどがあるんです。

効果としては
ストレッチはケガの防止やダイエットやヨガは身体面の効果
だけではなく呼吸法などで精神が安定するという内面的な効果
も期待できますよ。

なので
どんな効果を得たいのかを考えて
自身の目的に合ったストレッチアプリを見つけましょう。

ちなみに
厳密にいうとヨガはストレッチではなく
呼吸や静止のポーズで筋肉を鍛えるトレーニングになると思いますが
ヨガ初心者にはストレッチ効果も期待できますからね。

アプリの特徴から自分に合うアプリを選ぶには・・・

ストレッチアプリを検索すると
上記のヨガやエクササイズなども含まれた
様々なアプリが探せます。

その中から
自分に合った特徴のアプリを選ぶと良いですね。

アプリの中には
自分でメニューを作成するとか症状から
ストレッチ法を選べるとか映像や
タイマー付きのものまで色々ありますからね。

ストレッチアプリの主な特徴から選ぶ方法

自分のメニューが組み立てられるアプリ

ストレッチアプリには
ストレッチのポーズがたくさん載っています。

でも
全てのストレッチを行うのはとても大変なことですし
決まった部位だけストレッチしたい!
という方もいますよね?

そういうときは
自分のメニューが組み立てられる機能が付いたアプリを
選ぶのが良いですよね。

毎回ストレッチを選ぶ手間が
省けちゃいますからね(^^♪

ストレッチを続けると身体は柔らかくなって代謝が上がると言われていますが どんなストレッチでも良いのかなぁ?

ストレッチをし続けると身体は柔らかくなって代謝が上がるけど
どんなストレッチをすれば良いの?
(@tenchan18)

身体が固いとは思っていませんけど
前屈やストレッチが比較的苦手なので
体をもっと軟らかくするためのストレッチを調べてみることに。

ちなみに
体が柔らかくなれるストレッチには
どんなメリットがあるんでしょう。

昨日載せたように
体が柔らかくなるメリットとしては
以下のような効果があると言われています。

その1 基礎代謝があがり、血行が良くなる

基礎代謝が上がるので
消費カロリーが多くなって
ダイエット効果が期待できますね。

その2 『疲れにくい身体』になる。

体が硬い人ほど疲れやすいそうで
すぐ休みたくなってしまうそうです。

その3 身体が柔らかい=スポーツをしていてもあまり怪我をしない

身体が硬い人って
身体の歪みの原因「猫背」「反り腰」に
なりやすいそうです。

例えば

足首が硬いと
よく捻挫を起こしやすくなるとか。

それに
膝関節や股関節が硬いと太ももの肉離れなど
起こしやすくなりますね。

その4 心身の老化予防にも。

身体を動かして柔軟性を高めると
心と身体をリラックスさせて緊張を解きほぐすとともに
心身の老化予防に効果があるようです。

主に
以上のような効果が期待できるとか。

そして
なんでもそうですが
継続することがポイントになるんでしょうね。

ストレッチって1日どのくらいやればいい?
ってことはないと思いますので
例えば1日2くらいは行うって決めたとします。

私の場合は
朝起きた時と寝る前などに行っています。

できれば
入浴後に行うストレッチって
体が温まっているので柔らかく効果も
大きいと思います(^^♪

ストレッチの内容は
色々あるんでしょうが
簡単なものを行っています。

特に動画で教えれくれるアプリが
一番手っ取り早いので
スマホを利用しています。

もちろん
中でも一番簡単な方法で行っています。

参考:Sworkit パーソナルトレーナー