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炭水化物しか栄養成分表示に書いていなくても糖質量を知る方法 実はあるんですよ!

炭水化物の表記と糖質の表記って
ややこしいですよね。
(@tenchan18)

食品の表記を見てみると
炭水化物しか書いてないよ?

なので
糖質量を知ることが難しいって
思う事ありますよね。

そんな時でも
実は糖質量を計算する方法あるんです?

炭水化物と糖質、食物繊維などの違いを知っていても
残念ながら正確な糖質量を把握するのは難しい事があります。

それは
必ずしも下記のようにちゃんと表記されているとは限らない
パターンがあるからですね。

意外と言うか
糖質量ってちゃんと表記されていないんですよね。

なので
栄養成分表示の炭水化物から糖質の量を計算する方法について
調べておきたいと思います。

ちなみに
炭水化物というのはとってもアバウトな
ざっくりとしたカテゴリーなんですよ。

また炭水化物の中には食物繊維と糖質が含まれていて
食物繊維は糖質ではありません。

つまり
炭水化物から食物繊維をマイナスしたものが
糖質という事になります。

糖質と食物繊維の量が記載されている食べ物は
糖質量が少ないと言われている食品が多いようです。

ただし
炭水化物マイナス食物繊維の量を計算すると糖質量になるんですが
意外と炭水化物しか書かれていない食品って多いんです。

この場合
糖質量の計算ができないって思いがちですが・・・

ですが、実は計算する方法があるんですね!

計算方法を利用するためには
まずカロリーについて知っておくことがあります。

カロリーって体内で吸収されてどれくらいの熱量(エネルギー)に
なるのかを表す「cal」の単位ですよね。

実は
それぞれの栄養素ごとにカロリーの量は決まっているんです。

単純に高カロリーの食品を摂らなければ ダイエットの効果が高くなるのか?それともロカボが良いのか?

高カロリーの食べ物を控えれば
ダイエットになるのかって言うと 
それは違うようです(^^♪
(@tenchan18)

何故なら 
大事な栄養素も失い可能性が高いからですね。

そう言えば 
私の周りのカロリー制限をした人たちって 
殆どの人は骨密度が減っているし 筋肉量も減っていますね。

なので 
無理な糖質制限ダイエットは良くないんですね。

そこで どんなダイエットが良いかって言うと・・・

「緩やかな糖質制限」をする食事法 
「ロカボ(ローカーボハイドレート)」がお薦めなんです。

ちなみに 
糖質制限というと炭水化物を抜けば
いいって思ってましたが。

実は 
炭水化物には食物繊維も含まれているので 
主食が白米ならば1食でご飯茶わん半膳(約70g)に減らせば食べても良いそうです。

具体的には 
1食に摂取する糖質の合計量を20~40gに
コントロールするだけだそうです。

だから 
脂たっぷりの肉や魚も満腹になるまで食べてよいんだそうです。

逆に 
肉や魚に含まれる豊富なたんぱくや脂質をしっかり摂りなさいというのが
ロカボ食事法の基本
みたいですね。

肉食をメインにした食事はカロリー過多になるかって言うと 
たんぱくと油はむしろ基礎代謝を高めるので 
仮に肉や魚でとんでもないカロリー摂取になったとしても
エネルギー消費が同時に上がるようです。

そもそも 
たんぱくや脂質は満腹感を作り出す物質を分泌させるので 
カロリー過多になることはなさそうです。

結局 
満腹感を感じない糖質を中心にした食事が
カロリー過多になりやすいってことを意味しているようです。

なので 
カロリー量ではなく糖質量をコントロールした食事をすれば良いんですね。

ちなみに 
1970年代のアメリカ映画を観ると気が付くと思いますけど 
当時のアメリカ人は太ってないですね。

1980年代に 
国家政策として油の制限された食事に代ったとたんに
肥満症や糖尿病患者が爆発的に増えたんです。

何故なんでしょうか?

その原因は 
それは肉よりも付け合わせのマッシュポテトなどを
たくさん食べているからなんです。

つまり 
じゃがいもやさつまいもといった芋類、野菜でもかぼちゃやトウモロコシなどは
糖質が多い物をたくさん食べているからなんですね。

なので 
食べる量は注意する必要があるんですね。

また 
脂質やたんぱく質は食べると余計な脂肪がつくと思われがちですけど 
食べれば食べるほど食後の血糖を上昇しにくくするんです。

かえって 
高血糖により引き起こされる糖尿病 
それに伴う合併症リスクはむしろ低減されるんだそうです。

1970年代のアメリカ人がスリムだった時と
同じ理由なのかもしれません(^^)/

そこで 
今度はどんな食べ物にどのくらい糖質が
含まれているのか調べてみることにします。

脱水症状・熱中症対策に適切な飲料って よく知られていますよね。 「スポーツドリンク」ですが 注意するポイントもあるんですが・・・

熱帯夜の中でも 
知らないうちに熱中症になって
具合が悪くなるってこともあるですよね。
(@tenchan18)

対策としては 
脱水症状・熱中症対策として適しているとされる
「スポーツドリンク」を摂ることですよね。

何故 
スポーツドリンクが適しているのか 
ご存知ですよね。

水分と塩分が含まれているからです。

でも 
塩分に加えて糖分も含まれているので 
飲むなら水で希釈するべきだってご存知でしたか?

他の飲み物 
たとえば緑茶は夏バテ予防によいんですけど 
利尿作用があるため熱中症対策には適さないそうです。

なので 
熱中症対策として摂る飲み物は 
スポーツドリンクは水で希釈することで 
緑茶は適していない ってことです。

水分のとり方にも注意が必要なんだそうです。

もう 
全国各地で35℃を超える猛暑日が観測されていますよね。

そんな状況で 
特に気になるのは熱中症のリスクですね。

総務省消防庁の発表によると 
6月だけでも全国で3481人が救急搬送されています。

特に 
高齢者や小型のペットには危険がありますね。

と言うのも 
2015年の熱中症による死亡者968人のうち 
8割超の781人が65歳以上なんですね。

ところで こんな事実があるのをご存知でしょうか?

それは 
高齢者で危険性が高まるのは 
熱中症だけじゃないんだそうです(@_@。

何が危険かって言うと・・・

冬に多いと思われている脳卒中の危険が高いようで 
中でも脳梗塞に限るとむしろ夏のほうが多いだとか。

国立循環器病研究センターの調査を見ると 
2008~2011年の脳梗塞患者2055人の発症時期は 
実は夏(6~8月)が529人で冬(12~2月)の521人を
上回り最多だったんだそうですよ。

そんな危険な夏ですから 
十分に水分を摂って体調を整える必要があるんですね(^^)/

炭酸飲料とポテトチップスって 最悪の組み合わせです! 恐ろしいくらいのカロリーになる?

そう言えば 
10代の頃はポテチを食べながら大好きなコーラを
ゴクゴク飲んでいた時期もありました。
(@tenchan18)

太るなんて 
あまり気にしてなかったかと思いますけどね。

でも 
カルビー『ポテトチップス うすしお味』(60g/336kcal)と
一緒に食べるなんてこともありましたが 
そのカロリーも合わせるとなんと566kcalにもなるんですから。

太るのも当然ですよね( 一一)

そのカロリーを おにぎりに換算すると 
なんと約3個分(1個あたり100g/179kcalで計算)ですから 
食べ過ぎって言うか カロリーの摂りすぎってことになります。

ちなみに 
私の食事にすると 1食分に該当しますね。

そう考えると 驚ろきですね(+o+)

なので 
小腹が空いたからと気軽に食べていると 
ぜっていに後悔することになるでしょう。

それに 『ペプシコーラ』や『がぶ飲み 
メロンクリームソーダ』は240kcalですし 
ドトールの『ミルクレープ』が1つ260kcalなので 
ケーキとほとんど変わらないくらい高カロリーなんですね。

以前から 
炭酸飲料って高カロリーって思っていたんですが 
あらためて調べてそのカロリー量に驚きですよね。

そんなことを気にしながら飲むのも嫌なんですが 
“たまのご褒美”って感じで飲んだ方が良いかもしれませんね(^^)/

ちなみに 高カロリーな炭酸飲料は

アサヒ飲料『三ツ矢サイダー』・・・210kcal

サントリー『オランジーナ』・・・210kcal

日本コカ・コーラ『コカ・コーラ』・・・225kcal

日本コカ・コーラ『ファンタ グレープ』・・・230kcal

日本コカ・コーラ『ファンタ オレンジ』・・・230kcal

サントリー『ペプシコーラ』・・・240kcal

ポッカサッポロフード&ビバレッジ『がぶ飲み メロンクリームソーダ』・・・240kcal

ですから
小腹が空いたときは
ナッツ類を食べるようにしています。

とは言っても
食べ過ぎする高カロリーですから
気を付けていますよ(^^)/

では 就寝する時のエアコンは 付けたまま寝た方が良いのか? またはタイマーを利用した方が良いのか・・・

一般的には就寝時の利用時間を減らそうとして
寝てから2~3時間後にOFFになるよう
タイマー設定をする人が多いそうです。
(@tenchan18)

 

でも
寝ていて汗をかくぐらい暑くてエアコンを
入れ直すこともあるでしょう。

では
どうして
朝方は温度が下がっているのにも関わらず
室内が暑くなるんでしょうか?・・・

 

それは
昼間の熱により部屋の壁・床・天井自体が
温まっているからだそうです。

 

なので
就寝後2~3時間の冷房では
それらの部分が冷えきらなくて
エアコンが切れた途端に室温が上がる
影響なんだそうですね。

もちろん
朝までそのままでいられれば節電ってことになりますけど
暑くて目が覚めてしまいまたエアコンを点けるなら
設定温度を28~29℃にしたままつけておく方が
少ない電力で運転していることになるので
その方が得策かもしれないですね!

 

 

その3
運転モードの消費電力を知っていれば 
どんな運転が最適なのか?どんな使い方ができるのか?

 

冷房・暖房・除湿の具体的な消費電力を知るためには
いま利用しているエアコンの消費電力の多い順番を
知れば適切な節電につながります。

 

冷房と暖房については
取り扱い説明書やカタログに定格消費電力が
記載されています。

 

立ち上がり直後と安定時で消費電力は
当然違ってきますよね。

 

また 除湿する時の電力消費量は 
一般的には「弱冷房」と同じと言われているので 
冷房時よりは少ないはずです。

 

ただし 「再熱除湿」に注意が必要です。

 

除湿の方式により
消費電力が【再熱除湿】>【冷房】>【除湿】の順に
なっていることもあるんだそうです。

 

なので
必ず確認しましょうね!

 

ちなみに
温度を下げず湿度だけを下げる「再熱除湿」って言います。

 

つまり
「再熱除湿」って言うのは
除湿のために一度下げた温度を再度室温に
あげて送り出すことなんです。

 

だから
機種によっては冷房より電力を
消費する傾向があったんです。

 

しかし
最新モデルには排熱を利用して消費電力を
抑えた仕組みに進化しているとか。

 

また「除湿」と「再熱除湿」を選べるモデルと
「除湿」を選ぶと自動的に「再熱除湿」になるものなど
「除湿」といってもお使いの機種によって
その仕様は違っているんですね。

そのため
節電のつもりで「除湿」を選んでいても
かえって電気を消費しているという場合もあるので
必ずエアコンがどのような除湿方式を採用しているのかを
取扱説明書などで確認しておいた方が良さそうです。

節電効果の高いエアコンの温度設定のコツって 知ってますか?

温度・湿度と不快指数の関係グラフから考えてみると
湿度の影響によって体感温度は変わると言われています。
(@tenchan18)

つまり
体感する湿度が15%増えると気温が
1~2度上昇したようになるそうです。

その理由は・・・何でしょう?

それは 湿度が高いと汗の蒸発が妨げられため
身体に熱がこもりやすくなるためで
冷房の目安が28℃に推奨されていても温度だけを見て
判断すると危険ですから注意が必要です。

私の場合
温度が28℃であっても 湿度が60%くらいなら
あまり不快って感じないですね。

ですが 湿度が75%を超えだすと
かなり不快感が高くなるんですね。

それに
不快になるとともに熱中症の危険も高くなると
いわれていますから
温度と湿度の両方のバランスを整える必要があります。

なので
温度計・湿度計を部屋に用意しておくことがおすすめなんです。

そうすれば
温度と湿度 両方をみて適切な対処ができますね。

それに
自分が快適だと感じる温度・湿度も知ることできて
無駄を減らせることにもなりますね。

ちなみに
私の場合は温度よりも湿度の高さに不快感を感じるので
湿度を下げる時にはエアコンを除湿機能にし
温度を下げる時は冷気を循環させるために扇風機を併用しています。

また
熱中症対策には 温度と湿度のバランスがひと目で分かる
「温湿度計」を活用するのがおすすめです。

温湿度計

夏のエアコンはどう利用したら 効率的に節電できるのか? そのためのポイントは?

今年の夏も暑くなりそうですね。
(@tenchan18)

そこで 私の試している具体的なエアコンの節電対策について
まとめようって思います。

私もペットと同居してますから
とっても気になっていますしね(*^^)v

 

最近では
仕事場でもそうですけど
社会全体で「節電」の意識が高くなっていますしね。

これは
2011年の東日本大震災の影響も多くあるって思います。

なので
私もそれからとても効果的な節電対策が
ないか色々と試してきました。

 

それまでは
あまり電気代を気にすることはなかったんですが
家庭の中で消費する電力の約25%を占め1位だった
エアコンも買い替えることによって
ハード面の省エネ化がかなり進んできました。

最近では
約7.4%まで減り4位になったそうです。

さらに
エアコンを効果的に節電してみようかと
思って始めることにしました。

そのかいあって
家庭全体の節電に効果が出てますね。

 

と言うことで
エアコンの節電対策について 記載します。

 

その1 設定温度を1℃変えること

 

私の職場でも
実行している対策なんですよ(^^)/

「設定温度を1℃変える」と 
なんと暖房時・冷房時ともに約10%程度の省エネ
期待できるんですよ(^^♪

冷房温度設定なら28℃
暖房時は20℃が目安って言われています。

とはいっても
熱中症になっては大変ですから
無理は禁物ですから 自分の体調を見て調整しないとね(^^)/

Amazon Price Trackerのトラッキング機能を利用すると お気に入りの商品をお得にゲットできるかも?

「この製品をトラッキング」というタブがあります。

これの利用法はって言うと
選択した商品をトラッキングしてくれるってことです。

 

つまり
希望価格を表すバーを移動させて
「この価格より安くなったらお知らせしてね」
という設定ができるんです。

 

この仕組みをトラッキング機能というようです。

そして
価格が下がりましたって言うお知らせは
メール、ツイッター、フェイスブックで
受け取る設定ができるんです。

 

そのためには
アカウントを入力して「トラッキング開始」を
クリックすると利用できますね。

 

こういうお知らせ機能は
他の価格チェックサービスでもよくありますけど
Amazonで商品を見ながら設定できるので
余計な手間が省けそうで便利な機能じゃないかと思います。

 

 

 

価格推移を見てから
購入を検討するって言うのがいつものパターンなんですね。

 

 

たとえば

私が良く利用する
生アーモンドの価格推移グラフを表示します。

このグラフを見ると
テレビでその効果がうたわれたときはかなり高額でしたが
ここ数ヶ月は安定した価格ですね。

先日
iiyamaの21.5型ディスプレイの購入を
検討したんです。

この製品は
一日ずれると8000円以上値段が安価だった時もあったので
驚きですね(@_@)

いまは
価格が安定していますけどね。

これを知らずに買うと
損をしたなぁって思って
かなりガッカリしますね(*_*;

それはともかく
購入を検討している商品の価格推移って見てるだけでも
かなり楽しいですよ(^_-)-☆

なので
知らずに高値で買ってしまって損をしないためにも
価格変動の感覚を身につけるためにも
Amazon Price Trackerを一度利用してみてくださいね(^^)/

タイムセールでも使っている Amazon Price Trackerの利用法ですが・・・

この拡張機能を利用すると
商品ページに価格推移グラフが表示されますから
元からあったんじゃないかって感じがしますね(^^♪

Amazon Price Trackerの導入方法と使い方

まずは
Google Chromeに拡張機能(Firefoxの場合はアドオン)を追加します。

Google Chromeの場合はこちら

→Amazon Price Tracker – Keepa.com

以下は
Google Chromeにて説明していきます。

「+無料」のボタンを押して
追加を許可してインストールすれば準備は完了です。

簡単すぎますね^^

たとえば

Nintendo Switch Joy-Con (L) ネオンブルー/ (R) ネオンレッド
Amazon商品ページをインストール直後に開いた画像です。

商品画像のすぐ下に価格推移のグラフが挿入されてます。

Amazonが販売する新品

マーケットプレイスの新品

マーケットプレイスの中古

以上の価格推移を見ることができるんですね。

ちなみに
価格推移を見ることができる期間は
一週間から3ヶ月までのようです。

中古品の価格推移も見られますから
「えー この商品って中古でも高値が付くんだぁ~」
というのが分かりますよ。

あと
時期的な価格変動も
分かるようになってますね。

ちなみに
「この製品をトラッキング」というタブがあります。

これの利用法はって言うと
選択した商品をトラッキングしてくれるってことです。

つまり
希望価格を表すバーを移動させて「この価格より安くなったら
お知らせしてね」という設定ができるんです。

この仕組みを
トラッキング機能と言います。

そして
価格が下がりましたって言うお知らせは
メール、ツイッター、フェイスブックで
受け取る設定ができるんです。

そのためには
アカウントを入力して「トラッキング開始」を
クリックすると利用できますね。

こういうお知らせ機能は
他の価格チェックサービスでもよくありますけど
Amazonで商品を見ながら設定できるので
余計な手間が省けるので
とっても便利な機能ですね(^^)/

Amazonプライムの商品って 本当にお得なのかを知る方法とは・・・

Amazon Price Tracker(アマゾン プライス トラッカー)を利用すると 
Amazonの商品価格の推移を知ることができます。
(@tenchan18)

ちなみに 
グーグルクロームにはこの拡張機能があるんです。

この拡張機能が凄いなって思ったのは 
商品ページに価格推移のグラフを直接見ることができるので 
いつものネットショッピングをするついでに
情報がわかりやすくしてくれるところですね。

その使い方もとっても簡単です。

ただ インストールするだけで 
会員登録なども不要だし動作がとっても軽いんです。

Amazon利用者であれば 
必らず入れておきたいですね。

ただし 
internetexploerにはなさそうですが・・・

月に2回くらい注文する時でも利用しますね。

ワンちゃんのご飯や骨とかサプリメント、
アーモンドなど 色々購入してます。

直ぐ自宅に持ってきてくれるので 
とっても便利に利用してます。

たいてい送料無料っていうのも
嬉しいですね(^^♪

利用している人ならわかると思いますけど 
商品の価格ってけっこうな幅で上下してます。

もちろん
普段でも利用しています。

買う時には けっこうたくさんの種類の商品を購入するので 
購入した商品が普段より高値だと損をした気分になって
しまわないようAmazon Price Trackerで
必ずでチェックするようにしています(*^^)v