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「つくりおきのおかず」を可能にするには いろいろな科学的根拠や知恵の積み重ねによるルールでできるんですね?

その6 きれいな箸やスプーンで取り分けて残った分は動かさない方法
(@tenchan18)

おかずはきれいな箸やスプーンを使って端から順に取り出して 
残った分は動かさないで すぐに冷蔵庫に戻します。

むやみに触らないこと 
つまり平らにならしたり 
混ぜたりすると水気が出たり 
空気に触れる分傷みやすくなるようです。

また 
常温に長く置かないようにするとか
温度変化を極力避けるのも長もちの大切なポイントですね。

その7 酢を上手に使って保存性を高める方法

保存性を高めるには 
防腐・静菌効果の高い酢を
上手に使うのもポイントですね。

料理の仕上げに小さじ1杯ほどの酢を
加えるだけでも効果的だそうです。

しかも 
加熱してもその働きには変わりがないので 
酸味もやわらぐし いろんな料理に
無理なく使用できると言われています。

また 
カレー粉などのスパイス類や梅干し、辛子、ショウガ、ワサビなどにも 
防腐効果があるそうなので積極的に利用したいですね。

その8 おかずは完全に冷ましてから冷蔵庫に入れる方法

腐らせないためには 
つくりおきにするおかずは粗熱を取ってから
保存容器に入れて完全に冷ましてから冷蔵庫に入れること。

もちろん 
容器のフタをするのも
しっかり冷ましてからになります。

その理由は 
生温かいうちにフタをすると
蒸気がフタの裏について結露して 
傷みの原因になるからです。

冷蔵庫内での保存場所としては 
手前よりも温度変化の影響を受けにくい
奥の方がおすすめですね。

その9 余分な油は除いておくこと

煮物などの汁気のある肉料理は 
保存容器に入れたらペーパータオルをかぶせて
表面に浮いた脂やアクを吸わせて除くと
臭みが出にくくなるそうです。

それに冷蔵庫に入れて冷やすと
肉から出た油が白く固まる場合は 
目立つようなら取り除いておいた方が良いそうです。

これなら 
冷蔵庫から出したてでもすぐに食べられるので
ヘルシーにいただけますね。

ただし 
保存期間は試作を重ねた結果に基づくものですが
家庭ごとの冷蔵庫の開閉の頻度や保存環境によって
差が出る可能性があるって言ってました。

『つくりおきおかずで朝つめるだけ!弁当BEST!』(扶桑社刊)

この本には 
おかずやつくりおきのポイントなが
網羅されています。

つくりおきを実践したい人や興味がある人は 
この本をチェックするのも良いでしょうね(^^)/。

ストレッチアプリとして いま利用しているのが 継続できるような簡単なストレッチです。

そんなことで
色々試した結果から今利用して言るのが・・・
(@tenchan18)

その3 Sworkit パーソナルトレーナー(アンドロイドもあります)

ですね。

これは 以前挙げたような機能が揃っているので
初めて利用する人には使い易いですよね。

それに ストレッチの内容を見ると
シンプルだから続けられると思いました。

ストレッチSworkitは「全身のストレッチ」
「頭から足先までのストレッチ」
「必須のピラティス」の
3種類で構成されています。

しかも
それぞれが5~60分の5分間隔でワークアウトの時間を決められますから
時間がないときは10分にして時間があるときは
60分などと自由に設定できるのも良いですね。

特に
ワークアウトに入る前に5秒間動きを音声と動画で確認できるし
終わる5秒前にも音声でガイドしてくれるので
毎回手にとってスマホを操作する必要がありませんね!

ストレッチもシンプルで
非常に分かりやすいのが特徴です。

ワークアウトの時間を長く設定すれば
たくさんの種類のストレッチが行えますから
飽きることは無いでしょう!

また
ストレッチとピラティスを15分ずつ
行うだけでもじんわり汗が出てきますよ(^^)/

Amazonストレッチアプリ

いろいろ検討してみると 私のような人にお薦めかなぁって思っているアプリは・・・

総合的に見てiPhoneの無料アプリが
代表的に以下のものってがお薦めかなって
思っています。
(@tenchan18)

エクササイズ、ワークアウト、ヨガ、
トレーナー付きなど様々な特徴があるアプリです!

 

その1

脚デイリーワークアウト(アンドロイドバージョンもあります)


概要としては
トレーニングと同時にストレッチもできます。

実際に利用してみるとストレッチというより
ワークアウトの要素が強いアプリですね。

脚の筋肉を鍛えながら伸ばしたり
上半身をねじったりすることで
トレーニングと同時にストレッチも
可能になるんじゃないかと思います。

一畳分のスペースがあればできる簡単な動きなので
誰でもどこでも実践することができますよ。

しかも
無料ながらタイマー・リマインダー通知付きで
サウンドも変更可能です。

動画を観ながら正しい動きで行うことができますし
カロリーも表示してくれるのも嬉しい機能ですね。

その2 家で5分間エクササイズ(アンドロイドもあります)


ストレッチ以外の動きも可能ですね。

ピラティスやヨガなどのストレッチのほかに
腹筋や腕立て伏せなどのトレーニングもあります。

さらに
これらを自由に組み合わせて
メニューを作ることができるんです。

脂肪燃焼コースはジャンプする動きもあるので
マンションなど集合住宅に住んでいる人には
注意が必要かもしれないですね。

そして
35秒のタイマー付きです。

簡単な説明と動くイラストがあるので
動きをしっかりと頭に入れてストレッチすることができます。

トレーニング結果や燃焼カロリーの結果を見ることができますので
無料バージョンでも十分内容が充実していますよ!

自分の目的別・症状別に改善したいと思って 重点的にストレッチをしたいと思っているので・・・

症状からストレッチアプリを選ぶ方法を記載しますね。
(@tenchan18)

ストレッチには色々な効果がありますよね。

例えば
血流が悪くなると
肩こりや頭痛に悩まされます。

または
運動不足で便秘になってしまったり
ストレスが溜まったりしている方も多いですよね。

こういった症状で悩んでいる人であれば
症状からストレッチを選べる機能が
付いたものがお薦めですね。

そんな症状が出る前でも後でもアプリがあれば
すぐストレッチを実践できますからオススメですね!

また 初心者の場合には
画像や動画付きで分かりやすいかって言うポイントを
チェックするのも選ぶ方法の一つですね。

初心者には
文章を読みながらストレッチやヨガなどを
行うのは大変ですよね。

文章だけではなかなか真似できない
ポーズもあると思います。

そんな初心者には
画像や動画で分かりやすく説明している
アプリが便利ですね。

特に
ヨガの場合 呼吸法も交えながら行うそうですから
初心者には特に動画を観ながら実践できる
アプリがオススメですね。

さらに
タイマーや通知機能があると便利ですよ。

ストレッチを行うときに
タイマー機能があったらうれしいですよね!

ストレッチに慣れてくると自分で時間を変更したいと
思うようになる方もいますよね。

なので
そういった設定もできたりストレッチ時間を
計測できるようなものを選ぶと便利ですね。

更には
「何時にストレッチをしたい!」と決めていても
ついつい時間を忘れてしまっては
結局3日坊主になることもありますから
通知機能が付いたアプリも選びたいですね。

決まった時間に実行できれば
習慣化できますからね(^^♪

ダイエット目的の方がアプリを選ぶ時に必要な機能は・・・

 

消費カロリーを表示してくれるアプリ
オススメですね。

軽い動きのストレッチでも
必ずカロリーは消費されます。

自分がストレッチで
どれだけのカロリーを消費したかが分かれば
食事や他の運動もコントロールできるようになるので便利ですよ!

 

常にバージョンアップしているアプリ
選ぶのがおススメ!

有償になる場合もあるかもしれませんが
アプリにはアップグレードといって内容を改善するとか
ストレッチや運動などが追加されるようになったりする場合もあります。

その辺りを
念頭において選びたいですね(^^)/

ストレッチアプリの選び方としては どんなところをポイントにして選んだかって言うと・・・

ストレッチアプリってたくさんありますね。
(@tenchan18)

柔軟体操からヨガ、エクササイズが付いている
ようなアプリが色々あります。

そもそも
ストレッチって何でしょうか?

そして
どんな効果が期待できるんでしょうか!

ストレッチを行うと
ダイエット・精神を落ち着かせるため・肩こりの改善など
色々な効果を得られます!

なので
自分が改善したいと思っているストレッチに
合ったものを選ぶのが良ぶようになりますね。

アプリのストレッチにもたくさんあって
ゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチアプリから呼吸をしながら
様々なポーズをとってストレッチするヨガやピラティスの
アプリやストレッチだけでなくエクササイズもできる
アプリなどがあるんです。

効果としては
ストレッチはケガの防止やダイエットやヨガは身体面の効果
だけではなく呼吸法などで精神が安定するという内面的な効果
も期待できますよ。

なので
どんな効果を得たいのかを考えて
自身の目的に合ったストレッチアプリを見つけましょう。

ちなみに
厳密にいうとヨガはストレッチではなく
呼吸や静止のポーズで筋肉を鍛えるトレーニングになると思いますが
ヨガ初心者にはストレッチ効果も期待できますからね。

アプリの特徴から自分に合うアプリを選ぶには・・・

ストレッチアプリを検索すると
上記のヨガやエクササイズなども含まれた
様々なアプリが探せます。

その中から
自分に合った特徴のアプリを選ぶと良いですね。

アプリの中には
自分でメニューを作成するとか症状から
ストレッチ法を選べるとか映像や
タイマー付きのものまで色々ありますからね。

ストレッチアプリの主な特徴から選ぶ方法

自分のメニューが組み立てられるアプリ

ストレッチアプリには
ストレッチのポーズがたくさん載っています。

でも
全てのストレッチを行うのはとても大変なことですし
決まった部位だけストレッチしたい!
という方もいますよね?

そういうときは
自分のメニューが組み立てられる機能が付いたアプリを
選ぶのが良いですよね。

毎回ストレッチを選ぶ手間が
省けちゃいますからね(^^♪

ストレッチを続けると身体は柔らかくなって代謝が上がると言われていますが どんなストレッチでも良いのかなぁ?

ストレッチをし続けると身体は柔らかくなって代謝が上がるけど
どんなストレッチをすれば良いの?
(@tenchan18)

身体が固いとは思っていませんけど
前屈やストレッチが比較的苦手なので
体をもっと軟らかくするためのストレッチを調べてみることに。

ちなみに
体が柔らかくなれるストレッチには
どんなメリットがあるんでしょう。

昨日載せたように
体が柔らかくなるメリットとしては
以下のような効果があると言われています。

その1 基礎代謝があがり、血行が良くなる

基礎代謝が上がるので
消費カロリーが多くなって
ダイエット効果が期待できますね。

その2 『疲れにくい身体』になる。

体が硬い人ほど疲れやすいそうで
すぐ休みたくなってしまうそうです。

その3 身体が柔らかい=スポーツをしていてもあまり怪我をしない

身体が硬い人って
身体の歪みの原因「猫背」「反り腰」に
なりやすいそうです。

例えば

足首が硬いと
よく捻挫を起こしやすくなるとか。

それに
膝関節や股関節が硬いと太ももの肉離れなど
起こしやすくなりますね。

その4 心身の老化予防にも。

身体を動かして柔軟性を高めると
心と身体をリラックスさせて緊張を解きほぐすとともに
心身の老化予防に効果があるようです。

主に
以上のような効果が期待できるとか。

そして
なんでもそうですが
継続することがポイントになるんでしょうね。

ストレッチって1日どのくらいやればいい?
ってことはないと思いますので
例えば1日2くらいは行うって決めたとします。

私の場合は
朝起きた時と寝る前などに行っています。

できれば
入浴後に行うストレッチって
体が温まっているので柔らかく効果も
大きいと思います(^^♪

ストレッチの内容は
色々あるんでしょうが
簡単なものを行っています。

特に動画で教えれくれるアプリが
一番手っ取り早いので
スマホを利用しています。

もちろん
中でも一番簡単な方法で行っています。

参考:Sworkit パーソナルトレーナー

Amazonで注文した商品が日本郵便で届けられる場合 時間帯を指定できない?

Amazonを利用して配達を頼むと 
依頼した商品によっては配送業者が変わりますね。
(@tenchan18)

私の地域では 
本などは日本郵便で届けてくれるんです。

ただ 
届けてくれる時間を変更することは出来ないんですね。

他の配送業者であれば 
帰宅時間に合わせて変更できるのにって思ったんですが。

配送に伴う配達にトラブルがあると不便ですよね。

ちなみに
下記の写真のような届け方だと
郵便受け側から見ると
届けられていないって思いますよね

そこで
Amazonに注文した商品が
日本郵便で配達される場合配達する時間を
事前に変更できないのか
調べてみることにしました。

ちなみに
送り主は宛先に配達される時間を
『午前(8:00-12:00)』『午後(12:00-17:00)』『夜間(17:00-21:00)』
の3区分から指定できますよね。

つまり 
指定できる時間帯は配達可能な最速の時間帯(=速達が配達される時間帯)
から連続した3つの時間帯に分けられるんですね。

ゆうパックの配達日時を変更するには?

ゆうパックの配達日時を変更可能ですが
条件があって郵便局やコンビニから荷物を
発送した差出人のみなんだとか?

何故なら 
荷物を受け取る人が配達する日時の変更が出来ると 
差出人が指定した日時を変更することになるので 
差出人との運送契約を破ることになってしまうからだとか?

つまり 
荷物が一度でも到着し配達が成立するまでは 
ゆうパックで送った人と郵便局(日本郵便)間の契約なので
受取人が日時を変更することは出来ないようです。

なので 
荷物が一度でも届けば再配達は時間指定可能になるんですね。

でも 
クロネコや佐川急便は可能なのは 
その規定が違っているんでしょうか?

ちなみに 
郵便物が届いていないかの判断としては
郵便受けに不在連絡票があるかないかで
判断されるみたいですね。

そして 
11桁~13桁のお問い合わせ番号による
ゆうパックの追跡結果により分かりますからね。

結局 
Amazonからの荷物は
事前に配達日時は変更できないんですね。

なので 
どうしても時間通りに欲しいとか?自分の好きな時間に受け取りたい?
人は可能であれば「店頭受け取り」または「お届け日時指定便」を
利用した方が良さそうです(^^)/

「格安スマホ」の乗り換えると どのくらいの料金が掛かるのかを検証してみると・・・

さきほどの4人家族が 
みんなキャリアのスマホを利用し続けると
(@tenchan18)

父/1万3780円
(基本料金 980円、インターネット接続基本料金 300円、シェアパック15 1万2500円)

母/1780円
(基本料金 980円、インターネット接続基本料金 300円、シェアオプション 500円)

長男/1780円
(基本料金 980円、インターネット接続基本料金 300円、シェアオプション 500円)

長女/2608円
(基本料金 980円、インターネット接続基本料金 300円、シェアオプション 500円、端末代 828円)

※家族と同一通信会社で新規にスマホを分割で購入したプランだそうです。

合計4人で 20,000円弱となります。

夫婦二人の場合の検証してみます。

ちなみに 
最新プランなどは気にしないで 
それぞれ結婚前に契約したスマホを
新しい端末に買い替えようかなってことで計算すると。

夫/8739円
(基本料金 1700円、インターネット接続基本料金 300円、データプラン5GB 5000円、端末代 1739円)

妻/8739円
(基本料金 1700円、インターネット接続基本料金 300円、データプラン5GB 5000円、端末代 1739円)

毎月 
17,500円弱の料金になります。

こんな感じの料金プランになります。

これを「格安スマホ」に乗り換えると 
ここから月1万円くらいは節約できるはずですね。

参考:月額料金から 自分に利用法に合った格安スマホを番号そのままで選ぶ方法!

「格安スマホ」を利用すると 大抵の人は毎月かなり通信料金が節約できるのに 何故変えようとしないのかなぁ?

話題の「格安スマホ」 
本当に安くなるのにどうして乗り換えしないのか 
ちょっと不思議って思うのは私だけなんでしょうか?
(@tenchan18)

それとも 
気になっているけれどなかなか手を出せない
理由があるんでしょうね?

格安スマホやワイモバイルなどの準キャリアに
乗り換えない人ってたくさんいるようですね。

確実に料金が安くなるのに 
不思議な感じがしています。

のりかえに伴うデメリットがあるのか? 
それとも面倒なのか? どっちかなんでしょうが。

私の知り合いの家族は 
毎月2万円近い携帯代を払っています。

それが 
毎月1万円節約できるかもって言ったら 
チョット乗り換えする気になったようです。

その家族の場合 
中学生の娘さんにスマホを持たせることになって決断したようですよ。

格安スマホを利用するために
気になったことについて知っている限り伝えただけなんですが。

どんな事が不安脱兎の香と言うと

まず 
SIMって何なのかよく分からない 
って言ってました。

手続きの方法が分からない。

プランの選び方も良く分からない。

どの会社を選んで良いのか分からない。

今のスマホから乗り換えに
どのくらいお金が掛かるのか…

店員さんと相談しないと心配なんだとか。

格安スマホにして 
使えなくなるってあるのか。

そんな不安があったようで 
実体験を話したところ 
まずは店員さんと話ができる
ワイモバイルのお店に行くことにしたようですよ(^^)/

ただし
ネットから申し込むと特典が多いようですが?

iPhone通話を録音したいなって思う事ありませんか? しかもLINEもFacebookもOK!ならいうことないですよね(^_-)-☆

LINEもFacebookもOK!できる便利なアイテムあるんですよ!
(@tenchan18)

今まで 
録音できないのがiPhoneが不便だなぁって
思っていたんですけどね。

通話内容を録音できるレコーダー「Call Reacorder」があるんです。

その利用範囲は 
一般的な電話を始めとしてLINEやFacebookアプリにも対応していて
通話だって録音が可能なんです。

さらに イヤホンジャックも搭載しているので 
Bluetoothイヤホンを持っていなくても音楽なども楽しめますね(^^♪

▲PHOTOFAST「Call Reacorder」/価格:1万4800円(Amazon)

仕事でもプライベートでも電話を
使うって言う人いますよね。

そんな人たちと 
約束をする時に 
例えば打ち合わせの時間や日程も電話で伝えてきます。

でも 
必ずしもメモることができる状態であるとは限りません。

たとえば 
歩いている時などはそうはいきませんよね。

そんな時でも 
「Call Reacorder」とマイク付きイヤホンを付けておくだけで 
サッと通話内容を録音しておけるんです。

これを利用すれば どんな時でも録音できるから約束の時間や場所を聞き漏らすこともないし 
後から通話内容を何度も聞くことができるので間違えることも無いですね。

使い方については 
また記載したいって思います。

気を付けるポイントはあるようですが
とっても簡単そうですよ。