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”毎日の朝食”摂ると便秘や美肌に効果のある食材って・・・ その1

”毎日の朝食”で便秘や美肌に効果の高い食材ッて
トマトだそうです。
(@tenchan18)

そう言えば
最近ではゼブラトマトってあるらしく
見た目がゼブラになっているんですね。

それに
味も良いとかって言うことです。

ちなみに
スーパーに行けば手軽に手に入るトマトは
シミ・そばかすを防ぎながら肌の調子を整える効果もある。

それに
便秘にも効果があるので女性にとって
嬉しい効果がたくさん入っていますよね。

なので
できれば毎日トマトを摂り入れたいです。

調理法もちょっと工夫して
単体で食べるだけでなくトマトスパゲッティにするとか
市販のトマトジュースをとるとか等々
いろんな方法で摂り入れるようにできる
食べ物です。

なので
いつもの朝食にプラスしてトマトを摂
り入れるようにしていれば
美容効果が現れるでしょう(^_-)-☆

トマトがもたらす具体的な効果としては

女性の大敵である紫外線による
シミやそばかすが作られるのを防いでくれます。

さらに
お肌の調子をよくしてくれる美肌効果があったり
腸の働きを良くしてダイエットにも影響のある
新陳代謝をあげる効果もあるし
最高の食材って言えますね。

さらにトマトには
食物繊維も含まれているので
便秘に悩んでいる人は毎日摂ると
効果がある食材なんですよ(^^♪

体重は落ちているのに「お腹がポッコリ」  そんなことってありませんか? その4

二つ目は「脚上げ」です。
(@tenchan18)

この運動も
とっても簡単にやりやすい腹筋運動
だから続けやすいですね。

寝っ転がって足を上げる腹筋であれば
夜寝る前でもできるし あまり場所を選ばない
ことから続けやすい腹筋としておすすめです。

このポーズなら
夜じゃなくても朝起きたときでも
行いやすいですね(^_-)-☆

寝た状態から
脚を上に上げ下げするだけです。

腹筋がだんだん痛くなってくるのが
感じられればOKなんです。

脚を上げる角度だって
時々45度くらいの位置でキープしたりとか
変化をつけて負荷をかけてなるべく
多くの回数を行います。

出来るのであれば
50回でも100回でも続けられるだけ行います。

もちろん
ゆっくりと10回やるのでも良いそうです。

いずれにしても
毎日継続させることが一番のコツなんですね(^^)/

体重は落ちているのに「お腹がポッコリ」  そんなことってありませんか? その3

腹筋のコツは続けることですが・・・
(@tenchan18)

ぽっこりおなか解消のために腹筋ですけど
継続するって難しいですね。

たとえ
どんなに腹筋であっても
1日で成果が出ることはないです。

では
腹筋を続けるコツって何でしょう?

それは
私が思うに続けやすい腹筋を
することなんですね。

良く言われるように3日坊主では
とっても効果的な腹筋だと言われても
まったく意味がないことですからね。

おすすめの腹筋とは・・・

一つ目は「腹筋プランク」です。

腹筋ブランクがおすすめなのは
うつぶせに寝た状態から行う腹筋で
楽にできるからです。

この体型は
足先と腕で体を支えているように見えますけど
実は体幹で体を支えるような腹筋です。

この腹筋では
日常生活では鍛えにくいインナーマッスルを鍛えられるので
徐々になりますが確実にお腹のたるみやでっぱりを
引き締めていってくれるようです。

プランクのポーズは短くても30秒でもOKですが
できれば1分程度行ったほうが良いそうです。

もちろん
頑張りすぎないように
毎日継続させることがポイントなんですよ。

と言うことで
習慣になるように々時間には
1分間プランクを行うようにすると
ゆっくりとですが効果的ですね(*^。^*)

体重は落ちているのに「お腹がポッコリ」  そんなことってありませんか? その2

ポッコリお腹を引っ込めるためにすることを
普段の生活の中に取り入れたいですね。
(@tenchan18)

そこで
以下にその原因と対策について記載します

その1 腹筋が不足していることによるもの

まずは
お腹が出てしまう原因の一つに挙げられるのが
腹筋の不足です。

腹筋には鍛えやすく体の表面につく部分と
鍛えにくく体の内側から体を支えている部分
の両方があるそうです。

この2つの腹筋が弱まってくると
内側からも外側からもお腹を支えることができなくなって
お腹が出っ張て来てしまうようです。

このポッコリした部位は贅肉もありますけど
支えきれなくなった内臓でもあります。

なので
腹筋を鍛え直してスッキリと
体の中に納めるとポッコリお腹も解消できますね。

その2 便秘でポッコリおなかになってしまう(^-^;

そもそもお腹に便がたまっているって
こともあり得ますよね。

毎日
習慣的に便が出ていても
その量は十分ではないこともあります。

また
便ではなくガスがたまっている場合もあるそうです。

これを排除するためには
きちんと毎日便を出してあげることが
ポイントなんだそうです。

なので
便通の改善の為にできることを
コツコツ続けることなんです(^_-)-☆

体重は落ちているのに「お腹がポッコリ」  そんなことってありませんか? その1

一般的に
食事制限やダイエットで
体重は順調に落ちますよね。
(@tenchan18)

とは言っても
なぜかお腹だけがポッコリ出ていては
かっこ悪いって鏡を見ながら思いますよね。

これでは
ダイエットの意味ってないですよね。

でも意外と
お腹だけ出ている人って多いですね。

何故
そんな体系になるのか不思議ですよね。

もちろん原因はあるでしょうから
と言うことで調べて見ました。

その原因が分かっていれば
対策をとることができます。

これから
お腹だけ出ている体型を改善していきましょう!

そこで
体重は落ちたのに
お腹だけ出ている原因を考えてみます。

体重が落ちても
お腹だけ出ているのって
ダイエットの目的を達成したとは
言えませんからね。

特に全体的には痩せているのに
お腹だけポッコリなんて格好悪いです。

そうなった人の習慣を調べて見ると
どうやら座っている時間が長い傾向に
ある生活
をしているようです。

つまり
座り仕事の人の場合
必然的に運動量が落ちて
筋力が落ちやすくなりますよね。

特に
お腹の部分を支える腹筋やインナーマッスルが
発達しにくくなる傾向があるので
便秘にもなりやすいです。

結局
当然のようにお腹が出てきて
しまうことになります(^-^;

水道水ではなく良い水を飲むことの効果として ミネラルウォーターを飲むとどうして綺麗な美肌になれるのか!?

良い水を飲むと身体に 
どんな効果がもたらされるのか?
(@tenchan18)

分かっているようですけど 
良くは分かっていないですよね。

多分 
代謝が促されて細胞が活性化するからかな?

そんな感じに思うんですが・・・

そこで 
もう少し具体的にどうなのかを
調べてみようと思います。

もちろん 
水は代謝を活発にしますから 
血液をサラサラの状態にしますよね。

そして 
体中に栄養がしっかりと送られるようになるので 
肌を美しくさせる効果があるんですね。

また 
吹き出物やシミは新陳代謝が正常に機能していないことが
原因で発生するようです。

そのために 
水分を摂ることが重要なポイントになるそうです。

人間の体液って弱アルカリ性ですけど 
疲労を感じると酸性に変わっていくそうです。

なので 
そんな時はアルカリ性のミネラルウォーターを
飲むと体内環境を戻してくれるんですね。

何が言いたいかと言うと 
水ならばどんなものでもいいというわけでは
無いってことなんですね(*_*;

たとえば
水道水を飲んだとすると塩素の心配もあります。

塩素って肌のタンパク質を酸化させるし
肌の保水力や保湿力を低下させる可能性があるんです。

なので 
水はミネラルの成分を多く含んだ
ミネラルウォーターがオススメって言えますね。

ミネラルウォーターは高いってことから
水道水をガブガブ飲んでいては 
美容の観点から見ると
逆効果になっちゃいますね。

と言うのも 
水道水って殺菌のための塩素が含まれていますから 
ビタミンやタンパク質を壊してしまう作用があるからですね。

なので 
体を老けさせてしまう可能性も
あるかもしれないですね(+o+)

もし 
浄水器を使用するのであれば 
塩素だけではなく塩素以外の有害物質や化学物質も除去して
雑菌の繁殖を最小限に抑えつつミネラル分は残してくれる
ようなタイプのものがお薦めですね。

浄水器 C1 SLIM CW-401日本ガイシ

ダイエットにもお水は必要

ダイエットのために運動も必要だと思います。

ですが 
運動による代謝よりも 
基礎代謝のほうがダイエットしたい方には重要なんですね。

なので 
水は意識してこまめにたくさん
摂るようにした方が良いんですよ(^^♪

身体に良い「お水」を摂るだけで 綺麗になれるって信じられますか!

良いお水って体質改善に有効だって聞いてから 
積極的に購入するようになったんです。
(@tenchan18)

なので 
体質改善をしたい人はまず良いお水を
摂ることをお薦めします。

 

体質改善すれば 
綺麗な肌しいては健康な身体を作ることが
できると思いますよ。

では 
何故「水と体質改善」が関係しているって思ったのかについて 
記載しようって思います。

 

まずは 
体質改善をするためには
何故水を飲むことから始めるのか?

私たちの体って 
およそ37兆個の細胞でできていると言われています。

その細胞は各々違ったスピードで
新陳代謝を繰り返しているようです。

なので 
細胞が元気でいれば
「いつまでも若々しいね」と言われる
そうです。

と言うことは
体質って言うのは 
体の質を上げるために細胞の質を上げることが
ポイントってことになるみたいですね。

それでは 
細胞の質を上げることは細胞の質を
上げることってことになるようです。

つまり 
口から入ってきたもの=飲んでいるお水、
食べ物、吸っている空気の質を上げることが
最も重要なことになるわけですね。

 

と言うことで 
その中の飲んでいるお水について調べてみました。

まず 
水って一日どれくらい飲めば
よいのかっていうと・・・

俗に 
1日最低でも2リッター飲めばよいとかって
聞いたことがあります。

とは言っても 
むやみにガブガブと飲目ば良いわけではないようです。

飲み過ぎは細胞が薄まって
吐き気がしたり体調が悪くなったりして
しまうとも言われています。

ミネラルウォーターストア

ポイントは 
飲むタイミングと分量が大切だそうです。

具体的には 
一度に飲む量の目安は
150~250ミリリットルほどが良いそうです。

タイミングとしては 
起床後、朝昼晩の食事、食間以外では 
汗を大量に流す入浴の前後や睡眠前など

タイミングで飲むと良いそうです。

このように数回に分けて飲むと 
1日2リットルの水を摂取できますから
飲む回数を意識していくことが大切なようです。

それに冷たすぎる水は体を冷やしてしまうため 
なるべく常温で飲むことがオススメだとか(^^)/

ダイエットに成功した松村邦洋さん 健康のためってこともあるだろうけどついに痩せたね(^_-)-☆

痩せることができたのは
ライザップのプログラムを実行したからみたいですね。
(@tenchan18)

今までも 
遠藤章造さん、エド・はるみさん、生島ヒロシさん等々 
年齢性別問わず様々な著名人のダイエットを
サポートしてきたプライベートジムですよね。

みんながみんなダイエットできたわけじゃないそうですが 
コマーシャルとは言え 
ダイエット後の姿は本当に
驚くべきものがありますよね。

松村邦洋さんの場合は
急激な減量で皮が余っているから
裸にはなれないんでしょうが?

そんなに変わり果てた姿で 
良い風に出てましたからね。

松村邦洋さんって 
1967年8月11日生まれの50歳で
テレビの健康番組で早死にするって言われてましたから 
一大決心をしてチャレンジしたんでしょうね。

なにしろ 
年齢的にも生活習慣的にも
ダイエットを成功させるのは
厳しかったはずですからね(^_-)-☆

これだけ 
成功者が芸能界で出るってことは
『ライザップ』って本物のダイエット法なの?

そう思っても 
不思議じゃないですよね。

とは言っても 
世間では「どうせリバウンドするんでしょ?」とか
「お金持ちしか行けないヨネ!」とか 
『ライザップ』に疑わしい人もいるでしょうね。

たとえば 
リバウンドするんじゃないの?
って疑問ですが・

もし入会して高いお金を払って
一瞬だけ痩せてリバウンドするんだったら 
損しちゃいますからね。

ネットで情報を集めてみると 
むしろリバウンドしづらくなるような
習慣が身に着くようです。

まず 
身体的には『ライザップ』のプログラムで
代謝の高くなり そんな運動習慣が
身に着くからだそうです。

さらに 
ライザップの太らない食事習慣が
身に付くからだそうです。

調べたところでは 
糖質制限を中心とした
食事習慣だそうですが。

ちなみに 
『ライザップ』のプログラムを実施後に
元の体重以上になってしまった人は7%なんだそうです。

ライザッププログラムの運動も
食事制限が続けられないんじゃないのかって
疑問もありますよね。

なにしろ 
短期間でとってもスリムになってましたからね(@_@。

でも 
基本的には『ライザップ』って
“空腹を我慢しないダイエット”ですからね。

具体的には 
一人ひとりに合わせたプログラムを組んで 
ムリなく最大限の効果とスピードで
結果にコミットするのが基本だそうですからね。

そんなに効果があるんなら 
費用もかなり掛かるんじゃないかって
心配もありますよね( 一一)

『ライザップ』の利用者層について調べてみると 
意外にも世帯年収300~500万円の一般層が多いらしいですね。

しかも 
女性が60%もいるそうです。

結局 
将来のことを考えて若いうちから
生活習慣の改善やメタボの予防法を知っておくことは
決して高くはない
のかもしれないですね。

男女を問わず将来的なことを考えて 
興味がある人は無料カウンセリングを
受けてみるのも悪くないですね。


『ライザップ公式サイト』 無料カウンセリング受付中/ライザップ

「つくりおき」が美味しい理由って何だろう? その工夫と効果って?

それでは 
その効果について考えてみます(^^♪
(@tenchan18)

その1 合わせる素材を工夫して食感をカバーする方法

冷めるとかたくなりがちなのがお肉ですが 
ネギやトマト、キノコ、ナスなどの野菜やチーズやワカメなどの
食感のやわらかい素材と組み合わせれば 
しっとりとした口当たりになるし おいしく食べることができます。

同じようにキャベツやレンコンなど歯ごたえのあるものを
あえて大きめに切って組み合わせてメリハリを
つけるのもポイントです!

その2 水気を吸ってくれる食材をプラスする方法

お刺身に大根の千切りを添えるように 
キャベツやブロッコリーなどの水気が出やすい野菜のおかずには 
すりゴマやカツオ節といった水気を吸ってくれる素材を足すと
時間がたっても味落ちしないそうです。

その3 油でコーティングする方法

オイル漬けにしたり タレや漬け汁などに油を少量加えたりしておくと
具材がコーティングされて空気に触れづらくなるので
傷みにくく水分も出にくくなります。

また 
油がじんわりしみ込むと口当たりもよくなるので
おいしさもアップします。

ただし 
油は抗酸化作用の高いゴマ油やオリーブオイルを
使うのがおすすめです。

その4 多めの液体で乾燥を防ぐ方法

煮るおかずなら煮汁を漬けるおかずなら
漬け汁を多めにしましょう。

また 
焼いて食べるおかずならとろみのあるタレを
からめて多めの液体と一緒に保存します。

その理由は 
乾燥が防げるのでやわらかさが保てるし冷蔵庫のにおいも
つきにくくなるので長くおいしさがキープできますからね。

その5 保存容器は熱湯消毒したものを使用する理由

1週間安心して保存するには 
衛生面も徹底的に準えましょう。

おかずを保存する容器は密閉できるタイプのものを選んで 
事前に汚れのたまりやすいすみのところまで丁寧に洗って 
さらに熱湯消毒をして乾かしておきます。

更には 
保存する前に酢を含ませたペーパータオルで
ふき上げるのも有効だそうです。

それに 
まな板や包丁などの調理器具も使うたびに
洗って清潔さを保つ必要があります。

でも
時間を節約したいのに
これをしないといけないのはちょっと面倒って
大事なこと何だろうけどね(*_*;

一人暮らしなので「つくりおき」にも関心があって 1週間たってもなぜおいしい? 不思議ですよね!?

一人暮らしなので 毎日遅く帰ってくることが多いので
最近 週末には料理をつくって保存するようにしています。
(@tenchan18)

そうすれば
平日の料理がラクになるので「つくりおき」をするようにしています。

そんなことをするようになったのは
ある料理家のつくりおきレシピを読んでからですね。

ダイエットのためにも
自分で料理したほうが効果出ますからね。

そんな作り置き料理の特徴は
最大1週間保存可能だって言うのも嬉しいですが
時間がたつほどにおいしくなるということですね。

そのために覚えておきたいポイントがあるそうです。

その「つくりおきおかず」のおいしさが続くとともに
時間とともに味わい深くなる理由について・・・

つくりおきのおいしさを保つためには
調理と保存でそれぞれコツがあるそうです。

ポイントをまとめると
9個ほどあるようです。

ポイント1
合わせる素材を工夫して食感をカバーする方法

ポイント2
水気を吸ってくれる食材をプラスする方法

ポイント3
油でコーティングする方法

ポイント4
多めの液体で乾燥を防ぐ方法

ポイント5
保存容器は熱湯消毒したものを使用する方法

ポイント6
きれいな箸やスプーンで取り分けて残った分は動かさない方法

ポイント7
酢を上手に使って保存性を高める方法

ポイント8
おかずは完全に冷ましてから冷蔵庫に入れる方法

ポイント9
余分な油は除いておくこと

なんですね。

参考:
つくりおきおかずで朝つめるだけ! 弁当 BEST! (別冊エッセ)』(扶桑社刊)

この本には そんなおかずやつくりおきのポイントなどを網羅してあるそうですね。