すぐにできる!基礎代謝をアップして痩せやすい身体を作る4つの方法 その2

その2 タンパク質を摂取しましょう。

食べ物をバランスよく摂取すること、特に タンパク質を摂取して代謝をアップすることが必要です。

タンパク質の効果は 筋肉を作る事なので、摂取する事によって運動の効果により効率よく筋肉量増やします。

「体重1kgあたり0.9~1gのタンパク質を摂取する」ことを目標にしましょう。

例えば、体重が 50kgの方なら、1日あたり50g弱のタンパク質を摂取するのが理想です。

ということで、タンパク質の入った食事を3食しっかり食べるようにしましょう。

・タンパク質50g摂るには?
・牛乳コップ1.5杯(タンパク質 約7g)
・卵Mサイズ1個(タンパク質 約7g)
・あじの開き1尾(タンパク質 約12g)
・鳥ささみ2本(タンパク質 約19g)

特に、タンパク質を効率よく摂るのに必要な「ビタミンB6」を含んだ、鳥のささみや卵・魚を選ぶのがベストでしょう。

とはいっても、初めから無理をせずに 少しずつ摂るように努力しましょうね。

ということなので、暫くは 続けてみようかな!

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